Exerciții de pe bara sunt utile pentru a menține o poziție bună și să mențină mâinile musculare ton. De asemenea, plutind regulat pe bara din spate întărește și coloanei vertebrale pot preveni multe boli asociate cu postura afectata.
Exerciții pe bara, nu necesită pregătire fizică
exerciții simple pentru fetele care au de a face cel puțin de trei ori pe saptamana, va contribui în mod progresiv pentru a instrui arme, abdomenul și consolida spate, strângeți piept. Rezultatele notabile din exercițiul nu va apărea imediat. Pentru a obține rezultate concrete, este necesar să-și petreacă o mulțime de timp și efort. Pentru a obține cel mai bun efect de exercitare pe bara ar trebui să fie combinate cu funcționare și gimnastică. Dar asistentul-șef pe drumul spre cifra ideală - dorința de a se angaja în sport și motivație.
pentru presa
Acest exercițiu simplu se realizează în trei seturi. Într-o abordare, se recomandă să repete exercițiul de cel puțin opt ori, crescând treptat numărul de repetiții.
Poziția de pornire: să prindeti bara orizontală, care deține mâinile sale cu privire la latimea umerilor. Mișcarea: Picioarele drepte sunt ridicate ușor coborâte în fața lui. După trei abordări recomandate întârziere ridicată în fața picioare pentru câteva secunde.
apăsați partea
Pentru burtă Tuck mușchii laterale trebuie să ridice picioarele întinse și genunchi. Ridicați genunchii ar trebui să fie alternativ în direcții opuse, care este, genunchiul drept ar trebui să fie îndreptată spre sânul stâng și vice-versa - genunchiul stâng îndreptat spre sânul drept. Numărul de abordări este cel mai bine pentru a face maxim, așa cum au puterea.
Pentru a întări mușchii pieptului
Pentru a strânge piept, suficient pentru a efectua obișnuite pull-up-uri de pe bara. Pull-up-uri ar trebui să fie netedă. Începe de formare să fie o singură abordare a săptămânii și de a face nu mai mult de zece pull-up-uri într-un du-te. O săptămână mai târziu, numărul de seturi poate fi crescută la două. Stai la o bară orizontală poate fi ca prindere inversă și drepte.
Pentru muschii spatelui
Exercițiul cel mai de bază este foarte util pentru spate și să mențină o poziție bună mușchii. Dacă te sprijini pe bara timp de cateva minute pe zi, atunci este suficient pentru a menține tonul mușchilor spatelui. Exercițiul este mai bine în felul următor: Agățat 10-20 de secunde, cu o pauză de un minut. Exercitarea ar trebui să fie repetate nu mai mult de zece ori la rând. Pentru a începe, pur și simplu cinci abordări.