Următoarele vor fi luate în considerare cele mai bune exercitii pentru biceps. Utilizați-le pentru a construi în mod eficient biceps musculare!
Cei mai mulți oameni atunci când doar la început să-și exercite, vrea să umfle biceps mare. La urma urmei, mai ales mușchiul biceps, în comparație cu ceilalți, și, dacă aveți arme de bine dezvoltate, oamenii pot înțelege că sunt în formă fizică bună.
Nu uita că triceps ia, de asemenea, o mare parte din mână, astfel încât să nu ar trebui să neglijeze formarea sa de a crea proporții perfecte și a obține rezultate optime.
Dacă doriți să obțineți masa musculara maximă, ar trebui să înțeleagă că este necesar să se lucreze cu greutăți. Acest lucru ar trebui să fie o prioritate de top. În centrul construcției unei mase musculare de mare este o combinație de greutăți grele, de formare suficientă și un număr mare de calorii. Prin urmare, este foarte important să alegeți exercițiile pentru biceps, care permit să ridice greutăți.
Cele mai bune exercitii pentru biceps
Toate exercițiile pentru biceps pot fi atribuite de tracțiune exerciții. Adică, ele vor fi incluse în locuri de muncă, atunci când sunt de a atrage orice greutate. Cu alte cuvinte, biceps swinging de tracțiune în toate exercițiu și dacă executarea lor regulată adăugați mișcarea de izolație concentrat exclusiv pe biceps, puteți pompa sus mâna perfectă.
Mai jos sunt cele mai bune 5 exercitii pentru biceps, care ar trebui să fie făcute în plus față de alte proiecte.
Exercitiul 1: Ridicarea bicepsul mreana în picioare
Primul pe listă, avem cel mai bun exercițiu pentru biceps, care vă permit să lucrați cu mai multă greutate de ridicare este biceps mreana. Cei mai mulți sportivi se pot ridica mai mult în greutate, efectuarea acestui exercițiu cu o halteră în loc de gantere, astfel încât aceasta este cea mai bună opțiune pentru a maximiza dezvoltarea rezistenței.
Principalul lucru este de a lucra în întreaga gamă de mișcare, și să nu folosească impuls, sprijinindu-se înapoi în timp ce ridicarea unui proiectil. În caz contrar, se va reduce presiunea asupra mușchilor. Pentru a evita astfel de erori și de a oferi o intensitate mai mare, în care conduceți într-un ritm lent, controlat.
banc de ridicare gantere înclinat: Exercițiul 2
Unul dintre principalele avantaje ale acestui exercițiu pentru biceps este că împiedică utilizarea de inerție, deoarece oferă suport pentru corp din spatele.
În timpul execuției sale, biceps va fi utilizat la maxim, asa ca nu fi surprins dacă greutatea de operare va fi un pic mai ușor decât alte exerciții. Folosiți greutăți destul de grele pe care le va face mai mult efort, dar va ajuta să se conformeze tehnica mișcărilor. Aceasta este o garanție a celor mai bune rezultate.
Exercitiul 3: ondulare pentru biceps în blocul inferior
Dacă doriți să utilizați cele mai profunde fibrele musculare in crossover se încola˘cesc este o alegere excelentă. Din cauza sarcinii constante, care oferă un simulator, mișcări vor fi mai puțin stabilitate, puteți utiliza toate muschii de stabilizare în jurul valorii de biceps.
Puteți utiliza o varietate de dispozitive, inclusiv coarda, prin rotație bara dreapta sau mâner, care permite să lucreze în fiecare mână separat.
Exercițiul 4: tija de tracțiune în partea inferioară pantei de prindere
tija de împingere în sens invers prindere pantă este una dintre cele câteva exerciții de bază pentru biceps, permite o mai mare stres pe biceps, în comparație cu exercițiile de tracțiune sunt efectuate în picioare.
În funcție de ce parte a corpului la care lovi postul, se va schimba natura de stimulare a mușchilor.
Exercițiul 5: Concentrat gantere de ridicare pentru biceps ședinței
În cele din urmă, ultimul exercițiu, acum considerăm a fi ridicarea unui gantera cu accent pe șold. Poziția de zi, pentru a evita inerția de mișcare și asigură sarcina corespunzătoare pe biceps.
Dacă observați tehnica de exercițiu, nici un alt mușchi, cu excepția biceps nu vor fi invocate. Deci, care include ridicarea de greutati, concentrându-se pe coapsă la sfârșitul unui antrenament, dacă doriți să strângeți ultima uncie de rezistență a acestui mușchi.
Exemplu antrenament pentru biceps
Nu este recomandat să includă toate aceste exerciții în fiecare dată de antrenament. le schimba de la unul la altul antrenament pentru a evita adaptarea musculare și pentru a asigura o stimulare maximă a fibrelor musculare. Schimbarea constantă în programul de formare, de asemenea, vă permite să evitați platouri și de a îmbunătăți constant performanța de putere.
Planul de antrenament biceps pentru începători
o saptamana
- biceps răsuci cu o halteră în picioare 3 seturi de 8-12 repetari
- Volute cu o halteră pe banca de Scott 3 seturi de 8-12 repetari
- biceps răsuci cu un ciocan de prindere halteră 3 seturi de 8-12 repetari
Două săptămâni
- biceps curl cu gantere pe banca de înclinație 3 seturi de 8-12 repetari
- biceps răsuci cu un ciocan de prindere halteră 3 seturi de 8-12 repetari
- biceps curl cu o halteră 3 seturi de 8-12 repetari
Plan pentru avansat
Prima zi (luni)
- biceps curl cu o halteră 3 seturi de 8-12 repetari
- biceps curl cu gantere culcat pe un banc de înclinație 3 seturi de 8-12 repetari
- biceps curl cu gantere pe un banc de Scott 2 seturi de 8-12 repetari
- biceps răsuci cu o gantera ciocan seturi hvatom3 de 8-12 repetari
A doua zi (joi)
- biceps curl cu o halteră 3 seturi de 12-15 repetari
- biceps răsuci cu un ciocan de prindere halteră 3 seturi de 12-15 repetari