200 sit-up-uri - este un program simplu, cu care va fi capabil să se așeze de două sute de ori într-un rând în șase săptămâni.
Dacă credeți că este imposibil să urmeze în mod clar programul și veți vedea că 200 genuflexiuni într-un rând - este o realitate. Veți avea nevoie de un plan detaliat, disciplina și aproximativ treizeci de minute pe săptămână.
Există mai multe opțiuni pentru genuflexiuni corecte, puteți utiliza, de asemenea, gantere sau o halteră. pentru a crește eficiența genuflexiuni. Programul nu oferă o complicație, în fața ta o tehnica bazata pe genuflexiuni simple.
- Este necesar să se ridice în picioare drept, picioarele latimea umerilor pentru a pune că genuflexiuni în timp ce vă puteți păstra spatele drept.
- Când vă îndoiți picioarele, trebuie să tulpina mușchii abdominali. Mâinile poate fi scos in fata ta sau pus în mână. Coboara în nevoia de a ghemuit pana cand coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Apoi, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția de pornire.
Este important să se respecte corespunzătoare genuflexiuni de execuție tehnică, în caz contrar puteți obține grav răniți. Partea din spate ar trebui să fie păstrate curbura naturală, nu poate fi prea greu să se aplece.
În plus, pentru a evita stresul de genunchi, fese nu poate fi coborâtă sub genunchi.
Este important să ne amintim că obiectivul principal al acestui program - pentru a consolida corpul dumneavoastră și pentru a realiza recuperarea integrală. Veți fi capabil de a realiza un real succes, dacă ai pus în fața scopului tot mai mare.
Este important să se respecte corespunzătoare genuflexiuni de execuție tehnică, în caz contrar puteți obține grav răniți. În timpul genuflexiuni ține capul și pieptul drept, genunchii rotit spre exterior
Genuflexiuni, ca o formă de exercițiu sunt destul de comune. Principalul obiectiv al acestor exerciții - este de a consolida gluteus si cvadriceps, dar munca implicat, de asemenea, partea inferioara a spatelui muschii. mușchi de vițel, femurali.
Suficient pentru a dedica acest exercițiu de treizeci de minute pe săptămână și mai clar posibil, pentru a se conforma cu recomandările programului. Tu chiar simt mult mai încrezător după câteva antrenamente.
Înainte de a începe cursul acestui program, trebuie să consulte un medic și de a efectua testul inițial, pe baza căruia vor fi vizibile pentru nivelul real de pregătire, și va fi capabil de a determina exact în cazul în care începe de formare și cum să-și planifice programul lor.
Este necesar să se efectueze un număr de sit-up-uri pe care le puteți face. Nu este nevoie să înfrumusețeze rezultatele dacă începeți cu nivelul greșit, puteți reduce în mod semnificativ eficiența instruirii. Chiar dacă rezultatul inițial va fi mai mult decât modeste, nu vă faceți griji, puteți atinge succesul maxim, dacă sunteți sinceri cu noi înșine, de la începutul până la sfârșitul formării.
Înainte de a trece la exercițiile din prima săptămână, trebuie să așteptați câteva zile pentru a se odihni mușchii după test, și ai putea învăța programul cu atenție. Clasele ar trebui să fie efectuate de trei ori pe săptămână între antrenamente trebuie să fie o zi de odihnă.
Restul între seturi ar trebui să fie de 60 de secunde.
Alegeți nivelul de pregătire
Oamenii, te rog spune-mi cum să înțeleagă până la 10 repetari? Tobish toate abordările pentru a repeta de 10 ori?
Repetiție indică nivelul de formare, care este, de câte ori ai făcut genuflexiuni în timpul unui loc de muncă de testare. În cazul în care, înainte de 10 ori - pentru a alege programul pentru începători, dacă poți sta 10-20raz (fără întrerupere) - nivelul mediu, în cazul în care ghemuit mai mult de 20 de ori - Advanced. Conform programului deja ghemuit spus de multe ori, este înmulțită cu 10 nu este necesară.