Această postură se dezvoltă creierul, îmbunătățește atenția și stimulează activitatea mentală, are un efect tonic asupra organismului. Pose bine tonifica mușchii picioarelor și dezvoltă simțul echilibrului. Acesta este folosit în principal pentru a relaxa mușchii de la picioare, mâini și coloanei vertebrale, deoarece implică tensiunea lor maximă. Aceasta se referă la posturile de echilibru.
Badrasana (Pose fluture)
Una dintre cele mai simple asanas. Este necesar să primele 15 secunde, apoi stai în ea, atâta timp cât este confortabil și plăcut. Această poziție este valoroasă, deoarece oferă suport pentru organele pelvine, normaliza circulatia sangelui, intareste muschii interioare ale coapselor. Asana este foarte benefic pentru mame și copii nu sunt numai utile, dar, de asemenea, interesant.
Cum pot efectua?
Stai pe podea, cu picioarele întinse în fața ta, apoi îndoiți genunchii și glisați piciorul cât mai mult posibil pentru organism. Conectați piciorul strângea mâinile, șoldurile, a pus pe podea, tocuri trebuie să atingă perineu. Partea din spate ar trebui să fie mâini drepte, picioarele, ochii reunită confiscate îndreptate înainte. În această poziție trebuie să rămână cât mai mult posibil, deoarece permite prepararea unui pic de yoga.
Bhudzhangasana (Pose Snakes)
Are un efect de consolidare asupra coloanei vertebrale, se întinde mușchii spatelui, reglează funcția tractului gastro-intestinal. Întreaga coloanei vertebrale în ansamblul său este întărită, iar pieptul se extinde.
Cum pot efectua?
Intinde-te pe podea cu fața în jos. Intinde picioarele, păstrând picioarele împreună. Strângeți genunchii, trage degetele de la picioare. Se pune palmele pe podea, în apropierea bazinului. Expirați de palmier presat ferm la podea, și trageți în sus a trunchiului. Inspira, în timp ce continuă să ridice torsul la cea mai înaltă poziție posibilă. Stați la punct pentru un timp. Expirați, îndoire coatele și partea inferioară a corpului pe podea. Se repetă de 2-3 ori pe Pose, apoi relaxați-vă.
Virabhadasana (Pose rândunică)
Acesta oferă dumneavoastră calm copilului și încredere. Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor copilului, va fi un exercițiu excelent pentru echilibru.
Cum pot efectua?
Stai drept, ține spatele drept, picioarele împreună. Lean înainte, piciorul drept înapoi cât mai mult posibil, să ia departe, să ia mâinile de dreapta și la stânga, ca și în cazul în care acestea sunt aripi. Păstrați echilibrul atâta timp cât posibil, păstrând întotdeauna în această poziție. Acest exercițiu se face cu ușurință dacă ați fost capabil să se deplaseze în mod corect întreaga greutate pe interiorul piciorului de sprijin. Nu uitați să schimbați picioare. Uneori se întâmplă ca pe piciorul drept pentru a menține echilibrul este mult mai ușor decât pe stânga, și vice-versa.
Adho Mukha Shvanasana (Dog Pose)
Asana seamănă sorbi un câine, de unde și numele. Una dintre ipostazele cele mai relaxante se întorc puterea mentală și fizică.
Cum pot efectua?
Intinde-te pe fața etaj mai jos, deschide picioarele un pic mai puțin decât latimea umerilor. Palm pus pe podea, la nivelul pieptului. Pe expiratie, ridicați corpul, îndreptați brațele, ca pe tot parcursul exercițiului trebuie să rămână dreaptă. Mutați capul la picioare, și a pus capul pe podea. Mâinile și picioarele trebuie să fie drepte, tocurile ating podeaua. Rămâneți în această poziție aveți nevoie de un minut. Apoi expirati să ridice capul de pe podea și trageți corpul dumneavoastră înainte, scăparea acestuia pe podea.
Dzhanrasana (Pose Luca)
Se dezvoltă în copil un sentiment de încredere, mentine coloana vertebrala flexibila, creste capacitatea de concentrare.
Cum pot efectua?
Intinde-te pe podea pe toată lungimea corpului pe burtă, cu fața în jos. Expirați și îndoiți genunchii. Intindeti bratele spate și apuca mâna stângă pentru glezna stângă și dreapta - pentru glezna dreaptă. Ia ieșire două respirații. Expirați complet și trageți picioarele în sus, ridicând genunchii în timp ce ridicați pieptul de pe podea.
