Nimic nu demonstrează puterea fizică la fel de luminos și clar ca un gât musculos puternic! Și nu e de mirare, pentru că acest grup de mușchi este întotdeauna la vedere. mușchii gâtului puternici joacă un rol-cheie în multe sporturi de contact, dar chiar și în cazul în care planurile dvs. nu includ un duel cu campion mondial la lupte greco-romane, formarea periodică a mușchilor gâtului încă nu ar strica. Mai ales pentru că el nu va lua o mulțime de timp - 10-15 minute de 1-2 ori pe saptamana - aceasta se trezește suficient.
În culturism, mușchi puternici gât, de asemenea, joaca un rol important, așa că nu uitați să acorde o atenție la formarea lor în acest grup muschi un pic de timp.
Musculatura a gâtului constă dintr-o duzină de diferite mușchi - este motivul pentru care gâtul este mult mai mobil decât orice altă parte a corpului.
Prețul inevitabil plătit pentru o astfel de ultra - probabilitate mare de accidentare. Deci, pentru a lucra în gât mușchii au nevoie cu extremă precauție și dacă există probleme cu gâtul, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru sarcini admisibile.
Caracteristici de antrenament
Gatul este capabil să se deplaseze în trei axe - longitudinală, transversală și verticală. Cu acest cap poate dura mii de poziții diferite, dar pentru că problema tratează în mod specific mușchii gâtului, este necesară simplificarea sistemului complex de mișcări. Asta este, pentru a exclude pe cei care sunt angajate în axa verticală - rotativ (de exemplu, dădeau din cap dintr-o parte în alta atunci când trebuie să spui „nu“). Gât de încărcare în acest plan există riscul de deteriorare. În plus, pentru creșterea și puterea masei gâtului, o astfel de mișcare nu face nimic.
Și nu uitați că, precum și la formarea altor grupuri musculare, în primul rând, trebuie să se încălzească bine înainte de fiecare exercițiu.
Pentru a obține un efect maxim, trebuie să lucreze la două niveluri:
- Sagitală (separarea corpului în jumătatea din stânga și din dreapta);
- Orizontală (separarea corpului în părțile anterioare și posterioare).
Unele mușchii gâtului sunt de lucru și la ridicarea umerilor (ridică din umeri), dar numai într-o mică măsură.
Exercitii pentru gat
Exercitii pentru pompare gât - este cea mai bună prevenire a osteoartritei și a altor probleme legate de inerente în oamenii care lucrează la calculator.
Există trei tipuri de bază de exerciții:
- gât de extensie.
- Flexarea gâtului.
- Înclinați capul într-o parte.
Acum, să ne uităm la ele mai îndeaproape:
1. Extinderea gâtului culcat pe burtă
2. Îndoirea gâtului clinostatism
La partea din față a gâtului, nimic nu este mai eficient. Pentru comoditate, trebuie să se plieze prosop triunghi și a pus-o pe frunte. Apoi, acest gunoi este plasat o clătită de la bar, cu o greutate, care va efectua un exercițiu este corectă punct de vedere tehnic. Strîngînd frunte trebuie să respingă capul înapoi aproximativ 45 de grade sub poziția neutră. Apoi, până bărbia atinge pieptul.
3. Înclinați capul spre partea culcat pe o parte
Mișcările au loc într-un plan longitudinal orizontal. Într-o încercare de a atinge urechea la umăr gât cot înclinând capul într-o parte sau alta.
4. Extinderea cu curea de cap
Stai pe un capăt al banc, picioare mai lată decât lățimea umerilor. Fixați cureaua pe cap. Locuințe este aproape perpendicular pe podea. Pe inhala, coborâți încet capul în jos. Încercați să atingă bărbie superioară a pieptului. Pe expiratie, îndreptați gâtul și ridicați capul în poziția inițială.
5. Lupta Podul
Acesta este exercițiul cel mai versatil pentru formarea gâtului. Se poate efectua în diferite variante. De exemplu, „graba de pod“, precum și opțiunea cea mai dificilă - „verticale picioare pod de odihnă în picioare pe capul de zid.“ De-a lungul timpului, vă puteți trezi pentru a efectua acest exercițiu fără mâini. Iar atunci când mușchii gâtului obține suficient mai puternic, puteți trece la mișcarea circulară a capului într-un pod de lupte.
ciocnirile gât suferă foarte des, și pompat gât capabil să protejeze asfixiante wrestler și recepții de luptă (boxer) a ratat o lovitură la cap, și parțial stingerea energiei de impact de amortizare.
Pentru mai multe detalii, a se vedea video de mai jos:
Prietenii sprijini grupul nostru de pe Facebook, accesul la această postare cu prietenii sau faceți clic pe „Îmi place!“, Și tu vei fi mereu la curent cu cele mai recente știri „Duty Rockers!“
Pentru tine, vom colecta cele mai bune de formare cu privire la recomandările nutriționale, și, desigur, umorul lumii de oameni frumoși, energice, si sanatoase - cum ar fi o avem cu tine!
PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