Ce este un stil de viață sănătos și cum să rămânem la ea.
Stil de viață sănătos - este un set de reguli, după care omul este capabil să mai mențină sănătatea lor, activitatea și starea de bine. Datorită unui stil de viață sănătos poate crește în mod semnificativ durata de viață și pentru a preveni dezvoltarea bolilor cronice.
Statisticile arată că sănătatea umană este de 20% dependentă de genetică, 20% - asupra mediului, 10% - de la asistență medicală, 50% - de la stilul său de viață
Astfel, comportamentul regimului, condițiile de muncă și de petrecere a timpului liber, obiceiurile, stilul de viață, program, reguli de aprovizionare - toate acestea pe scurt ca un mod de viață - să devină un factor în menținerea sănătății umane. Deosebit de important este un test sănătos de viață de student, care este ușor de a efectua la domiciliu.
stil de viață sănătos pentru un student: testul de componente simple,
Stil de viață sănătos - este un concept compozit. Din ce constă?
- Alimentația sănătoasă
- exercitarea adecvată
- Formată rutina de zi cu zi
- Aderarea la locul de muncă și de petrecere a timpului liber
- Prevenirea bolii
Să luăm în considerare fiecare dintre aceste puncte.
În mod ideal, acest lucru este un aliment care oferă o persoană primirea tuturor necesare în cantitatea potrivită de substanțe nutritive și vitamine și, în același timp, nu este excesiv, adică, nu cauzează creșterea în greutate. Ar trebui să fie, de asemenea, a spus organismului în creștere. Este demn de remarcat faptul că aceasta este, în principal alimente într-un test sănătos de viață de student pentru copil poate fi efectuată pe baza dietei sale de zi cu zi.
Grăsimi moderne alimente saturate, carbohidrati simpli si calorii, astfel încât o persoană este obligată să se limiteze la putere.
Dar consumul mai mare de alimente duce la pierderea in greutate, ca urmare a omului se limitează la produsele alimentare, dar nu primește substanțe nutritive esențiale. Potrivit unora, lipsa de vitamine în organism locuitorilor din România, o medie de 50-80%.
Ca urmare, în scopul de a adera la o dietă cu adevărat sănătos, omul modern are la:
De fapt, pentru a vă da o dieta sanatoasa, omul modern trebuie să se dezvolte în mod independent, chimie și dietetică, numărare meticulos grame, calorii, navigați în compoziția anumitor produse alimentare. Situația este complicată de faptul că o dietă sănătoasă, în general, este mai scump și nu este disponibilă pentru majoritatea populației.
Oamenii de știință încearcă să simplifice recomandările, pentru a aduce cel puțin dieta persoanei mediu pentru sănătatea:
- Evitati alimentele bogate in amidon, dulce, grăsime;
- se abțină de la alimente prăjite și rapid;
- nu consumă băuturi cu zahăr și alcool;
- da preferință la legume și fructe;
- Includerea în dieta de carne macră și pește;
- mananca mai multe produse lactate.
Recent, o dieta sanatoasa a devenit o tendință la modă. Există companii axate pe livrarea numai alimente sănătoase, produse fără aditivi, conservanți, pesticide, etc.
Popularitate duce la prețuri mai mari și lipsa unor astfel de produse. Există dovezi că doar 2% din populația românească poate consuma alimente sanatoase pe tot parcursul anului.
exercitarea adecvată
Acest termen se referă la un astfel de exercițiu, care este fezabil pentru o persoană să nu provoace apariția de leziuni, nu se scurge de rezerve de putere de nutrienți și vitamine nu reduce sistemul imunitar, ci dimpotrivă, promovează formarea tuturor mușchilor, organe și sisteme ale corpului, creste rezistenta la infectii si factorii de mediu nefavorabile.
Această sarcină nu este direcționat să poarte corpul, atât în sportul profesionist; Aceasta promovează vindecarea, previne apariția leziunilor, se dezvolta forta, rezistenta si capacitatea de adaptare. De ce este educația fizică în școală? Trebuie remarcat faptul că exercițiile fizice constituie, de asemenea, o viață de student sănătos și testa starea lui fizică poate fi verificată cu ușurință într-o școală în timpul standardelor de livrare.
încărcare fizică adecvată poate fi îmbunătățirea și vindecare, care contribuie la starea corpului îmbunătățită. De exemplu, în patologia coloanei vertebrale și a articulațiilor, diabet de tip 2, cu paralizie cerebrală, prezența excesului de greutate, etc.
Pentru fiecare persoană are propria lor rata de exercițiu. Aceasta depinde de vârstă, sex, starea funcțională a organismului, gradul de fitness, prezența leziunilor, boli cronice, etc. În același timp, lista de condiții pentru care este contraindicată exercitarea, este extrem de mic.
Principiile de exerciții fizice adecvate.
- Fezabila.
- Regularitatea și durata: exercițiul nu are contraindicații pentru vârsta.
- O creștere treptată în intensitate.
- Regularitatea.
