umeri largi de oameni au fost întotdeauna asociat cu puterea lui. Într-adevăr, mai larg umerii, cei mai mulți oameni cred că, provoacă deja frica. În astfel de țigări nu sunt chiar vreau să întreb fie speriat, sau, este clar că el cu siguranță nu fumează.
umeri largi - puterea și frumusețe
Majoritatea culturistilor profesionale cea mai mare atenție la formarea spatelui și umerilor mușchilor, creșterea lățimea lor, subliniind biceps și triceps, creând o ușurare frumoasă mână.
De asemenea, trebuie sa antrenezi umerii din cauza vătămărilor comune de înaltă frecvență umăr. Articulația umăr este implicat în mai multe exerciții, de multe ori deteriorate și pot fi prevenite de la obtinerea unui rezultat bun, astfel încât toate culturisti încearcă în orice mod de a depăși această problemă. Formarea corespunzătoare va contribui la consolidarea ligamentele umărului, stabilizarea articulațiilor, pentru a le proteja de un prejudiciu. Dar, amintiți-vă, trebuie să faci exercițiile în mod corect și consecvent pentru a preveni leziunile.
Deci, cum să ajungi la umeri erau mai largi? Cunoaște și discuta în acest articol.
Exercitii pentru spate, mijloc și grinzi de mușchi față
Umerii - este cel mai dificil din punct de vedere al dezvoltării corpului uman. Acest lucru se datorează în principal complexității structurii mușchilor. Într-un alt mod, umerii sunt numite delte. Pentru a crește lățimea deltele trebuie să antreneze mușchii fasciculului 3. Să-i numim față, mijloc și din spate. Pentru a obține efectul estetic, necesitatea de a instrui toate cele 3 fascicul. Dar lățimea afectează în special fasciculul spate - care va antrena mai mult, dar nu numai el, așa cum este, încă o dată, va afecta forma umerilor.
Fasciculul din spate. Exercitiul este după cum urmează. Trebuie să se aplece în jos, genunchii poate fi ușor îndoit și înfășurat în jurul valorii de 2 gantere, face mahi în direcții diferite la înălțimea maximă posibilă. Aici este necesar să se ia în considerare un punct foarte important. Delta - este un mușchi mic, respectiv, este necesar să se agită un pic de greutate, în caz contrar să se agită orice altceva, dar nu și umăr grinzi.
Există mai multe variante ale acestui exercițiu. De exemplu, puteți face stând în picioare sau pe un scaun cu genunchiul. Apoi, aceste momente nu afectează rezultatul global, după cum preferați. Dar este de preferat dintr-un motiv mai mult decât în picioare, se pare că doar atât de convenabil.
Distributie medie. În picioare, și, dacă doriți un pic îndoit la genunchi pentru a face mahi în direcții diferite. Mai mult decât atât, există o anumită caracteristică. Pentru un efect mai mare, este necesar să se facă următorul exercițiu. Notă degetul mare: la Maha se uită înainte, după Maha el ar trebui să se uite în jos. De asemenea, observăm că, în timpul creșterii mijlocul formei fasciculului umerilor devine ceva mai aproape de triunghiulară.
grindă frontală. Vom continua să lucreze cu o halteră de aceeași greutate, care au fost primele două. Deci, mahi ne va afecta creșterea în față delta (pachet de umăr anterior). Puteți ridica gantera ca unul câte unul, și ambele în același timp. Gantere ia de prindere superioară în ambele mâini. Noi facem 3 seturi de 8 repetari pentru fiecare brat. Este exercițiu greu, dar eficient. Dar avem nevoie pentru a începe cu o greutate de lumină, astfel încât să nu deteriora musculare. După un timp, crește sarcina, și într-o lună vei fi surprins rezultatul ei: umerii devin frumoase, lat si musculos.
Aceste trei exerciții vor fi de ajuns pentru o operațiune echilibrată și eficientă.
exercițiu traumatic
În plus, există multe alte exerciții pentru a crește delte. uneori, unele chiar mai eficiente decât cele menționate mai sus, dar ne mai puțin periculos din cauza selecției cu exerciții de greutate de lumină.
De exemplu, da un exemplu de exercițiu cu greutate mare, aceasta se numește o presă militară în picioare. Esența ei este că aveți nevoie pentru a ridica mreana grele în picioare și ținând întotdeauna seama de multe nuanțe. În cazul în care nu fac obiectul unei eventuale accidentări grave. Este necesar să se pună picioarele în paralel, în caz contrar se va dovedi răsucire, iar acest lucru afectează în mod negativ coloanei vertebrale. Corpul are întotdeauna să fie simetrice, capul ar trebui să arate cu nerăbdare.
Asigurați-vă că pentru a partaja articol cu prietenii tăi: