Forma ideala a corpului masculin - triunghi inversat. Pentru a deveni proprietarul unei astfel de figuri, trebuie să fi pompat dorsal mare. Deci, dacă știi cum să pompeze aripile sale in casa, pentru a primi apoi fizicul bărbătesc clasic nu da nici o problema. Vă invităm să înțeleagă toate subtilitățile și să învețe cum să facă un spate larg. Dacă în mod corespunzător și în mod regulat pentru a efectua un set de exerciții, veți vedea primele rezultate ale exercițiului pe aripi în 2 săptămâni.
Mai întâi trebuie să înțeleagă anatomia LAT. Ele sunt un grup de mușchi superficiali sunt necesare pentru deplasarea lamelor și humerusului sunt în formă triunghiulară. Latissimus formate prin procese de ultima mușchilor pectorali, marginea crestei iliace, lombare și sacrală și patru coaste mai mici. Pe creasta unui tubercul mic al humerusului, acestea sunt finalizate. Deci, cum anume face aripile ocupă o mare parte din spate, ele formează conturul spatelui.
Principalele funcții ale lat - braț înmuia, umăr plumb și tors, rotiți brațul spre interior, rotiți mâna spre interior, de mână strânse de jos pentru a trage mâinile pe trunchi (în cazul în care mâinile sunt fixate) și pentru a efectua o varietate de exerciții pe o traversă, și în timpul călătoriei pentru a trage mâinile lor pe trunchi. De asemenea, aripi se poate extinde torace și servi un mușchi respirator auxiliar atunci când este necesar.
Exerciții de pe bara pentru LAT
Un exercițiu clasic pentru umflarea aripilor sunt considerate trăgând în sus de pe bara. Deci, dacă nu ați însușit încă acest exercițiu simplu și accesibil, te invata repede pentru a prinde pe o bară orizontală și bare paralele, și de a crește numărul de pull-up-uri cu fiecare antrenament. Prinderea timp de 30 de săptămâni, puteți crește numărul de pull-up-uri de până la 82!
Treptat îmbunătățirea și dezvoltarea abilității de a trage „aripi“, puteți trece la pasul următor și să învețe pentru a prinde pe un braț.
Strângerea Rocky
A învăța pentru a prinde pe un braț
Cum de a prinde din urmă pe timpii de mulți?
Exerciții pentru aripile pe simulator.
exercițiu va ajuta, de asemenea pulldown să obțineți rezultatul și să devină proprietar de proportii ideale. O modalitate foarte bună de a dezvolta lats-ul - să-și îndeplinească pofta blocului inferior. În plus, de asemenea, a dezvoltat biceps, teres musculare majore, delts spate și musculare romboid.
exercițiu de piept de prindere inversă vertical
Propulsia blocului superior al capului
Link bloc orizontal la centura
Pulover pe un banc de înclinație în simulator de cablu
Thrust la piept într-o mașină de canotaj
forța de tracțiune cruce pe blocuri
Legătura cu blocul superior cu piept în formă de V ștampilă
Exerciții cu mușchi lat halteră
Umflați aripile la domiciliu este posibil, folosind bara fără o bară orizontală. Nu uita despre performanța tijei de împingere în pantă. Acesta este un exercițiu de mare pentru a pompa tija aripi pe toate laturile și un grup mare de alte muschii spatelui.
Îndreptare dezvolta mai largi si alte muschii spatelui, gluteus maximus, mușchiul cvadriceps a coapsei. Exercitarea se realizează în 3-4 seturi, 8-12 repetari fiecare.
Pulover cu o halteră pe o bancă dreaptă
Îndreptare
Înot de formare pentru lat
O soluție minunată pentru antrenament lat, fără fier și bară orizontală este de înot. Pentru incepatori pot recomanda pentru a începe cu, în scopul de a învăța cum să se târască, perfecționarea treptat tehnica. O bras înot, care necesită cele mai multe costuri de energie, va permite pompa nu numai mușchii spatelui, dar, de asemenea, la umeri și piept, în același timp a scăpa de multe calorii. Cel mai dificil este considerat tehnica de înot batterflyayaem atunci când doriți să sincronizați fiecare mișcare a brațelor și picioarelor.
Exerciții cu greutăți pe aripi.
Scopul principal al exercițiilor cu greutăți pe aripi - întărirea mușchilor spatelui, gâtului, umerilor și brațelor. În plus, face în mod regulat, vă puteți dezvolta puterea ta este mare. Pentru a pompa aripile greutăți, începe mai întâi cu gantere cu o greutate de 16 kg. Treptat crește greutatea la 20-25 kg.
Ridicarea greutăților cu o singură mână
Greutăți Rod în pantă
Training pentru aripile la domiciliu.
În timpul unui antrenament, aripi, încercați pe cât posibil, să se concentreze asupra faptului că exercițiile sunt efectuate înapoi, nu mâinile. Aici vor putea vizualiza și practica numai. Deci, practica formă și de a efectua exerciții de tehnica de umflare a aripilor cu o greutate de lumină (gantera). Adăugați în greutate treptat, după ce stăpânești tehnica. În caz contrar, puteți obține cu ușurință un prejudiciu de sport.
La sfârșitul fiecărui antrenament, nu uitați să efectueze stretching la domiciliu. Într-adevăr, orice puterea de formare poate duce la presiune pe articulații și ligamente.