- Forța de tracțiune largă de care este activitatea fizică nu trebuie numai instrui sistemul cardiovascular sau pentru a oferi tonusul si forta musculara, dar, de asemenea, dezvolta o coordonare, viteza, rezistenta, flexibilitate, agilitate. de fitness unilaterala a corpului accelerează procesul de îmbătrânire, în timp ce dezvoltarea fizică multilaterală contribuie la longevitate.
exercitarea optimă pentru o persoană cu un stil de viață sedentar - acest antrenament de 3-5 ori pe săptămână. Puteți tren în fiecare zi, dar la tipuri alternative de sarcini sau doar pentru a menține activă și practica o pregătire rară. Un lucru este clar: viața nu poate fi numit sănătos, fără efort fizic adecvat.
Rutina de zi cu zi a unei persoane sănătoase
Este cunoscut faptul că activitatea corpului uman este supus ceasuri biologice. Sunt orele cele mai potrivite pentru somn si veghe, în timpul eficiență înaltă și joasă, timpul său pentru secreția de sucuri digestive si hormoni de diferite glande.
Reglarea la ceasul lor biologic, puteți economisi resurse semnificative ale organismului, pentru a stabili o funcționare mai ergonomică a tuturor organelor și sistemelor, ceea ce va duce în cele din urmă la utilizarea economică a resurselor, pentru a îmbunătăți rezistența organismului și creșterea speranței de viață.
În același timp, contracarând timpul biologic (peste noapte de nesomn, modul de a mânca dezordonat) epuizeaza forta organism, reduce performanțele, rezistență, starea de spirit generală.
Pentru a determina rutina de zi cu zi optime aveți nevoie pentru a asculta-te atunci când este mai ușor să te ridici atunci când te simți un val de putere sau, invers, somnolență. Pe baza acestei necesitatea de a crea o rutina de zi cu zi: timpul de creștere, somn de cel puțin 6-8 ore, antrenamente și mese, în timp ce munca mentală și fizică.
Desigur, nu este ușor, având în vedere că viețile noastre sunt adesea supuse programul de lucru sau de studiu. Poate ca rezultat va trebui să sacrifice divertisment de obicei, sau altceva, dar modul de viață supus anumitor rutină în cele din urmă oferă mai multe avantaje decât dezavantaje, îmbunătățește funcționarea organismului, încetinește îmbătrânirea.
muncă și de odihnă
Regula generală de muncă și de odihnă este aceasta: activitate pasivă ar trebui să fie înlocuită cu o muncă activă și intelectuală - fizice. În activitatea mentală severă (studenți, de exemplu) vor fi cele mai bune vacanță jocuri în aer liber, care distrag celulele nervoase ale activității obișnuite și să le dea odihnă. Atunci când munca fizică în timpul pauzei poreshat puzzle-uri utile sau sarcini.
Pentru majoritatea oamenilor, timpul de lucru - mai mult de o treime din viață, ținând seama de faptul că, potrivit Codului muncii din țara noastră a stabilit o zi de lucru de 8 ore. Lucrarea - o parte importanta a stilului de viață. Și cum a organizat de data aceasta, depinde de starea de sănătate. Deci, în mijlocul zilei de lucru trebuie să fie o pauză de o oră pentru masa de prânz. În timpul programului de lucru, de asemenea, nevoie de a asigura pauze - timp de 5-10 minute la fiecare 2-3 ore (frecvența și durata întreruperilor depinde de tipul de activitate).
În cazul în care lucrarea este sedentar, pauzele ar trebui să se facă în mod activ. În cazul în care activitatea de muncă - este munca fizică grea, la o temperatură ridicată într-o pauză este cel mai bine să se întindă într-o zonă bine ventilat. Dar, atunci când se lucrează la calculator pentru a rupe departe de ecranul monitorului este necesar la fiecare 45 de minute, luând o pauză de 15 minute. În acest moment trebuie să faci exerciții pentru ochi, sau chiar pur și simplu să se uite în depărtare, mușchii ochilor să se relaxeze.
perioade extinse de odihnă, fără (sau cu restul organizate în mod abuziv) duce la oboseală a organismului. Oboseala este capabil să se acumuleze, dar la un moment dat, să conducă la defalcarea compensației și apariția bolii. In plus, oboseala creste riscul de situații traumatice, atât la locul de muncă și în afara acesteia. Același lucru se aplică în cazul copiilor. Un mod de viață sănătos, elev trebuie să ia o pauză de la periodic teste, lecții și teme. Este important ca tânărul corpul nu este supraîncărcat.
Acesta este un termen destul de larg, inclusiv:
Recomandări pentru un stil de viață sănătos - acesta este un set de reguli pentru a se conforma nu sunt întotdeauna posibil. Cu toate acestea, sarcina fiecărei persoane - aduce propriul stil de viață la un sănătos și de a construi un angajament la un stil de viață sănătos la copii.
În centrul unui stil de viață sănătos - conștientizare și cunoaștere. Cu cat o persoana este interesată și să afle despre el, cu atât mai mult propriul său stil de viață se apropie de sănătate.
Stil de viață sănătos - este o șansă de a fiecărei persoane de a prelungi viața lor activă.
