Aleksandr Konstantinovich Anohin - atlet celebru și promotor al sportului al secolului al 20-lea. În timp ce eu aș numi epoca de aur a gimnasticii, asa ca a fost popular. La sfârșitul secolului al 20-al 19-lea și la începutul a fost creat un număr de sisteme originale, gimnastica de putere, încă nu și-au pierdut relevanța.
Dezvoltarea de „gimnastica vointa puternica“ a devenit „gimnastica autonome“ Fohtina. Dar ea are, de asemenea, diferențe semnificative. În sistemul Fohtina vom crea rezistență folosind un alt membru. De exemplu, îndoiți brațul, opunându-se de altă parte. În același timp, „de lucru“ de mână am tren biceps (flexori), la îndemână pentru a oferi o rezistență, la triceps același timp încărcate (extensori). Cele mai „gimnastică vointa puternica“ am simula exercitarea normală cu greutăți. Rezistența e mușchi antagoniste ale aceluiași membrelor (sau, în mușchii corpului de pompare partea opusa a corpului).
- nu necesită spațiu și echipamente;
- poate fi realizată la petrecere a timpului liber, în intervalele dintre cazuri;
- poate fi folosit ca o gimnastica „latente“;
- forța este ajustată în mod arbitrar - permite, de exemplu, pentru a efectua warm-up se apropie cu o sarcină mică, treptat crescând în principalele abordări;
- în exercitarea a lucrat în același timp, nu numai mușchii „de bază“, dar, de asemenea, au o rezistență la antagoniști;
- exerciții de concentrare necesită, de a promova dezvoltarea calităților volitive;
- și, desigur, să dezvolte un simț al corpului.
Deci, ne uităm la exemplul de exerciții conduse sunt, de obicei complexe.
1. Poziția de început: în picioare, brațe pe langa corp, cu palmele în sus. Indoaie coatele, simulând ridicarea de greutati sau tragerea la mine. mușchii extensori în acest moment rezista, dând treptat. Referindu-ne perii umeri, rotiți palma în mână și se extinde brațele ca și cum ar împinge ceva în mână. Mușchii „roluri comutator“: acum efortul principal de a face extensorilor și flexorilor crea rezistență, dând treptat.
Conform acestui principiu, și a dus restul exercițiului. Efortul este întotdeauna creat pe mișcarea în ambele direcții. După finalizarea mișcării în aceeași direcție „muncitori“ și „a crea rezistență“ roluri de schimbare musculare, și reveniți la poziția de pornire.
2. Exercitarea similar cu primul, dar mâinile sunt în poziția de start - în fața lui. Alternativ îndoiți și înmuia coatele, coatele încerca să păstreze în continuare. Nu uitați să reziste nu numai prin îndoire, ci și în brațe extensie.
3. permanent a ridicat înainte de o mână diluată în mână simularea se întinde expandor. Apoi, de asemenea, cu o forță de a aduce mâinile în fața ta.
6. permanent, imitând sarcinii ridicate deasupra capului. Îndreaptă brațele din umeri în sus, invers mișcare - ca și în cazul în care trage în jos ceva.
7. Push-up-uri cu efort. Jos - ca și în cazul în care ceva apăsat pe podea, în sus - ca ridica greutati.
10. Poziția de început: în picioare, pe jumătate îndoit picioarele latimea umerilor. Ridicați brațul stâng înainte, dreapta de-a lungul trunchiului. Coborâți stânga, în același timp, ridicând mâna dreaptă, apoi invers (similar cu mișcarea mâinii schiorului). Mișcarea în ambele direcții este realizată cu un efort.
11. Îndoirea genunchi, apleca. Indoaie coatele, începe brațele alternativ înmuia la coate înapoi cât mai mult posibil.
Ultimele două exerciții seamănă cu traficul schior și se completează reciproc. Presupun că acestea pot fi combinate într-un singur exercițiu.
12. Poziția de început: picioare împreună, se poate lipi pe spatele scaunului. ridica ferm degetele de la picioare cât mai mare posibil, bazându-se pe călcâiul. Aruncă în jos și du-te înapoi din nou, de data aceasta pe degetele de la picioare. Toată lumea - creșterea și coborâre - au fost efectuate cu un efort.
13. În timp ce în picioare, ridicați mâna în „blocare“ de pe cap. Revenind la dreapta, se aplece înainte. Din nou la îndreptat stânga. Această secvență poate fi adăugată Deformarea acum: pan, înclinare înainte, îndoiți înapoi, îndreptați, rotiți în direcția opusă. Toate cu un efort, toate - împotriva rezistenței ca și în cazul în care vă aflați în mișcare într-un mediu foarte vâscoase!
14. Mâna dreaptă ridica în sus, îndoiți umărul stâng. Alternativ, schimba poziția mâinilor, una în sus și cealaltă în jos la umăr. Simulează de ridicare a greutăților.
Complexul este destul de bun, mai ales în cazul în care acesta este utilizat numai pentru pregătirea fizică generală. Dar cine a spus că acest complex este necesar să fie limitată? După-antagoniști ai mușchilor samosoprotivlenie pot fi utilizate în aproape orice mișcare în cazul în care aveți nevoie pentru a învăța cum să dezvolte un efort mare. Prin experiență aș spune că, în artele marțiale această metodă înlocuiește cu succes greutăți și extensoare. În plus, este că putem crea rezistență la acele mișcări care au nevoie la locul de muncă. Puteți „amplifica“ și mișcarea obișnuită de uz casnic :. De exemplu, ridicarea de greutati, mersul pe jos, îndoire, de cotitură, etc sistem Anokhina se adaptează perfect la nevoile unei anumite persoane, dar capacitățile sale sunt limitate doar de imaginație.