Ce este meditația?
Meditația - o stare specială de conștiință care aduce calm, claritate și bucurie. Pare destul de tentant, nu-i așa? Pur și simplu pune, meditație - este abilitatea de a se concentra asupra prezentului. Mintea ta va fi mereu distras de ceva, încearcă să se întoarcă atenția înapoi în prezent. Simțiți-vă de soare pe fata ta, asculta vântul în copaci, să fie un fel pentru tine. Aceasta este o tehnică foarte simplă, care vă cere să practice un minim.
mai puțin stres
Dacă observați că vă confruntați în mod constant de stres sau de excitare, meditație vă va ajuta să rezolve problema fără medicamente, fără costul. Acesta este un tratament care este garantat pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Cercetatorii au descoperit ca practica mindfulness nu ajută doar să se simtă mai puțin stres, dar de fapt reduce nivelul de hormoni de stres din organism. Hormon cortizol apare in organism este sub stres. Când te obișnuiești să trăiești în stres constant, nivelurile ridicate de cortizol afecteaza corpul tau si poate duce la probleme de sanatate, cum ar fi depresia, boli de inima, dureri de cap si cresterea in greutate. Oamenii de știință au descoperit că mai mult o persoană este angajată în meditație, cu atât mai mici de cortizol din nivelurile corpul său. Este incredibil de bun pentru sanatatea ta.
somn imbunatatit
Cât de des te duci la culcare obosit, dar pur și simplu nu a putut opri fluxul nesfârșit de gânduri? Repetate de peste si peste din nou de gândire despre liste și anxietatea pot interfera cu ceasul de somn, care nu permite corpului tau pentru a obține restul că este atât de necesar. Studiile efectuate de experții americani au arătat că meditația conștienței ajută să facă față cu insomnie și probleme de somn la adulți sănătoși. Participantii la studiu care au meditat timp de douăzeci de minute pe zi, a raportat că mai simt insomnie, oboseala si depresie, in comparatie cu cei care nu au medita. Cercetătorii cred că practica meditației ajută o persoană să se relaxeze mai bine organismul în curs de pregătire pentru somn, permițându-vă să adormi mai repede. somn odihnitor este important pentru sănătatea și chiar ajută la normalizarea greutății corporale.
sentimentul de fericire
Meditația reduce stresul, în plus, ele ajuta să facă față cu depresie. Femeile gravide care au practicat mindfulness de zi cu zi, au avut de obicei mai putine depresie in timpul si dupa sarcina. Atunci când această practică este oferită în școli, la adolescenți, de asemenea, observate a scazut nivelul de depresie. Meditația poate schimba creierul în general. Cercetatorii de la Oregon a constatat că meditația poate duce la modificări fizice din creier care pot proteja impotriva bolilor mintale in viitor. Participanții care practică în mod regulat meditația timp de o lună, diferite conexiuni de semnalizare fortificate din creier. In plus, ei dezvoltă în mod activ țesut protector în jurul axonilor creierului. Ei au, de asemenea, o stare de spirit bună. Pe scurt, doar apare evoluțiile pozitive în meditație o masă.
Productivitatea la locul de muncă
Dacă leneviți în acest moment, nu doar simt mai bine le va fi chiar posibilitatea de a lucra mai eficient. Conform studiilor, persoanele care practica in mod regulat meditatia, sunt mult mai atent publicul. În plus, acestea sunt mult mai concentrat pe ceea ce se întâmplă și nu tind să dea vina altor persoane. De la sesiuni de meditație vyigravayut chiar armata. Acei oameni care sunt implicați în practicile de zi cu zi de conștientizare, pentru a îmbunătăți durata de păstrare a atenției și sunt mai rezistente la stres. Aceste beneficii sunt utile nu numai pentru lucrători, ci și pentru studenți. Studiile au arătat că studenții care sunt în mod constant angajate în meditație, arată cele mai bune rezultate în timpul testării și mai citiți cu atenție decât cei care nu au încercat să mediteze.
relație puternică
Meditația te poate face persoana mai blând. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care in mod regulat meditatori se simt mai plini de compasiune față de ceilalți. Ele sunt chiar mai înclinați să facă fapte bune. Tot ce vrem să fie cei mai buni prieteni. Se pare că meditația - este o modalitate foarte bună de a realiza acest lucru. Dacă practica meditația, vă puteți simți conexiunea cu ceilalți. Studiile au aratat ca practica regulata a meditatiei poate ajuta persoanele în vârstă să scape de singurătate.
corp sănătos
Meditația poate face bine sanatatea ta mai puternic. Este dovedit faptul că această practică ajută pentru a se proteja de boli respiratorii. Oamenii care practică meditația, rareori dor de munca de a trebui să ia concediu medical, iar când bolnav, suferă mai puțin de la raceala si gripa decat omologii lor care nu sunt angajate în meditație. Meditația chiar ajuta economisi bani pe luarea grijă de ei înșiși. Studiile au arătat că oamenii sunt implicați în această practică, trebuie să-și petreacă mai puțin pe ingrijirea lor de sanatate decat cei care nu o fac. În cele din urmă, dacă v-ați dorit întotdeauna să-și piardă câteva kilograme, este meditația va ajuta pentru a realiza acest lucru.
Cum se poate practica meditația?
Există o mulțime de opțiuni pentru practicarea meditației. Dacă sunteți doar la început să se familiarizeze cu acest concept, începe mici. Încearcă să stai jos pentru un minut, cu ochii închiși. Ar trebui să înceapă să se concentreze pe respirație pentru a încetini fluxul de gânduri în capul meu. Amintiți-vă că veți fi distras constant, dar aceasta nu înseamnă că faci ceva greșit. Cel mai important aspect al meditației - lipsa de convingere. Tu chiar nu se poate face nimic greșit. practica ta este necesară doar pentru tine, trebuie doar să respirați adânc și să se bucure. Vor fi momente când încercați să mediteze, dar gândurile tale se învârt ritm prea repede. Acceptați situația, reveniți ușor gândurile sale respirația. Ca și în cazul de formare pentru un maraton, cu atât mai mult meditezi, cu atât mai ușor este de a goli mintea ta.