Cei mai mulți tipi vor să știe cum să adăugați volumul și grosimea brațelor. La început poate părea că este foarte dificil. Dar acest lucru nu este cazul, vă voi da exerciții precise pentru biceps și triceps, pe care le efectuează în fiecare săptămână.
Cunosc tipi care au antrenat pe mâini mai mult de o dată pe săptămână, dar permiteți-mi să spun că este doar o pierdere de timp și de energie. Cu exercitiile potrivite, va trebui să tren mușchii brațelor doar o dată pe săptămână, perioadă!
Cum de a construi mâinile în sala de gimnastică
În acest articol, aș dori să vorbesc despre unele dintre exerciții mele preferate bicepși și tricepși, în scopul de a mări dimensiunea, puterea și definiția mâinilor.
Dacă aveți mâini mari, atunci ele sunt mai ușor să se laude, decât orice altă parte a corpului. De asemenea, nu este nimic greșit în faptul că mâinile tale sunt mai mult în proporție decât restul corpului. Vei arata in continuare mare, dacă nu începe să semene cu Popeye.
Ca o regulă, vrem să arate nu numai bine, dar, de asemenea, se simt bine.
Există mai multe motive pentru care oamenii doresc să umfle mâinile mari. Aici sunt doar câteva dintre ele pe care le cunosc din propria mea experiență, și naviga pe web.
De ce este necesar pentru a pompa mâini mari:
- Pentru a arata bine în tricouri
- Fetele iubesc mâini mari
- forță indicele
- Mai ușor pentru a atrage atenția asupra
Știu că nu am cel mai mare și a ridicat mâinile, dar nu primesc întotdeauna complimente de la bărbați și femei, motiv pentru care aș dori să împărtășesc cu voi antrenamentele mele biceps și triceps.
Notă: Nu se agită niciodată biceps și triceps dvs. în aceeași zi. De exemplu, să ia piept și triceps astăzi, și mâine înapoi și biceps.
Înainte de a începe un exercițiu major, se încălzească. Puteți face acest lucru cu ajutorul push-up-uri, greutăți de ridicare, sau un mic pull-up-uri.
Odihneste 30-60 secunde după fiecare set. Cât despre mine, cu atât mai puțin mă relaxez, cu atât mai mult am pompa muschii din sânge și stimulează creșterea lor.
Prin efectuarea acestor exerciții, nu le fac fără să se gândească, să se concentreze asupra condusului.
Asta nașul de Culturism - Arnold Schwarzenegger a declarat în următorul său interviu:
„Băieții se antreneze cu mine timp de 4-5 ore pe zi, dar arata in continuare de doi bani! De ce se uita prost? Doar pentru că acestea nu sunt concentrate. "
Nu am putut de acord mai mult!
Știu că nu am cel mai mare și a ridicat mâinile sale, nu-mi pasă! Cred cu tărie în ceea ce doriți să mâncați alimente normale. Deci, în loc de a fi dependent de un supliment de proteine, încerc să mănânc pui suficient, carne, ouă și ton.
Niciodată nu sari peste micul dejun. Unul dintre feluri de mâncare mele preferate pentru micul dejun - este bogat în proteine și săracă în carbohidrați conținut de carne de pui și de omletă. Ea dă-mi toate proteinele necesare, grăsimi și carbohidrați pentru un start bun al zilei.
Nu uita ca trupul tau doarme 6-8 ore în fiecare noapte, astfel încât să-l dea tot ce este necesar pentru a construi și repararea tesuturilor musculare.
Nu am luat steroizi, toate naturale. Am mânca dreapta (mai ales) și moderată a exercițiului (mai ales).
Ați putea crede că am un genetikamozhete bun cred doar în ceea ce am făcut cu sârguință pentru a pompa mâini.
„Când mă gândesc la bicepsul ca munti, au crescut mai repede decât dacă le-am văzut doar ca un mușchi“ - Arnold Schwarzenegger.
Deci, daca mananci proteine si hidrati de carbon pur, veți ajunge la obiectivele mult mai rapid.
Asta pentru mine este foarte important, deoarece este un accent complet pe fiecare exercițiu, nu există nici o distragere a atenției nu este permisă. Deci, în cazul în care cea mai sexy fată în sala de sport trece de mine, eu nu sunt distras de la formare. Pot să-l evalueze după sosire.
Deci, dacă ați întrebat vreodată de ce este atât de greu pentru a pompa mâinile, aici sunt câteva motive.
Din motive comune de ce nu cresc mușchii brațelor:
- Mananci suficient de proteine.
- N-ai făcut exercițiile.
- Ai exagera cu cardio.
- Nu ai nici un partener pentru formare, care ar fi incitat.
- Efectuați același exercițiu timp de săptămâni, luni, ani.
- Iei prea multă odihnă între seturi.
- Antrenamentul tău nu este suficient de intensitate.
- Nu ridicați în greutate grele.
Deci, de fiecare dată când vezi un tip cu mâinile uriașe, nu este din cauza datelor sale genetice, nu! Acest lucru se datorează faptului că el a lucrat la o săptămână la săptămână, doar pentru a face parte pompat în bănci reale.
Puteți face același lucru, să nu efectueze în mod necesar același antrenament pe care le efectua. Dacă sunt grave asupra a ceea ce pentru a atinge dimensiunea și volumul mușchilor, apoi mergeți mai departe. Nu există nimic care ar putea fi pe drum.
Doar începe să se angajeze și să obțină rezultate care ar atinge. Dacă sunteți începător, vă sugerez să începeți cu o ridicare de greutăți mici, și apoi crește treptat în fiecare săptămână.
Aici este meu de antrenament de rutină și biceps triceps. Dacă doar porniți unele exerciții din ea în antrenament de rutină, veți obține rezultate excelente.
Exerciții pentru a instrui mușchii în brațele
biceps de formare:
Ridicarea Haltere în picioare pe picioare biceps
4 seturi (10-12) repetă