boxer de putere
Din cartea „Cum să devină rege al inelului“ N.Lukinsky A.Takki
În acest articol nu vom vorbi despre diete, salva reviste glossy femeii. Ca o regulă, experiențele femeilor cu privire la dieta nefondate și variate cifra de care au nevoie doar pentru a te distra un exercițiu de inutilitate. Suntem cu tine o dată să-și petreacă timpul pe tot felul de prostii! Avem nevoie, dacă doriți să proiecteze, reconstrui, construi, renova corpul tau! Avem nevoie de un rezultat și nu experimentarea pe ființe umane! Avem nevoie de a construi o dieta echilibrata, cel mai util și mai eficiente.
În viața cotidiană, departe de sport, în special oameni ca încercarea de a forța corpul să funcționeze corect, umplutura la întîmplare presupusa mâncarea. Dar, dacă asculți cuvintele „produs alimentar“, devine clar de ce majoritatea oamenilor, există probleme cu a fi excesul de greutate. „Food“ - este un produs pentru aprovizionarea cu anumite sisteme ale corpului. Deci, dacă consumați produse lactate, pește, fructe de mare - pe care le alimenta sistemul osos, dacă consumați carne, ouă și alte produse proteice - masei musculare în creștere, glucoza este important pentru creier, etc. Ce se hrănește grăsimea, afumate prajite alimente, produse de patiserie, dulciuri și băuturi alcoolice? Firește abdomen, coapse și alte zone cu probleme. Cu alte cuvinte, umplerea stomacului cu hamburgeri din lanturi de fast-food, pe care se presupune că mâncați alimente corpul tau, dar este de fapt doar eliminare a produselor de descompunere a acestor alimente în corpul dumneavoastră.
boxer alimentar rațional - unul dintre cei mai importanți factori în menținerea sănătății, să îmbunătățească eficiența și să obțină rezultate ridicate. dieta Boxer ar trebui să acopere complet consumul de energie al organismului, care este, cât de mult să-și petreacă - atât de mult restaurat. În timpul antrenamentelor intense boxer ar trebui să primească o zi cu alimente 65-70 de calorii pe 1 kg de greutate. Deci, în cazul în care un boxer cântărește 75 kg, produsele alimentare ar trebui să primească 4,825-5,250 kcal. Puteți calcula un standard de astfel de calcule.
Proteine.
norma zilnică de proteine pentru box este 2,4-2,5 g per 1 kg greutate corporală.
Mai mult de jumatate din totalul de proteine consumate trebuie sa fie proteine animale co-stavlyat, care se găsesc în carne, pește, ouă, lapte, brânză de vaci, brânză. Dintre produsele de origine vegetală conțin cele mai multe proteine din soia, fasole, ovăz și hrișcă, cartofi, orez, pâine de secară.
recomandări:
distribuție de proteine Ideal pe dieta pentru a doua zi este după cum urmează:
Micul dejun - tocat sau tocana de carne, pui, branza, oua, smantana, fulgi de ovăz, cartofi, legume, fructe; de băuturi: cafea, cacao, ceai. Pranz - aperitiv (pește sărat, carne de porc, salată, etc ...), diverse supe, a doua și mâncăruri dulci. Prânzul includ produse vrac trudnousvoyaemyh: fripturilor, carne de porc, varză, Bobo-tiile.
Cina - preparate din pește, brânză, diverse cereale, legume, fructe, iaurt, covăsit.
Grăsimi.
Rata zilnică de grăsime pentru box este 2,0-2,1 g per 1 kg greutate corporală. Ar trebui să fie grăsimi și de origine vegetală și animală. Dieta de grăsimi animale
origine ar trebui să fie 80-85%, și 20% din grăsimi vegetale sub formă de uleiuri vegetale, și așa mai departe. n.
Hidrati de carbon.
Cantitatea zilnică de cantități de carbohidrați la 9.0-10.0 g per 1 kg greutate corporală. Carbohidrații complexe dieta boxer ar trebui să constituie 64%, și simplu - 36%. Mănâncă o mulțime de alimente care conțin amidon și zahăr nu este recomandată.
produs valoros care conține genuri de carbon ușor asimilabil este miere. Acesta conține fructoză servește ca un instrument excelent pentru puterea mușchiului inimii. De aceea, mai ales boxeri recomandat să consume miere după antrenament intens și de concurență. Mierea ar trebui să fie consumate pe timp de noapte.
Cu toate acestea, de regulă, datorită puterii încă nu poate oferi nivelul adecvat de vitamine și minerale. fortifiere suplimentară este realizată în mod avantajos cu ajutorul complecșilor de vitamine, care conțin o varietate de vitamine, în proporții mai optime - preparate cu multivitamine. Împreună cu ei este mai bine să ia zilnic la 100 mg de vitamina C, deoarece în aceste preparate nu este suficient pentru box. Dar, înainte de a începe să primiți aceste medicamente, este necesar să se înceapă să se consulte cu un antrenor.
Minerale joacă un rol important în alimentația boxeri. O cantitate suficienta de calciu in dieta ajuta sistemul nervos si sistemul neuromuscular excitat în mod normal, dar, de asemenea, avertizează apare adesea la sportivi dureri ale mușchilor (convulsii).
Calciu. Rata zilnică de săruri de calciu ale 1-1,75 După cum se știe, cele mai bogate în calciu brânză, brânză de vaci, lapte, ouă, fasole conserve.
Fosforul. sare de fosfor sunt, de asemenea, esențiale pentru păstrarea performanțelor atletice. Rata de fosfor zilnică - 1,5-2,5, cel mai bogat în fosfor, brânză, ficat, carne, pește, fasole, mazăre, ovăz și hrișcă.
substanțe de balast sau așa-numitele polizaharid kletchatka-, sunt de asemenea importante. Face parte din membranele celulelor vegetale și nu este scindată în organism. Irita mucoasa gastrointestinală antiplacă ki tractului, din fibre creste peristaltismul intestinal si secretia glandelor digestive. Cu un conținut redus de produse alimentare pot să apară indigestie roughage și constipație. cantitate mare de fibre care se găsesc în pâine din făină de grâu, fasole, sfecla, napi, morcovi, ridichi, prune și alte fructe și legume.
alimentar boxer ar trebui să fie amestecat și variat. Preferința deosebită trebuie acordată alimente bogate in proteine, fosfor, vitamina B6. Boxer ia o mulțime de legume și fructe, acestea furnizează organismului cu carbohidrați, vitamine și minerale, precum și contribuie la normalizarea rapidă a echilibrului alcalin-oxigen, care este rupt după sarcinile intensive de formare.
Cât de mulți sunt acolo?
Prin volum, dieta zilnică ar trebui să fie mici și să nu împovăreze organele digestive. Aproximativ greutatea totală a rației poate fi de la 3 până la 3,5 kg (inclusiv fluidele). În zilele de concurență, precum și ingestia de alimente în mod direct, înainte de exercitarea volumul său este puțin mai mic decât în zilele obișnuite, dar în dieta includ Sunteți un
sokopitatelnye și calorii produse (carne și pește, supe, ouă, unt, ovăz și hrișcă, brânză, brânză de vaci și altele.).
Când există?
Posibilitati de alimentatie ar trebui să fie una și, în același timp, deoarece în acest caz este mai bine absorbit și digerat. Nu poți exercita pe stomacul gol. Există o nevoie de a de 2-2,5 ore înainte de antrenament și să aibă loc nu mai devreme de 30-40 de minute. după finalizarea acesteia. Trebuie să mănânci de 3-4 ori pe zi.