Ridicați capul și să-l în măsura înapoi. Nu există coaste sau pelvisul nu ar trebui să atingă podeaua. Numai abdomen poartă greutatea corpului. Atunci când picioarele sunt complet extinse în sus, conectați șolduri, genunchi și glezne. Stai în poza posibil de la 20 secunde până la 1 minut, apoi expirați, eliberați gleznelor, picioarelor, trageți drept, coborâți capul și picioarele pe podea și să se relaxeze.
Malasaña (Garland Pose sau broasca)
Asana are un efect calmant si revigorant asupra creierului, este foarte util pentru femei și copii o mulțime de distracție. Dintre beneficiile - amelioreaza durerile de spate, întărește coloanei vertebrale, este recomandat pentru boli ale tractului respirator superior.
Cum pot efectua?
Stai drept, apoi ghemuit, loc cu picioarele pe lățimea bazinului, și apoi le extinde ușor spre exterior. Aveți grijă ca picioarele au fost complet presate la podea.
Stoarce coatele spre laturile interioare ale genunchilor, îndreptată în jos și rabatați coccisul de palmier. Începe să apăsați coatele în genunchi, genunchi, în același timp, să reziste. Trageți piept, luând-o de la ombilic. Țineți Asana timp de 15-30 de secunde și apoi eliberați brațul, ridicați carcasa și să stea pe podea. Eliberați restul piciorului.
Sarvangasana (Pose mesteacăn)
Este regina asane, are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor organismului. Stimularea creșterii mentale a copilului.
Cum pot efectua?
Dacă aveți un pic de practică, utilizați atunci când asane efectuează pătură, pliat în patru. Lie pe ea, astfel încât lamele au fost pe marginea pătură și capul culcat pe podea. Picioarele si picioarele sunt unite împreună. rebobinate încet mâinile în spatele capului său, iar pe expiratie, trage genunchii la piept. Ia un picior în spatele capului, mâinile proptesc spate în regiunea lombară, coatele se rezeme pe podea. Acum îndreptați picioarele în sus, cu ajutorul-se cu mâinile, ca și în cazul în care împinge corpul în sus. Coatele trebuie plasate cât mai aproape posibil unul de altul, picioarele drepte drept în sus, perpendicular pe podea. Picioarele sunt conectate între ele, genunchii nu îndoiți. Întreaga greutate corporală cade pe umeri. Țineți asana câteva minute, apoi încet mai mici la podea.
Paripurna Navasana (postura Boats)
În mod semnificativ întărește mușchii abdominali și picioare. Acesta are un efect pozitiv asupra tuturor organelor cavității abdominale, se recomanda in toate bolile tractului gastro-intestinal. Aceasta asana întărește partea din spate, care scoate în evidență importanța sa excepțională pentru corpul copilului.
Cum pot efectua?
Cyadte pe podea, trage piciorul spre dvs., stabili poziția. Ruperea picioarele de la sol, trage brațele în fața (mâini ar trebui să fie paralele cu podeaua, cu palmele îndreptate una către cealaltă). Împingeți spate mai mici înainte, marcajul „suport lombar.“ Încercați să vă îndreptați picioarele în genunchi, astfel încât călcâiele au fost aproximativ la nivelul ochilor. Gât și cap ar trebui să fie în concordanță cu nivelul coloanei vertebrale, coaste cușcă trebuie să fie ușor „deschise“.
Nataradzhasana (Pose dansatori)
Este această postură ajută la producerea de postură grațioasă, deoarece punerea sa în aplicare implică toate mușchii spatelui, picioarelor și toate părțile coloanei vertebrale. Se dezvoltă un sentiment de echilibru. Pose în sine este foarte frumos și energic.
Ce ar trebui să fie luate în considerare înainte de începerea claselor cu copilul?
Se prepară o rogojină de yoga. Restul accesoriilor - curele și blocuri - pentru copii suplimentare.
Luați în considerare timpul zilei pentru formare: exerciții de dimineață ar trebui să aducă un efect revigorant, iar al doilea - de relaxare.
Copiii ar trebui să se abțină de la consumul de timp de câteva ore înainte de clasă. În cazul în care copilul este foame, da-i un pahar de suc de fructe proaspete.
Copiii practică nu necesită o coordonare de mișcare și de respirație. Kid poate respira normal. Singura regulă - exerciții nu ar trebui să fie efectuate în apnee.
Începe pregătirea cu 10-15 minute, crescând treptat le la o jumătate de oră, uitam reactiile copilului. După practică, el nu trebuie să se simtă obosit!
Cel mai important lucru!
Se va consulta un medic. Trebuie să fii sigur că copilul dumneavoastră este pregătit pentru practică independentă, fără supravegherea profesorului. În cazul în care un copil are un fel de boală, acestea nu ar trebui să fie în faza acută.
Acest articol conține ilustrații Elina Gordeeva și Eugenia Gapchinskoy.