umerii frumos conturate de o fata arata intotdeauna triceps sexy și atrăgătoare și încordate - și chiar estetic plăcut, astfel încât acest exercițiu brațe și umeri pentru fete este îndreptată spre a face cu aceste zone.
Structura de formare:
Antrenament în circulare noastre, doar 3 ture. În fiecare rundă de 3 blocuri de 3 exerciții legate de trisety. Acest lucru înseamnă că toate cele 3 exerciții facem, unul după altul fără odihnă. Am conecta în mod specific exercițiile în superseturile pentru a include mai multe exerciții și de formare pentru a crește intensitatea antrenamentului.
Numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu - 15.
- Mână în mână Trasare (umeri)
- braț de extensie din spatele capului (triceps) - alternativ cu fiecare mână
- Gantera banc de presa de la piept înainte (umeri)
Restul - 1 minute
- gantere Thrust la piept (umăr)
- prindere Închide push-up-uri de la banca (triceps)
- Gantere mișcare circulară de la piept și în jos și în jos (umeri)
Restul - 1 minute
- Ridicarea mâinile în fața ta, cu palmele înainte (umeri)
- brațe de extensie în pantă pe tricepsul - alternativ cu fiecare mână
- Comunicat de gantere în sus (umăr)
Recreere - 2 minute
2 cerc - repetă toate la fel
După un antrenament, este de dorit să facă cardio ei scurt intens, ajută să extindă procesul de ardere a grasimilor si dezlănțuie metabolismul chiar mai mult! Deci, nu fi leneș și să lucreze încă 15-20 de minute în modul de aerobic.
Trenirovochki toate bune!
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Meu YouTube și Facebook
Vreau să fiu sau formare!
Cine vrea să nu numai fund elastic, dar, de asemenea, mâinile grațioase frumoase, fără grăsime, așa că am recomanda acest exercițiu complex. greutate grele și greutăți mari, nu avem nevoie, pentru că sarcina noastră nu este să se agită uriașe „bănci“, dar pentru a face stilouri noastre și se potrivesc feminin. Și astăzi ne-am de gând să facă acest lucru! Inventar: dumbbell (05 kg -1) 1 ... bloc
Astăzi vom lucra mușchii spatelui cu ajutorul unor exercitii simple, dar foarte eficient. Pentru acest exercițiu, avem nevoie de bodibar și gantere. Cu spatele curent sedentar sănătos și coloanei vertebrale acum, din păcate, fenomen rar, motiv pentru care am decis să-ți arăt un set de exerciții pentru partea din spate, pe care le puteți face acasă și consolida spatele ...
Pentru exercitarea de astăzi nu este nevoie de absolut nici un echipament, dar sistemul de siguranță și răbdarea trebuie să fie rezervate. exerciții de braț fără gantere - nu sunt atât de ușor, deoarece acestea pot apărea în primele câteva minute de antrenament, dar foarte eficient. Acest antrenament este potrivit pentru oricine care vrea să aibă un stilou frumos, fără o picătură de grăsime. 1 bloc brațe drepte terminal în fața ...
set de astăzi de exerciții în umerii și brațele va ajuta să scapi de excesul de grasime din triceps, umeri, și partea superioară a spatelui. Inventar: o gantera (greutate 3-5 kg) Structura de formare: tren interval circumferențială. Intervale într-un cerc, după cum urmează: 1 min - de lucru, 20 de secunde de repaus între runde 1 minute de repaus. Vor fi 3 blocuri de 3 ...
In acest training vom lucra mușchii spatelui folosind fitbla și gantere. Acest set de exerciții pentru partea din spate este potrivit pentru un nivel intermediar și avansat de formare. 1 unitate (s fitball) Rise fitball la nivel cu capul (înclinația corporală sub 45 grade) - 20 arcuri fitball martie, la partea de sus - 15 izvoare iulie - 1 ... Stretching
Bună ziua tuturor! În formarea de astăzi, vom lucra triceps și mâinile delta folosind gantere. Inventar: dumbbell gantera 0,5 kg 1,5 kg Exerciții: 1 unitate (MS delta) Trasare mână în mână (palma în jos) - 15 Trasare mână în mână (palmier înainte) - mână 15 Trasare în mână (palma în sus) - 15 de cablare în mâinile ...
Astăzi vom face un apel la mâinile femeilor noastre puternice lui! Push-up-uri - aceasta este o modalitate buna de a face nu numai mâinile femeilor puternice și rezistente, ci un mod de a strânge piept si triceps. Acesta este motivul pentru provocarea noastră curentă vă sfătuiesc să termini tot drumul până la 100% pentru toate pentru a experimenta beneficiile acestui exercițiu minunat! Structura de formare și intervale: Astăzi ...
de formare de astăzi se va concentra pe elaborarea partea de sus a corpului, acesta va fi în principal mâinile și mușchi scoarță de copac. Acest antrenament este mâini natura interval, exercitarea ritm suficient de intens, astfel încât acest interval este potrivit mai mult pentru femei de niveluri intermediare și avansate de formare. Dacă sunteți un începător, puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu, dar face o versiune simplificată a unora dintre exerciții. Inventarul ...