Cum de a construi capul lateral al tricepsului?
Există o serie de exerciții care să contribuie la dezvoltarea acestui domeniu tricepsul.
- arme de extensie pe picioare blocului superior. Este necesar să se relaxeze umerii și apăsați ferm coatele aproape de corp. În cazul în care un spectacol de mâini pentru a evita flexia totală a articulației cotului, și îndreptați complet la coborârea brațelor.
- Stoarcerea de pe bancă. Pentru a obține cele mai bune rezultate este recomandat să se stabilească picioarele pe nivelul de înălțime banc. Atunci când se efectuează exerciții de a se asigura că, indiferent de ridicarea și coborârea caroseriei nu au fost de până la punctul final.
- Push-on inele. Mâinile să păstreze cât mai aproape posibil de corp. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, fără labagii.
- Extinderea mâinile mâner coarda cap. Ai nevoie să se așeze pe un scaun, astfel încât partea din spate este în partea din față, și, astfel, a înregistrat mișcările trunchiului înainte în această activitate.
Cum de a construi capul lung al tricepsului?
Pentru a face acest lucru, utilizați următoarele exerciții:
- presa franceză pe banca de rezerve, cu o pantă descendentă halteră. În timpul exercițiului trebuie să păstrați coatele cât mai redusă posibil.
- brațe de extensie cu gantere în pantă. Înclinarea corpul de 60 până la 90 de grade. Ridicați cot la nivelul umerilor pentru a crea o linie dreaptă. Îndreaptă brațul cu o halteră la capătul unui pic de întârziere. Este necesar să se stabilească trunchiul corpului.
- Dips. lățimea carcasei ar trebui să fie pus peste umeri. Condiții de testare. Nu diluati coatele în lateral. Corpus încerca să păstreze exact pentru a evita includerea în activitatea mușchilor pectorali. Coborâți inspiratorie trunchiului cât mai scăzut posibil, iar la expirație ridica un mic detentei la partea de sus.
- presă de banc cu un mâner îngust. În efectuarea de a monitoriza constatarea concomitentă a coatelor la corp.
Cum de a construi femeie triceps?
Zona problemă în mâinile femeilor este triceps. În viața de zi cu zi, fără o pregătire specială, acesta devine slăbit și strică frumusețea mâinilor femeilor. Spre deosebire de volumul de triceps de sex masculin este nevoie de femei mușchii încordați și de relief. Pentru întreținerea constantă a triceps într-un ton trebuie să fie de 3 ori pe săptămână pentru a efectua o serie de exerciții simple.
- Push-up-uri sau push-up-uri pentru o mai mare eficiență pe metbolnom mingii. În acest caz, corpul de locuințe este drept și paralel cu podeaua. Încearcă să atingi mingea un sân sau de sex.
- Exerciții de pe circuitul de cap, în picioare în fața și sub rezistența cablajului alternativ ia mâinile înapoi. Când mâinile trebuie să fie păstrate aproape de corp.
- Reverse push-up-uri de pe banca de rezerve. Poziția de pornire a mâinii din spate pe banca de rezerve, restul tocuri picioarele pe podea (pentru picioare musculare de pompare mai eficiente poate fi ridicată la nivelul banca de rezerve).
- Apăsați Tate. Decubit pe o bancă. Mâinile cruce corp. Gantere să păstreze spatele mâinii lui pentru ea. Efectuați bucle gantere astfel încât să nu se atingă.
Sfaturi pentru a evita cele mai comune greseli pe care în timpul antrenamentului.
Realizarea rezultat zhalemogo de lucru în sala de sport depinde de corectitudinea exercițiilor. În timpul antrenamentului ceas pentru performanța tehnică și pentru a evita astfel de erori.
- Nu permiteți leagăn de mare amplitudine.
- Nu schimba cot „mâini de lucru“, în sus sau în jos.
- de control din spate, care rămâne perfect drept în timpul exercițiului.
În timpul executării seturi de exerciții trebuie să fie calitatea exercițiilor, mai degrabă decât numărul de repetiții.
Și amintiți-vă creatorul de corpul tau este tine. Frumusetea mâinilor tale depinde de tine și de atitudinea ta la formare. Mult noroc!