În ultimul an am odihnit în Bose Dr. Montignac, ultimul guru de pierdere in greutate la nivel mondial. Dar locul sfânt nu este niciodată gol
Mai ales în secolul XXI, când oamenii din diferite țări sunt din ce în ce mai grasi si krugleet. În locul lui Michel Montignac a venit conaționalul lui Per Dyukan. Dieta medicului francez începe să cucerească lumea. Ea se așeză pe soția politicienilor, vedete, printre care Dzhennifer Lopes ea. Acesta a vandut deja mai mult de două milioane de cărți.
Imediat avertizează includ accentul Duke pe proteine. Și poate fi plină de pacienti cu insuficienta renala. Și sănătos, de asemenea, în funcție de medicina oficială. Prin urmare, o Ducane profilactic cerință importantă - bea zilnic 1,5 - 2 litri de apa pura.
Un alt flagel de alimente bogate in proteine lipsite de fibre - constipație. Prin urmare, al doilea francez cerință - mânca zilnic 1,5 - 3 linguri de ovăz fulgi de tărâțe. Mai bine în dimineața. Puteți amesteca faina de ovaz cu apa, iaurt degresat.
Aceasta este o regulă foarte importantă. Urmați-le cu strictețe să nu aibă probleme de sănătate. În general, trebuie să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Din greutatea optimă și trebuie să danseze pe toate cele patru etape Ducane dieta.
„Combaterea“ - nu mai mult de 10 zile!
Dacă sunt supraponderali și 10 kg de la cel mai bun - l atac 2 - 3 zile.
Excesul de 10 - 20 de kg - 3 - 5 zile.
Excesul de 20 - 30 de kg - 5 - 7 zile.
Excesul de 30 kg sau mai mult - 5 - 10 zile.
Mănâncă în orice cantitate și în orice moment al zilei:
Carne slaba: vitel, carne de vită, carne de iepure. Fiert, abur, gratar - fara sosuri, unt! Atunci când prăjit nu grăsime, ulei! (Carne de porc Exclusă, miel).
Subprodusele: carne de vita, ficat de pui, rinichi, limba.
Bird - fara piele (cu excepția rațe, gâște).
Ouă - până la două pe zi. (Cand crescute de colesterol - 3 -. 4 săptămâni proteinele din gălbenușul de ou sunt - nu limitate.)
Produse lactate: iaurt natural scăzut de grăsime, iaurt, brânză de vaci, nu este mai mare de 800 g pe zi. (Nr de iaurt de fructe - acestea au o mulțime de zahăr!)
Zahăr, alte dulciuri, alcool, alimente care conțin amidon sunt interzise!
DAILY tărâțe de ovăz 1,5 lingură, 2 litri de apa pura, 20 de minute de mers pe jos. exerciții de ușor.
CAN: cafea, ceai, zahăr, oțet, condimente, condimente, usturoi, sos de soia, un pic de sare, muștar, suc de lămâie, zahăr înlocuitori. Guma de mestecat - fără zahăr.
2. "Cruise"
Atingerea greutate optimă. Trebuie să „înoate“, o lună, două, trei sau mai multe.
Pentru produsele proteice din prima listă se adaugă legumele. Varză, roșii, castraveți, vinete, dovlecei, ardei, dovleac, napi, ridichi, spanac, fenicul, salata verde, măcriș, sparanghel, praz, fasole verde. Plus de ciuperci. Noi mâncăm legume in orice cantitate crude, fierte (poate fi morcovi si sfecla, dar limitat!).
Noi nu mânca într-un fel, și alternativ: zi de proteine pure ( „atac“) - ziua a proteinei cu adaos de orice legume. Posibilele 3 zile după 3. Cine are o mulțime de greutate, încercați 5 5.
ZILNIC: 2 linguri tarate de ovaz 1,5 - 2 litri de apă, 30 minute de mers pe jos. Educația fizică.
CAN: 80 - 100 de grame de vin sec, 30 g de brânză, lingura ketchup, amidon adzhika smântână 1 linguriță, cacao fără grăsime. Dar numai 2 al produsului din lista pe zi.
Pentru fiecare kilogram pierdut mai devreme trebuie să plătească 10 zile. A pierdut 15 kg - 150 zile postabilizirovatsya dacă vă rog, să continue să excesului de greutate, probabil, nu va veni înapoi.
Pentru a permite lista de „ofensatoare“ și produse „croazieră“ se adaugă: două felii de pâine neagră, 40 de grame de brânză, ulei de masline 1 lingura, 1 bucată de fructe (cu exceptia bananelor, struguri, cirese) pe zi. 200 de grame de cartofi, orez, mazăre, cereale, paste de două ori pe săptămână. Desigur, dacă se dorește.
O dată pe săptămână - o zi de proteină pură de „atac“.
DAILY tărâțe de ovăz 2,5 lingură, 2 litri de apa pura, 20 de minute de mers pe jos. Educația fizică.
CAN: de două ori pe săptămână pentru a aranja un ospăț. Uraaa, mănâncă o mulțime tot ce-ti doreste inima. Dar nu toată ziua, și masa de prânz sau cină. Cu un interval de câteva zile. Pentru sportivi, acest truc este numit „carbo-încărcare“. lucru eficient.
4. Pe restul vieții tale!
mediu de hrană, fără restricții. Dar, în ultimele etape, probabil, ați dezvoltat un anumit stil, care nu vrea să rupă.
ZILNIC: 3 linguri tarate de ovaz 1,5 - 2 litri de apă pură, la 20 minute de mers viguros.
WEEKLY: zi proteină pură. Definit o dată pentru totdeauna. Dr. Ducane recomanda joi. Se poate observa, auzit, că Uniunea Sovietică joi a fost ziua de pește.
Cred că pentru cele mai multe dintre cititori și cititorii principalul lucru noastre - pentru a pierde rapid in greutate. Deoarece acestea sunt limitate la primele două etape ale Duke într-adevăr foarte eficiente pentru pierderea in greutate. Conștienți de motivele lor, deși ne dorim: prieteni, nu ignora principiile 3 si etapele 4-a. Încearcă să le respecte, dacă nu este meticulos. Deci, nu te uita pentru alte diete.
Meu „Serviciul“ pentru imunitate
10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?
Pass Quest în copil și să nu trezească copilul
Set deschis pentru scutece de testare
Cum să nu se îmbolnăvesc în grădină și la școală?
Care sunt avantajele de scutece blânde
Legate de posturi pe acest subiect, „Bine. Ea a găsit o dieta.“
Cum de a colecta copilului pentru a ieși fără lacrimi și istericale
răspunsuri la întrebări ciudate pediatri de la părinți