Exercitarea pe un crossover necesită îngrijire sporită și respectarea anumitor reguli.
1. La etapa inițială a exercițiului fire de crossover trebuie să fie bine tensionat.
2. În cazul în care controlul ar trebui să fie respectate în timpul deplasării greutăților de mărfuri în ambele direcții.
3. Încercați să respecte sincronismul circulație, în care ambele mâinile tale trebuie să se miște simultan.
Exerciții crossover de piept.
1. Reducerea mâinile din partea de sus - se realizează cu ajutorul de sus două exercitarea trei căi este conceput pentru a stimula interiorul toracelui inferior.
Poziția în picioare Pornind, mâinile ridicate sus și mențineți crossover mânerul superior produc reducerea coatelor la nivelul abdomenului superior.
Efectuarea 5 seturi de 10 repetari.
2. Reducerea mâinile de jos - să efectueze un exercițiu cu utilizarea unității de crossover inferioară atunci când sarcina principală este direcționată pe partea interioară a pieptului superior.
Poziția cu privire la latimea umerilor Pornind afară, brațele sunt coborâte și deplasate în afară, producând împingere de la piept de amestecare până la nivelul inferior.
Efectuarea 5 seturi de 10 repetari.
exerciții Crossover pentru biceps.
Curl - exercițiu oferă nu numai o sarcină decentă pe biceps, dar, de asemenea, permite bine pentru a întinde mușchii brațelor.
Începând cu poziția în picioare, cu mâinile ridicate la nivelul umerilor și divorțați în mână, a făcut simultan curbați spre cap.
Efectuarea 5 seturi de 10 repetari.
triceps Exercitarea crossover.
arme de extensie - este alternativ pe fiecare parte în mod individual, pentru orice poziție, puteți utiliza unitatea.
Pozitia stand in picioare cu spatele la bunurile de crossover de pornire, de o parte este poziționat la nivelul pieptului și mențineți butonul de crossover, al doilea la talie. Noi producem arme de prelungire înainte, apoi fără întrerupere pentru a face exercițiile de mâna a doua.
Efectuarea 5 seturi de 10 repetari.