Ca urmare, o căutare pentru modalități simple și de a face reduceri excesive în dieta lor pentru mulți este singurul instrument pentru a atinge acest obiectiv, în cel mai scurt timp posibil.
Dar nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere, iar eficacitatea miraculoasă a postului, de obicei, nu aduce nimic bun pe termen scurt.
Lucru este că principalul punct în procesul construit bine, de a pierde in greutate este o dieta adecvata. Și, în consecință, în cazul în care greutatea actuală nu este destul de perfect, înseamnă că ați făcut o greșeală în planificarea inițială.
Pentru a remedia această situație, este mai întâi necesar să se analizeze și să învețe tehnicile de bază de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. În acest concept nu există o definiție clară a ceea ce este posibil și ce să mănânce în dieta ta de zi cu zi nu este necesar. Trebuie doar să învețe să discearnă pentru ei înșiși un alimente sănătoase și nutritive, cu care va fi capabil de a obține rezultatul dorit.
Principalele caracteristici ale nutriție bună pentru pierderea în greutate
1. Cantitatea de calorii
dogmă de bază alimentația corectă - și oamenii care sunt supraponderali ar trebui sa consume in mod regulat mai putine calorii decat organismul este capabil să-l petreacă în cadrul activităților zilnice.
Scăderea bruscă a caloric zilnic poate distrugatori impact asupra stării generale de sănătate a persoanei. În așa-numita dieta rapida organismul incepe sa se confrunta cu stres sever. Ca urmare, în ciuda părții inițiale a scăpa de excesul de greutate, atunci când se întoarce de putere este o depunere activă a rezervelor de grăsime în cazul următoarei „greva foamei.“
Deci, trebuie mai întâi să ia în considerare cu atenție și de a echilibra propria dieta, nu să se simtă foame pe tot parcursul zilei. Obține toate substanțele nutritive necesare de alimente, vei pierde in greutate doar din cauza lipsei artificiale din totalul de calorii. În plus, produsele naturale, create de natura, a priori, nu calorii, decât cele produse de fabrica.
Desigur, procesul de pierdere în greutate, în acest caz, va fi mai mare, dar de așteptat, ai rezultat foarte placut surprins. Principalul lucru este nu te grabi! După ce excesul de greutate pe care au acumulat mai mult de un an, astfel încât să fie pregătit să facă un efort pentru a atinge obiectivul.
Și un alt punct la fel de important, care va interesa toate fetele. Faptul este că, ca urmare a pierderii rapide in greutate se poate întinde grav pielii, ceea ce duce ulterior la aparitia vergeturilor.
Într-adevăr, de-a lungul anilor, oamenii au fost cunoscute pentru a nu mai tânăr, iar pielea își pierde treptat fostul său elasticitate, și, prin urmare, să se adapteze la noile modificări corporale va fi mai greu și mai greu. Cu toate acestea, sub rezerva elementele de bază ale unei alimentații adecvate, pierderea in greutate va fi mult mai măsurate, permițând organismului de a reconstrui treptat.
2. Micul dejun - baza de dieta ta!
Cred chiar acum ca începe de dimineață. Cu siguranță, sunteți într-o grabă de a picta și de a face părul, și apoi cred că ce să poarte astăzi, ca urmare nu ai timp să stai jos și micul dejun în liniște. În cel mai bun caz - o ceașcă de cafea de dimineață cappuccino și un sandwich.
Ca urmare a excesului de greutate! Dar de ce? Motivul este că, în timp, organismul produce un obicei în acest moment al postului de zi, rezultând într-o creștere substanțială a foamei în după-amiaza și seara.
Aici, principiul - mănâncă mai puțin, mai repede să crească subțire - absolut nici un efect. Acest lucru se datorează faptului că micul dejun este fundamentul zilei, și ceea ce ai satura in acest moment corpul tau este foarte important. De exemplu, un fel de mancare care contine proteine valoroase si carbohidrati complecsi, ajuta nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, pentru a preda corpul la obiceiurile alimentare corecte. Plus - imbunatateste metabolismul si starea de spirit, vei simți o explozie extraordinară de voioșie și energie.
