Sănătate - cel mai prețios lucru pe care îl avem. Pentru ao salva, trebuie să respecte regulile de nutriție adecvată. Nu e greu. Main post]]>
Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase
In zilele noastre oamenii sunt foarte ocupat. Și de multe ori nu acordă suficientă atenție nutriției. Ghidat de principiul - rapid și ușor. Supermarketurile oferă o gamă largă de produse semi-finite, mese gata, snacks-uri sub formă de chips-uri, biscuiți și altele asemenea. Dar utilizarea sistematică a acestor alimente incepe probleme digestive, tulburări de scaun, dureri abdominale. Dieta nesanatoasa - una dintre cele mai comune cauze ale oboselii cronice. Aderarea la nutriție adecvată, salvați tineret, sănătate, spori potențialul de viață și energia lor rezerve. Este de asemenea important, în același timp, pentru a oferi organismului suficient de exercițiu.
nutriție adecvată este consumul de alimente naturale. Un alt mod important în care acestea sunt fierte. Este mai bine de alimente consumate în forma lor brută, pentru a planta - astfel încât organismul va primi un maxim de substanțe utile. O mai bună hrană este aburit, fiert, se fierbe sau se coace.
Baza unei diete sanatoase este un echilibru între grăsimi, carbohidrați și proteine. Carbohidrații cuprind aproximativ jumatate din dieta, proteine și grăsimi, 30% și respectiv 20%. Dacă doriți să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de glucide și de a crește aportul de proteine.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:
Multe dintre principiile, dar acestea sunt simple. În general, trebuie să mănânce alimente sănătoase, preparate cu păstrarea maximă de vitamine. Să respecte dieta, nu supraalimentare, dar nu muri de foame. Renunta la produse proaste și alcool. Cantitatea de energie produsă trebuie să fie proporțională cu cheltuită.
alimente de legume este baza de nutriție. Calitatea este extrem de important. Prin urmare, este preferabil să se folosească ceva ce a crescut in gradina ta. Sau cumpăra fructe și legume de la oameni de încredere.
Fructe exotice nu sunt mult folos. În timpul păstrării îndelungate în ele nu este suficient de vitamine. Trebuie să mănânci fructe și legume de sezon. O recoltă de iarna este mai bine să înghețe.
alimente sănătoase
carbohidratii utile pot fi obținute din ovăz, mei, orez, hrișcă. Puteți mânca paste din grâu dur.
Proteinele si carbohidratii sunt combinate în leguminoase.
Este indispensabil pentru o alimentație sănătoasă tot felul de ierburi, fructe, legume, și alge marine.
sursa de proteine este carne. Util pentru a utiliza conținut scăzut de grăsime. De asemenea, bun venit de pește și alte fructe de mare, și ouă.
Produse lactate, cu excepția smântână, și pot fi consumate ca o gustare și ca o masă de sine stătătoare. De exemplu, brânză de vaci caserola.
Aici este o listă de alimente care prelungesc durata de viață:
- Mere. Acesta conține o mulțime de microelemente utile. Se crede că ai nevoie în fiecare zi pentru a mânca un măr.
- Pește. Acesta conține acizi grași, necesare pentru inima să funcționeze corect. Consumul de pește 2 - 3 ori pe saptamana poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
- Usturoi. Are efecte benefice asupra sistemului imunitar, contine antibiotice naturale, îmbunătățește funcționarea stomacului, are proprietăți anti-cancer.
- Căpșuni. Depository de vitamina C. Întărește imunitatea și previne apariția tumorilor.
- Morcovi. Acesta conține beta-caroten. Aceasta previne aparitia cancerului, imbunatateste vederea, un efect pozitiv asupra pielii.
- Ceaiul verde. 4 cesti de bautura pe zi, pentru a îmbunătăți metabolismul. Ajuta la eliminarea toxinelor.
Acest lucru ar trebui să fie excluse din dieta
Aici este o listă eșantion de produse nocive:
- Coacere.
- Dulciuri si alte produse de cofetărie.
- Sifon.
- Alcoolul.
- Sare, zahăr.
- Cafea.
- Fast food.
- Produsele cu un număr mare de aditivi (conservanți, coloranți, arome).
De asemenea, nu utilizați produse semifinite. Este mai bine să te și în același timp se pregătească. alimente proaspete este mai sănătos.
Modul de meniu zilnic
Nu există nici un punct în scris, un meniu cu preparate specifice și urmați-l în fiecare zi. Acest lucru va crea dificultăți inutile și de a crește calea spre o dieta sanatoasa. Este suficient să urmeze regulile de bază ale ingestiei de alimente în timpul zilei:
- Micul dejun. Nu poți sări peste această masă. El dă puterea de a încărca toată ziua. Alimentele trebuie să fie nutritive, dar ușor. Gras, alimente prajite nu sunt potrivite. În mod ideal, în cazul în care ziua începe cu cereale, produse lactate și fructe.
- Masa de prânz. Ca o gustare la câteva ore după micul dejun de fructe se potrivesc, nuci, iaurt, chefir, brânză de vaci.
- Masa de prânz. Masa de prânz nu ar trebui să fie compus din trei feluri de mâncare. Suficient pentru a mânca supa sau o garnitură cu carne sau pește.
- ceai de după-amiază. Recomandările sunt aceleași ca și pentru masa de prânz.
- Cina. Noaptea nu ar trebui să mănânce alimente bogate in calorii. Cel mai bine este să mănânci un pic de carne, cu un fel de mâncare și o salată de legume.
Nu este nici un secret că nu poate fi de culcare. Masa înainte de culcare ar trebui să fie de cel puțin trei ore. Dar dacă huruitul în stomac interfera cu somnul, pentru a primi ajutor de la fructe. Puteți, de asemenea, bea un pahar de chefir sau iaurt. Dar nu mananca regulat înainte de a merge la culcare. Obișnuiți fără alimente, după șapte seara, stomacul nu va trimite semnale de foame. Aceasta ajută să nu se încarce pe modul de zi și noapte. Dacă stați până după miezul nopții - nu se poate face fără o gustare.
Hrana ar trebui să fie distractiv. Prin urmare, urmând principiile unei alimentații sănătoase, aveți nevoie pentru a lucra pentru tine meniul din dreapta. Pentru a fi gustoase și sănătoase.
nutriție adecvată - cheia pentru sănătate. Consumul de alimente naturale, sănătoase poate preveni majoritatea bolilor. În cazul în care sănătatea, există frumusețe și putere!