Acasă> Exerciții> Genuflexiuni dieta la domiciliu: cum să o facă în mod corect și ce să caute?
Cum de a face eficiente sta-up-uri pentru a pierde în greutate? Tehnologie în detaliu. Motivele pentru activitatea „nu funcționează.“ Analiza erorilor tehnice în formare.
De ce genuflexiuni greșit dăunătoare?
îndoire repetată a genunchiului și șoldului, plus modificările în intervalul coloanei vertebrale de mișcare (deoarece mușchii slabi nu îi permit să păstreze stabil în spațiu) - este egal cu microtrauma.
Mituri despre genuflexiuni
Ceea ce face cu adevărat exercițiu practic inutil?
Modul Mnogopovtorny este necesară pentru reducerea greutății
Toată lumea își amintește că „scutire“ greutate minimă necesară și repetari mari. Dar nu toată lumea știe că acest lucru este o mare greșeală. Vei vedea relieful muscular, numai dacă aveți o masa musculara de mare suficient și puțină grăsime corporală. Genuflexiuni pentru slăbire picior în modul de putere, rezolva prima problemă. Și metabolismul în repaus, pentru a vă că a fost mai ușor să se stabilească o secundă. Cei care efectuează 3 antrenamente de rezistență pe săptămână, în funcție de expert A. Cosgrove are 100 de calorii mai rapid metabolismului bazal ". Ie petrece mai mult în repaus. Deci, nu se poate folosi o dietă cu conținut caloric redus în mod artificial pentru a șterge excesul de grăsime.
În realitate, modul de mnogopovtorny imbunatateste rezistenta musculara - adică, capacitatea de a, de exemplu, să se contracte și să se relaxeze pentru o perioadă lungă de timp. Această capacitate se reflectă în aspectul un pic. Dar munca, cum ar fi sprinturi. Deci, faci 100 de exerciții „ghemuiți dieta“ fara greutate te antrenezi doar rezistenta.
Ai nevoie pentru a se eschiva de inteligent pentru a „opri“ cvadriceps!
Aptly D. Kalașnikov (director de școală APF instructori de fitness) cvadriceps poate fi oprit doar o singură cale - să taie de intepare. Genuflexiuni încărcat toate mușchii picioarelor. Vrei sa „pompa fese?“ Lucrările la adâncimea Seda și nu supra-pjatochek șosete impunerea, clatite podkladyvaniem, și alte manipulări similare.
nevoie Squat în fiecare zi
Formarea mișcare poliarticulară în fiecare zi, astfel încât, chiar face o mulțime de repetiții, riscati:
Corect sta-up-uri pentru a pierde in greutate: Tehnologie
Pentru oamenii obișnuiți mai are sens să învețe Powerlifting ghemuit. Nu neapărat la aceeași sarcină pe umerii post. Puteți Squat un bodibarom grif gol sau până când nu complicații. Echipamente Important:
- burdening pus pe delte fascicul mediu;
- apuca gâtul cu mâinile pe ambele părți simetric;
- trage în stomac, și podshagivaem sub greutatea, astfel încât el a fost pe spate;
- Am ieșit din rack, și în același timp, împingând în sus de san si pelvisului - spate, îndoiți genunchii și șoldurile;
- de îndată ce a pelvisului în jos de mai jos, paralel cu podeaua. pornire, inversa mișcarea fără fese îndemnând și alte lucruri (care sunt atât de mândru de a arăta bikini model, de fapt, este puțin probabil să vă ajuta să construiască o fese mari, dar ciupit nervoase - aproape sigur);
- efectua numărul necesar de repetiții;
- zashagivaem în raft, și la început a pus greutatea zăvoarele, și apoi - Strode afară din bar.
Numai un astfel de complex sit-up-uri pentru a pierde in greutate este considerată a fi cea mai eficientă.
erori tehnice în formare
- „Peck șoldurilor“ - o hiperextensie a coloanei vertebrale lombare. Provocat hamstring muschii înrobire, glezne și inflexibile. Elongațiilor și în timp ce amplitudinea nu este îmbunătățită, încercați să nu se așeze sub punctul atunci când începe să „mușcă“;
- „Amestecarea și diluarea picioarelor“ - un indicator al gluteală și coapsei mușchii slabi de conducere și a mușchilor abductor. Poate că sportivii „reale“ de putere te critica, dar, în plus față de informațiile de care aveți nevoie crouching picioare și reproducție în simulator, precum și „pași“ în partea de cauciuc rotund cu amortizoare pe genunchi;
- „Găini“ solduri abdomen. Unii oameni cred că, deoarece acestea sunt mai fese pompat. De fapt - provoca o leziune a coloanei vertebrale lombare. Un apel o astfel de postură, care au slab spate ghemuit și apăsați. Și noi trebuie să acorde mai multă atenție pentru a trage-up-uri și proiecte, precum și bara de opțiuni dinamice entorse;
- „Șa verticală.“ Rare, se pare ca în cazul în care omul se ghemuiește în Plie la Barré. Periculos, deoarece suprasarcini articulațiile șoldului, iar dacă luați o greutate normala poate cauza un prejudiciu ligamentului incrucisat al genunchiului. În general, o ușoară înclinare în față trebuie să fie prezent.
Cum sta-up-uri pentru a pierde în greutate în mod corespunzător și „la timp“?
puterea de formare Genuflexiuni toate celelalte (fiecare face primul pofte), și nu împart clasele lor în grupuri de mușchi de lucru prin întregul corp într-o singură sesiune. Urmați mișcarea în modul de 9-12 repetari, restul de 60-90 secunde între seturi. Numărul de abordări de lucru - nu mai mult de 4 warm-up - starea de sănătate. Focus pe exerciții fizice și fă-o încet, evitând „jingle“, în cel mai de jos punct, și „salt pentru a împinge pelvisului înainte“ în partea de sus. Evitați abdomene în aparatul hack dacă sunteți un începător, și să completeze programul lor de exerciții auxiliare (plamini, divizat ghemuit bulgară), după cum este necesar.
Amintiți-vă că cel mai bun timp pentru a pune 1 tehnica ghemuit cu antrenorul și strângeți fesele bine. decât o viață întreagă pentru a colecta sfaturi puțin câte puțin, să se îndoiască și să primească același prejudiciu în tranziția la o greutate mai mult sau mai puțin grave. Și pentru a crește greutatea proiectilului, este imperativ - este o condiție esențială a progresului în puterea de formare.
Ei bine, dacă vrei, uite cum se face.