De asemenea, să acorde o atenție pentru a împărți mese. trebuie sa mananci 5 - 6 ori pe zi, în porții mici. Acest lucru vă va permite să nu toată ziua să se simtă foame, că lupta împotriva excesului de greutate extrem de bun venit, în caz contrar ar putea duce la perturbări în produsele alimentare. De asemenea, nu se poate mânca pe timp de noapte (de la ultima masă de cel puțin 2 - 3 ore inainte de culcare).
3. Produsele „dreapta“ pentru pierderea în greutate
Este cunoscut faptul că carbohidratii sunt sursa primară de energie pentru orice organism viu. Și cel mai preferabil dintre ele - „carbohidrati lente“, care sunt bogate în cereale, orez brun, paste din cereale, pâine fără drojdie. cartof copt și așa mai departe. Este de preferat să utilizeze aceste produse pentru micul dejun. Ciocolata, zahăr și alte dulciuri mai bine pentru a reduce la minimum.
Ca elemente esențiale ale unei diete sanatoase sunt proteine slabe si grasimi sanatoase. Cele mai bune surse de proteine: carne slaba de curcan, pui, pește, albușul de ou, produse lactate și fructe cu coajă. În ceea ce privește grăsimile, rata lor zilnică conține numai două linguri de ulei de măsline (vegetal), sau un pumn de nuci.
Există, de asemenea, produsele „potrivite“ includ: struguri, mere, pere, morcovi, castraveti, vinete, dovlecei, ridichi, broccoli și roșii. Înlocuiți pâinile pâine din făină de grâu. Mananca prune uscate și caise uscate. nuci utile, migdale, semințe de dovleac.
Nutritionistii recomanda excluderea din dieta de alimente dulci, sărate, afumate, precum și produse de patiserie și alte bunătăți. Cu toate acestea, nu există nici o interdicție strictă, astfel încât câteva bomboane de ciocolată nu va răni. Principalul lucru nu-l abuzeze!
De asemenea, este foarte important pentru a doua zi să bea cel puțin 1,5 litri de apă necarbogazoase pură, care este necesară pentru purificarea corpului și o bună senzație de foame. Un alt ceai verde si oolong foarte util. Dar, de la băuturile dulci ar trebui să fie abandonate, aceasta este singura sursă de calorii goale.
4. Produsele sunt contraindicate pentru pierderea în greutate
Persoana de slăbire trebuie să fie eliminate din următoarele produse dieta:
5. Și câteva sfaturi!
Toate mesele pe care le va mânca în viitor, trebuie să învețe cum să gătească în mod corespunzător. Și cea mai potrivită opțiune pentru tine ar fi fierte, aburita sau coapte în cuptor pentru alimente. Principalul lucru nu este prăjit într-o tigaie.
Încercați să facă meniul zilnic mai diversă. Mai multe experimente cu salate, la fel ca în această zonă puteți face nimic. Stick la acest sistem de alimentare cu energie, și veți vedea cum este frumos și util, din propria mea experiență.
Care este dieta pentru pierderea in greutate!?
Dieta - un tip special de putere, care poate fi folosit pentru a pune în ordine propriul corp. Dar, în timp ce acestea au fost doar utilizate exclusiv în scopuri medicale, dar în zilele noastre au devenit disponibile la o gamă largă de oameni. Deci, este orice persoană (indiferent de greutate, vârstă și sex) le pot folosi în avantajul lor.
Prin ea însăși, trecerea la alimentația corectă - asta e bine. Cu toate acestea, pentru rezultate mai eficiente pot fi urmate si dieta pentru pierderea in greutate, care vă va permite să ușor și pentru ca organismul să piardă în greutate, fără stres.
Baza unor astfel de diete - crearea deficitului de energie. Cu alte cuvinte, este o reducere treptată în calorii din dieta ta de zi cu zi la punctul optim.
Este, de asemenea, foarte importantă condiție ar fi sfârșitul dietei. Acest lucru se datorează faptului că, după lungi restricții cu privire la produsele alimentare corpul tau va fi dificil să se adapteze la dieta continua. Pentru a face acest lucru, încercați să nu crească drastic numărul de calorii, ceea ce face treptat.