Ei nu va ajuta doar în osteochondrosis și artroză, dar și pe alte probleme, spune MD medic terapeut fizic Serghei Bubnovsky.
Aceste exerciții de mai multe rezultate bune atunci când: picior plat, gută, artrită pinteni picior glezna dupa un prejudiciu sau o intervenție chirurgicală călcâiul tendonul (Ahile), varice, edem glezna, migrena.
Tot ce au nevoie pentru a efectua 15-20 de ori, până când simțiți căldura la nivelul articulațiilor de lucru. Dacă auzi criza, nu acorde atenție, va fi în curând.
1. „Repulsie“
Ip Culcat pe spate, mâinile se află vag pe părțile laterale, picioare drepte, latimea umerilor.
trage în mod alternativ degetul mare (la indreptarea maxim posibil), apoi să-l îndoiți la ea din nou, la maximum, ceea ce face ca și în cazul în care tragerea călcâiul. Înainte și înapoi. Poate fi împreună, puteți transforma fiecare picior.
2. „“ Oameni de serviciu
I.p.P - la fel ca și în primul exercițiu.
În mod alternativ mai restrictiv degete și să le cât mai mult posibil de pereții vasului. Când încercați reducerea degetele mari de până pentru a pune pe suprafața patului. Atunci când creșterea este încet, încet, ca și în cazul în care să se răsucească întreaga tibie.
3. "Spin"
Ip Același lucru.
Rotiți sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic piciorul alternativ. Tine-te degetele de la picioare mari și că ei încearcă să atragă cercuri.
4. „pumnului“
Ip Același lucru.
comprima degetele de la picioare ca și la maximum în cazul în care pentru a le apuca un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, degetele mai rastopyrte, ca un palmier răspândire.
Pentru articulația genunchiului
Acest exercițiu este util nu numai pentru warm-up, acestea sunt necesare pentru osteoartrita a genunchiului, după leziuni la genunchi. Efectua aceste exerciții, de asemenea, nevoie de 15-20 de ori.
5. „Alunecarea călcâiele.“
Ip - picioare drepte, brate pe langa corp.
Alternativ îndoiți și înmuia genunchii, ca și în cazul în care alunecă pe tălpile patului. Când îndoit, încercați calcaiului pentru a atinge fese (pe care chiar le poate ajuta cu mâna, deși este posibil crampe coapsei).
Pentru spate si sold
Următoarele două exerciții de ajutor în coxartroze, necroza aseptică a capului de șold comune, dureri la nivelul spatelui inferior.
6 „Roțile trenului“
Ip - genunchii jumătate îndoit.
Alternativ trage călcâiul piciorul drept înainte la lungimea sa maximă, literalmente până la deplasarea bazinului. Mâinile pot ține la capul patului.
7. „perete genunchi“
Ip - picioarele latimea umerilor îndoite în afară de la genunchi. Brațele ușor în lateral, cu palmele în jos. scufundați în mod alternativ piciorul îndoit la pat interior - genunchiul stâng la piciorul drept, genunchiul drept - stânga.
8. "Polumostik"
Acest exercițiu este foarte util pentru prolaps de organe pelviene, constipație, hemoroizi, fisuri rectale.
Ip - îndoiți genunchii, genunchii împreună, picioarele ating între ele, mâinile se află vag pe părțile laterale.
Fi avertizat - exercitarea este destul de complicată, dar eficient. Deci, încercați să expirati ca șolduri, în timp ce fesele strangerile poate fi de mai multe ori ridica mai mare.
9. „tragere“
Foarte eficient pentru dureri de spate.
Ip În poziție verticală, picioare drepte, mâinile - pe părțile laterale.
mâinile îndoite de la Încheietoare genunchi si picior-l presa la piept, ridicând partea din spate a patului, încercând să atingă genunchiul bărbie. Schimbarea ritmul. Face exercitiul de 15 ori. Posibil dureri lombare și coloanei vertebrale toracice. Prin urmare, exercitarea ar trebui să se facă încet, expirați.
pentru muschii abdominali
10. „Noi trage burta“
Ip - picioarele îndoite de la genunchi, pingele stau ferm pe pat. Palm din mâna dreaptă sau stângă a pune pe stomacul lui.
Umflătură inspirator, expirator trage stomacul (palma coborât împreună cu stomacul). După o respirație respirație scurtă, dacă se întoarce. Fa 20-30 repetari.
Uneori, atunci când se efectuează aceste exerciții pot avea crampe în mușchi de vițel. Nu vă faceți griji - sunteți pe drumul cel bun. Masati mușchii și pentru a continua să-și exercite.
De ce este important să se consolideze piciorul
Picior cu glezna nu numai absoarbe si reduce tulpina pe spate, ea poartă, de asemenea, întreaga greutate a corpului, uneori excesivă. Picior și glezna os 27, aceiași mușchi și 109 ligamentele - un pic mai puțin decât în perie. Și, de fapt, picioarele noastre nu sunt aproape la fel de agil si conceput ca mâinile. Aceasta este în ciuda faptului că este pe picioare sunt așa-numite meridiane de jos în sus, care rulează în acupunctură, a ne salva de la dureri de cap si alte dureri. Prin urmare, este important să se facă cel puțin un pic de antrenament în dimineața în pat, pentru a ajuta picioarele noastre să fie mobil și ușor.
Crearea unui portal
studio de inovare
semantic
tehnologiei
CET laborator