Gantere sunt cele mai comune piesă de echipamente de fitness din lume și, probabil, cea mai veche. În Grecia antică, gantere sau „halteres“ au fost utilizate nu numai pentru a concura în ridicare de greutăți, dar, de asemenea, pentru săritura în lungime. Până în prezent, producătorii de echipamente sportive oferă o mare varietate de tipuri de gantere, cum ar fi vulcanizat și garnituri pentru a reglementa ridica greutati.
Beneficiile accentuăm antrenament cu greutati este dificil - acestea pot fi folosite pentru a lucra numărul maxim de grupe de mușchi ale corpului uman. Ceea ce distinge ganterele de la simulatoare cele mai greoaie - puteți face acasă cu ei.
Lista absolut toate exercițiile cu gantere aproape imposibile, asa ca am ales doar cele mai bune dintre ele.
creștere română
Acest tip de Îndreptare este destinat să crească puterea mușchilor fesieri și a coapselor.
Picioare umăr lățime în afară, genunchii ușor îndoit. Ridică o halteră și neted, rigid picioare, apleca, menținând spatele drept. Aduceți halterele până la mijlocul lunii gamba si pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Inspirați și expirați atunci când înclinați când ridicați gantera.
Genuflexiuni cu gantere
Efectuat precum și genuflexiuni regulate, singura diferență este că vă crește greutatea cu două gantere în mâinile tale.
Începe a face ghemuit, coborârea ganterele de-a lungul corpului. Când coapsele devin paralele cu podeaua, urca până la poziția de pornire.
Acest exercițiu se poate realiza fie în picioare sau așezat, sprijinindu-se din nou pe banca de rezerve, cu un spate drept.
Pe inhala începe să se aplece brațul, ridicând gantera la umăr. Nu te ajuta corpul și să păstreze coatele cât mai aproape posibil de corp. Pe expiratie, coborâți brațul încet și lin.
Acesta este un exercițiu foarte bun pentru mușchii biceps și antebrațele.
halterele axiali în pantă
Pentru a efectua împingerea în pantă veți avea nevoie de o bancă. Restul împotriva genunchiul piciorului stâng și brațul stâng în bancă și apuca o gantera în mâna dreaptă. Coborâți brațul cu o halteră în jos și inhaleze, mutați-l la coapsa. Păstrați mâna în momentul mișcării a scăzut cât mai scăzut posibil.
Acest lucru se va întinde și întări mușchii spatelui.
Ridicarea greutăților pentru cap
Trebuie să luați o gantera cu ambele mâini peste mijloc. Ia-ți mâinile cu o halteră în spatele lui, îndoire coatele, iar pe expiratie, ridicați-le deasupra capului. Este important să nu pentru a ajuta la umăr acest exercițiu, și să păstreze coatele cât mai aproape posibil de corp.
Această formare are ca scop să dezvolte puterea triceps.
Acest exercițiu următor nu este pentru cei slabi de inimă. Ridicați gantera deasupra capului. Mână cu o gantera exercita tot ce trebuie să păstreze o linie dreaptă, și nu va fi atât de ușor de realizat. Extindeți piciorul la un unghi de 45 de grade și să înceapă să se aplece un tyanyas mână liberă la piciorul opus. Referindu-se la podea, a reveni la poziția de pornire. Uită-te numai la mâna lui cu greutate și amintiți-vă, această mână trebuie să rămână dreaptă.
Dips / Îndreptare cu gantere
