Din articol, veți afla despre fitness caracteristicile pompei, precum și site-uri în cazul în care vă puteți face acest tip de antrenament.
de formare caracteristici
Există două zone principale - fier cald si pompa de corp. Ele sunt foarte similare, dar încă diferite unele de altele.
Hot de fier - este de formare în greutate, cu un mini-boom, orientate la diferite niveluri de formare:
Hot de fier 1 (lecții pentru începători);
Hot de fier 2 (pentru cei care sunt angajate în fier cald 1 3-5 luni);
Crucea de Fier (exerciții care vizează creșterea masei musculare);
înapoi la cald de fier (pentru cei care suferă de scolioză, dureri de spate, tulburări posturale).
„Eu merg mai mult de un an pe Hot de fier 2. Primul antrenament a fost mai intens (de trei ori pe săptămână), dar șase luni mai târziu, a redus la două, care este de ajuns. Niciodată frică să crească greutatea barei, pentru că, după cum se explică prin antrenorul meu, pentru acest exercițiu este important ca mușchii încordat și am simțit o rezistență. În opinia mea, se dezvolta perfect rezistenta, corpul este în formă bună și devine o ușurare absolută. Dacă respectați toate recomandările antrenorului, rezultatele vor fi văzute ca am, după aproximativ 3-4 luni. "
Dacă sunteți doar la început sau se simt neimportant, apoi să ia o greutate mai mica si nu-l crește pentru 3-4 antrenamente.
Pentru a scapa de kilogramele in plus si forma corecta, suficient durează 2-3 ori pe săptămână, iar după primele trei sesiuni, este de dorit să se mărească greutatea barei. Utilizați încărcătura necesară, deoarece face articulațiile, mușchii, tendoanele rezista și, treptat, puterea lor va crește și crește.
distribuție uniformă și sarcină crescută permite arderea de grăsime eficientă și grăsime corporală scădere. Instruirea va fi deosebit de productiv dacă vă construiți dieta corect.
consolida în mod activ picioare, fese, presa, brate si spate va arde până la 1000 de calorii pe oră. Acest lucru este posibil datorită alternanța regimurilor de exercițiu rapid și lent - se pare că fiecare mușchi este sub sarcină de până la 4-5 minute. Nu există nici un lucru relaxat, astfel încât 2-3 antrenamente pe saptamana ar fi suficient. Mai ales acest tip de fitness este foarte potrivit pentru fetele care doresc doar să fie subțire, de relief, și, în orice caz, nu sunt umflate.
În timpul lecțiilor metabolismul este accelerat cu 30%, tesutul muscular este compactat, reduce sagging piele, intareste tesutul osos, articulații, mușchi a crescut functional starea normala a mintii si a sistemului nervos. Plus - vă sunt oferite doar emoții pozitive și energie.
Pompă de corp include un număr de exercițiu complex (un fel de aerobic), folosind o tijă - de la 2 la 20 kg. Spre deosebire de fier, la cald aici, chiar și în timpul sarcinii de putere de încălzire este utilizat. O astfel de formare îmbunătățește coordonarea mișcare, de a dezvolta rezistenta si, desigur, perfect arde de grăsime. Fiecare grup muscular este elaborat separat de prese diferite, înclinările și genuflexiuni. De obicei, prima se concentrează pe coapse, fese, spate, piept. Apoi vine tranziția la grupuri mai mici - biceps, triceps. exerciții abdominale - finale.
Fiecare element este efectuat timp de 3-4 minute, apoi 1,5 minute a antrenat o parte a corpului alungit. Nu vă fie teamă de bare grele - dacă sunteți un începător, prima dată va fi anulată numai de gât fără „clatite“.
„În primul rând, programul Body Pump este listat în Cartea Recordurilor ca fiind cele mai vizitate din lume, puterea de formare. În al doilea rând, programul Corpul pompei este brevetat și este licențiat de către compania Noua Zeelandă Les Mills. Unicitatea sa constă în faptul că exercițiile au ca scop studierea grupelor de bază ale mușchilor, arderea maximă de grăsime, hipertrofia musculara, creste rezistenta putere. Programul se desfășoară sub muzica contemporană, coregrafia set care se schimbă la fiecare trei luni. În România, pentru realizarea acestui program are dreptul doar la un club de fitness World Class ».
Andrey Zharkov, instructor de programe de grup World Class
Cele mai frecvente contraindicații pentru clase este considerat a fi varice, leziuni articulare și probleme de spate. Dacă aveți îndoieli cu privire la astfel de sarcini, ar trebui să se consulte întotdeauna cu un medic.
În cazul în care să faci?
Din păcate, în orașul nostru nu sunt multe locuri unde vă puteți bucura de o pompă de antrenament de corp și fier fierbinte, dar încă, am identificat unele dintre cele mai bune cluburi de fitness.
O listă mai cuprinzătoare de cluburi de fitness, puteți vedea în catalogul nostru.
Orice puterea de formare - acest lucru este grav, astfel încât să nu-ți fie frică de a pune întrebări „prost“ despre instructor și să urmeze cursuri regulate. muzica energica nu va da voioasă vei deveni mușchi trist și dureri în dimineața forțat să-și amintească cât de bine a fost ieri.