4 exerciții de bază pentru bărbați la antrenament acasă
Stimați reprezentanți ai sexului puternic, ca în cazul în care femeia nu a spus că principalul lucru nu este aspectul, și faptul că, în minte, încă întâlni pe haine. Atractivitatea și frumusețea de oameni vorbesc despre munca sa de pe ei înșiși și să joace un rol important în familiarizarea cu fetele. Omul Frumos uitam nu numai hainele mele, dar, de asemenea, organismul pe care îl acoperă. Frumusețea cuvânt este identic cu cuvântul de sănătate, care, după cum știm, nu este posibilă fără exerciții fizice regulate. om fericit vizionarea lor de sănătate, astfel încât să găsească timp pentru sport.
Fitness pentru bărbați și de nutriție adecvată au fost întotdeauna la modă. efectuarea în mod regulat o serie de exerciții, se formează nu numai figura de sport, dar, de asemenea, eliberează hormoni care sunt responsabile pentru starea de spirit si starea generala de sanatate - serotonina si endorfine. În general, fericirea oamenilor - aceasta este una dintre componentele sale de sănătate și starea de sănătate a unui om depinde de activitatea sa fizică. Deci, de ce aceleași exerciții pentru a începe călătoria de curse?
Să ne uităm la patru exerciții de bază, care sunt cele mai potrivite pentru antrenament la domiciliu:
1) push-up-uri. De ce? Este un exercițiu de bază comun, sarcina principală este pe mușchi și triceps umărului pectoral. În funcție de punerea în aplicare tehnologia poate implica mai mult de un braț, și un al doilea mai puțin. Deci, punând mâinile aderenta aproape, iar atunci când mișcarea este direcționată de-a lungul corpului coatele sus, cele mai multe dintre lucrările vor efectua triceps. Dacă am pus peria mai larg și coate pentru a trimite corpul la o parte, accentul se pune pe mușchiul pectoral. Prioritizarea bazat pe obiectivele!
Cât de mult? Se recomandă să se înceapă pentru a efectua 15 repetari 4-5 seturi. Puteți crește treptat sarcina, stabilind picioarele elevație (scaun), sau prin adăugarea de greutate suplimentară la partea din spate. Creșterea numărului de repetiții nu este recomandată.
Fapt interesant. Omul cel mai mare succes în push-up-uri - Dzhumbera Lezhava. record de 44,141 de ori pe zi.
2) Burpoe. De ce? Acest exercițiu multifuncțional împrumutat de la CrossFit. Aceasta implică o serie de exerciții efectuate într-o anumită ordine: ghemuit cu mâinile pe podea - opri culcat - stoarcere - ghemuit cu mâinile pe podea - sari cu mâinile de bumbac deasupra capului. Acesta este exercițiul perfect pentru pierderea si dezvoltarea de rezistenta generala grăsime.
Cât de mult? Un om sănătos, care nu are probleme cu sistemul cardiovascular, poate începe să efectueze acest exercițiu timp de 2 minute 3-4 seturi. Rest între podhodami- 1 minut. Puteți crește treptat durata exercițiului și ritmul și pentru a reduce restul între seturi.
Fapt interesant. Celebrul antrenor Dzheff Godin susține că, pentru a efectua Burpoe 1 persoană își petrece 1,43 kcal.
3) curea laterală cu ridicare a trunchiului. De ce? Acest exercițiu de restaurare de bază, cea mai mare parte funcționează și obliques fesele. Rularea multe mici muschi stabilizatori, în scopul de a menține corpul în poziție.
Cât de mult? Asigurați carcasa 20 ascensoare (stres pe braț și suprafața laterală a piciorului), apoi blocați poziția în partea de sus timp de 1 minut. Acestea fac 3 repetari. Pentru a adăuga UPS uslozhnit- picioare superioare.
Fapt interesant. Plank într-un mod special afecteaza nervii, intarirea musculaturii, activi in situatii de stres.
4. Atacurile clasice. De ce? Acest exercițiu de bază este de lucru extensori fine și genunchiul șold și fese.
Cât de mult? Efectuați 10 plamini înainte, urmată imediat de 10 atacuri la fața locului. Se repetă pentru celălalt picior. Asigurați-3 abordare. Pentru a complica exercitarea, adauga greutati sau alte obiecte grele. Uita-te pentru echipamente performante.
Fapt interesant. Atacurile de exerciții dezvoltă perfect un sentiment de echilibru și de echilibru.
Dragi bărbați, suntem trase în jos 4 exerciții de bază care vă vor ajuta să vă aducă corpul în formă perfectă, fără a lăsa acasă. Pentru fericire și succesul nu este de mult timp să aștepte, să le urmeze cel puțin 4 ori pe săptămână, practica, lucru pe tine. Și amintiți-vă că succesul unui om depinde de perseverența și determinarea lui. Mult noroc!
Postări recente
- accesorii
- Totul despre tot
- Accesorii femei
- sănătate
- Sănătatea femeilor
- bărbați Sănătate
- frumusețe
- femei frumusețe
- bărbați frumusețe
- Accesorii barbati
- fericire
- femei fericire
- bărbați fericire
- succes
- femei de succes
- succesul de sex masculin
