box School >> >> exerciții de practica pe fetele bar
Din păcate, nu toate fetele, și bărbați, în special, să acorde o atenție la echipamentul de sport, cum ar fi o bară orizontală. Dar acest shell este foarte eficient și util, cu ajutorul ei, puteți obține rezultate bune. bara orizontală se angajează grupe musculare, cum ar fi mușchii piept, umeri, spate, brate, iar în unele momente și apăsați.
Este clar că, doar începutul, unele dintre rezultatele și realizările pe care nu. Dar nu vă faceți griji, acest lucru este normal. Tu ar trebui să înceapă cu exerciții simple pe fetele bar.
Ce ar trebui să fac mai întâi?
Înainte de a trece la real pull-up-uri, aveți nevoie pentru a consolida mușchii spatelui, cu exerciții suplimentare.
Consolidarea prindere. Pentru a face acest lucru, du-te la bar și atârnă-l convenabil pentru tine de prindere. Pentru a începe, face 4 seturi de 15 secunde. Treptat crește rata până când ajunge până la minut. De-a lungul timpului, mușchii se obisnuiasca cu sarcina. Pentru a mări posibilitatea de a închide centura în câteva kilograme.
Consolidarea muschii spatelui. Atunci când trăgând în sus de pe bara din spate are o sarcină destul de grea. Cu barca vă puteți exercita pentru a intari muschii spatelui.
- Intinde-te pe podea pe stomacul lui.
- Îndoiți genunchii și plecându mâinile în zona gleznei.
- Într-o astfel de situație, încercați să balanseze cât de greu posibil.
- Fa trei seturi de 15 de ori.
pe exerciții de bare orizontale pentru fete
Dacă nu se poate prinde din urmă la toate, atunci ar trebui să înceapă cu un rezultat negativ de pull-up-uri. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a pune un scaun sau un scaun sub o bară orizontală. Apoi, stau pe bărbie ei este peste bara, brațele îndoite din coate. Îndoiți genunchii și coboară încet în jos, îndreptare brațul. Încercați să rămână în această poziție timp de treizeci de secunde.
Puteți selecta o bară orizontală joasă și atârnă-l, astfel încât picioarele îndreptate parțial a apărut pe pământ. Această metodă va elimina o treime din greutatea corpului, ceea ce va simplifica foarte mult pull-up-uri.
Sau, pentru a efectua pull-up-uri cu un partener. Stai pe bara transversală, un partener în acest moment este în spatele tău, care deține șolduri, facilitând astfel sarcina. În nici un caz nu se bazează pe puterea partenerului tau. Toate eforturile ar trebui să fie în întregime pe tine.