Eu cred că, pentru o oră, pentru a practica cu o halteră nerealiste? Ei bine, nimic. Pentru că există un program întreg, care se numește «Pompa», aceasta se bazează pe o exerciții în mișcare complexe cu barbells. Pompa - un amestec de aerobic și culturism, care îl diferențiază de alte tipuri de fitness, pentru că în cursul ocupării forței de muncă, care se desfășoară sub muzica ritmică, face puterea de formare cu greutăți, toate acestea se face în legătură cu elementele de aerobic obișnuite.
Statistici hotel
detalii cu privire la servicii
Alte nume ale zonelor de fitness ca pompa: Pompa, aerobic, mreana antrenament, Body Pump. În esență, Body Pump - Lecții de putere, scopul pe care - de lucru a grupelor musculare majore. Având în vedere nivelul considerabil de clase de intensitate, acest tip de aerobic este recomandat pentru persoanele care au unele de formare.
Scopul principal al formării mreana antrenament - reducerea tonusului tuturor mușchilor corpului. În timpul antrenamentului utilizează o varietate de complicatii, inclusiv o halteră și halteră (mini-bar într-un înveliș moale special, greutatea sa variază de la 2 la 20 kg). În timpul lecțiilor platforma pas poate fi utilizat. Pompa de aerobic ajută la corectarea figura în zonele cu probleme si se da o definiție musculare mai mult. Pompa de fitness este optimă pentru acei oameni care, din cauza diferitelor circumstanțe, nu se poate de multe ori merge la sala de sport, dar dorința de a fi într-o formă excelentă. Acest tip de aerobic ajută să se dezvolte forta si rezistenta, dar, de asemenea, să dezvolte proporțiile corecte ale corpului. Body Pump este arsuri excelente de grăsime, produce un sentiment de echilibru și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.
+ Ce beneficii pot fi derivate din mreana antrenament
Este benefic de formare puterea ca abilitatile fizice, si inima si vasele de sange, densitatea tendoane, mușchi, oase, si metabolismul. Nu-ți fie frică de a pompa muschii: a trecut douăzeci de ani în străinătate, oameni care nu sunt implicați în sport, la fiecare 2 ani pierd aproximativ 0,5 kilograme de masa musculara. Ca urmare, importanța sarcinilor de putere ridică în mod repetat: acest lucru este foarte bun pentru sănătate, precum și pentru dezvoltarea unei figuri armonioase.
O caracteristică importantă a corpului Pampas - intensitate mare: în cursul ocupării forței de muncă implică toate grupele musculare. Un alt avantaj evident - puteți merge la clasa cu un partener: un fel de aerobic este potrivit atât pentru femei cât și bărbați. Printre avantajele mreana antrenament trebuie individualizata: îmbunătățirea musculare, scăderea țesutului adipos, corp frumos, un aflux foarte mare de energie.
Cea mai bună opțiune pentru a efectua de formare - grave de fitness, pentru că disciplina sala de sport, există toate muniția necesară și meșterului competent, care va selecta o sarcină individuală va urmări îndeaproape, și apoi să vă, într-adevăr, a făcut exerciții, se vor face recomandări. Toate aceste aspecte sunt condiții importante pentru obținerea succesului. Dar, de formare în mediul de origine nu este de dorit, mai ales pentru incepatori, pentru că există întotdeauna o șansă de prejudiciu shlopotat, entorsa, sau pur și simplu pentru a fals.
+ Cum este formarea pompei
La începutul lecției se face un pic warm-up. Lag nu poate, pentru că mai bine muschii tai vor încălzi, cu atât mai mare va fi efectul de formare. După trecerea de a face exerciții de încălzire - prese banc, genuflexiuni, îndoire. Ei au făcut câteva apeluri, iar în intervalele dintre ele au purtat pancarte, în scopul de a elimina tensiunea din muschi. La finalul sesiunii, ca de obicei, se întinde mușchii. Datorită întinderii mușchilor vine de acid lactic, organismul se relaxeaza, reduce sentimentele dureroase. În cursul angajării mreana antrenament vă va maximiza răspândirea, dar nu se va simți epuizat.
Cel mai important - să exercite lucrări de echipamente. Urmează sfatul unui instructor, pentru a evita greșelile, încercați să repete în mod clar mișcările efectuate de ei, în timp ce vizionarea semnalele corpului (ar trebui să se simtă ca proprii mușchii lucrați). Durata Exercițiul 1 oră.
Structura claselor poate varia. Începeți cu o greutate de lumină, și în continuare, cu fiecare apel, ridica, sau du-te un alt mod - începe cu cea mai mare sarcină și reduce treptat. Antrenamentul este muzica, cu toate acestea, nu conține elementele de coregrafie și seturi executate.
Nu fi surprins dacă la prima lecție aerobic PAMP vă va desyatikilogrammovuyu posta, și nu va fi capabil să ridice. Inițial, veți practica doar cu o ștampilă de gol. După o anumită perioadă de timp, atunci când mușchii sunt capabili de a obține mai puternic, va lua pentru a adăuga greutate și de a crește numărul de repetiții.
+ Pentru a Pampas aerobic contraindicată
Pompa, la fel ca toate celelalte tipuri de sarcini de putere este contraindicată în:
1) sunt noi la sport.
2) Persoanele care suferă de varice.
3) problemele speciale ale sistemului musculo-scheletice.
4) Pentru persoanele cu leziuni ale măduvei spinării.
Formular pentru clasele
Pentru a determina cu haine pentru practicarea corp-Pampa urmează același principiu ca și în alegerea formei pentru lecții de aerobic obișnuite: frumusete si confort maxim. imagine frumoasă este necesară pentru a te, uita la propria reflexie în oglindă, îmi place de mine. Nu este necesar să cumpere un pantofi ieftine și de calitate inferioară: adidași alegeți personalizat proiectat pentru fitness, ajută la prevenirea prejudiciu glezna