Boxer Putere: O vedere din Germania
Cum să împartă grăsime și de a construi musculare? Pentru a pierde in greutate? În general, cum să mănânce un boxer? Vom continua să studieze experiența germană.
abordare echilibrată
Boxer trebuie să antreneze din greu pentru a imbunatati rezistenta, puterea si viteza. Practic acest training intensiv. În principiu, acest lucru este suficient pentru a scăpa de excesul de grasime.
Dar pentru unii nu este suficient. Motivul pentru caracteristicile individuale ale organismului. Și aici vine în ajutorul unui regim alimentar special.
Cu toate acestea, mulți se tem că restricția în dieta vine la distrugerea masei musculare. Aceasta teama este destul de corect, pentru zece kilograme de greutate pierdut ia o medie de trei kilograme de masa musculara. Deci, ce se poate face boxeri pentru a reduce de grăsime, dar la mentinerea masei musculare?
Cum de a construi corpul în dieta? Cum de a nu pierde masa musculara? In timpul dietei reduce aportul de calorii, care afectează organismul în primul rând - în grăsime corporală. Desparte grăsime. Scăderea masei musculare, reduce metabolismul de bază al organismului, adică. E. Cantitatea de calorii pe care o persoana consuma in fiecare zi in repaus. Dacă cineva are mai mult musculare, metabolismul său de bază mai mare. Adăugați la acest lucru, că cel care reduce aportul caloric dramatic, să strice echilibrul metabolismului.
Și dacă după perioada de dieta, revenind la dieta de obicei, aceasta duce înapoi la formarea de depozite de grasime.
alimentația corectă
Oricine vrea să-și piardă în greutate pe termen lung și să rămână sănătos, trebuie să renunțe la diete standard, dar pentru a dezvolta propriul sistem de alimentare. Este deosebit de important să nu se piardă masa musculara. Pentru aceasta este necesar să se furnizeze organismului cu suficiente proteine. Ouăle pentru micul dejun sunt cea mai bună opțiune. Desigur, vorbim despre ouă fierte, dar nu prăjite în untură de ouă și cârnați prăjiți. Fierte satura de ou și de a oferi proteine corpul esențial ca este necesar pentru a masei musculare. De asemenea, carnea de pasăre, pește și legume conțin mai ales o mulțime de proteine și, prin urmare, ar trebui să fie o parte integrantă a dietei unui boxer.
probleme de dependență
Organismul ar trebui sa treptat obișnui cu noua dieta. Pentru mulți oameni, respingerea de grăsime și zahăr este greu. Și apoi, iar altul este un potențiator de aromă naturală. alimente grase gust, desigur, mai atractiv decât non-gras. feluri de mâncare îndulcite gustoasă decât sărate. Oricine limitează drastic consumul de grăsimi și zahăr, se poate spune că restructurează radical papilele gustative.
Dar nu toată sub forță. Unii nu pot sta, si lasa toate dieta nimic.
Prin urmare, este mai bine să se dezbrace de dulce și grăsimea treptat. Ca un substitut de zahăr îl puteți folosi, de exemplu, pentru a îndulci de cafea. Acest produs nu conține practic calorii.
Gustul este un pic diferit, dar după un timp, majoritatea consumatorilor nu observa nici o diferență.
Mai multe despre proteina
Proteina este esențială pentru a accelera regenerarea traumei. Cel mai bun dintre toate este, prin alimente, dar poate folosi, de asemenea suplimente nutritive. Ele au un efect pozitiv, deoarece acestea nu conțin aditivi nocivi, cum ar fi colesterolul bine-cunoscut. ar trebui să fie luate suplimente alimentare, cu toate acestea, doar ca un adaos la alimente.
O dietă echilibrată este esențială pentru modul în care să se întoarcă cât mai curând posibil, în formă și să rămână într-o stare adecvată pentru o lungă perioadă de timp.
O bună planificare masă este importantă în toate etapele
Box - un sport respectabil, care necesită o mulțime de sportivi, atât fizic cât și psihic. Pentru a rezista la sarcini grele în timpul formării și a concurenței, boxerul trebuie să adere la un plan de nutriție specială.
Pentru orice atlet, este important pentru a creste rezistenta. Acest lucru necesită un plan de dieta stricta. Este necesar să se mențină un anumit procent din dieta calorii. Acesta ar trebui să constea, de exemplu, 12-15% proteine, 55-58% glucide, și grăsimi, dar, de asemenea, joacă un rol important, cota lor ar trebui să fie 25-20%. Dar, după cum sa dovedit, acest lucru poate să nu fie suficient pentru boxeri în timpul antrenamentelor intense. Bazat pe ani de cercetare și practică, au fost elaborate următoarele recomandări generale cu privire la nutriție. Adică ponderea fiecărui procent de calorii recomandat schimbarea. Este important ca elaborat standarde nutritionale, a fost de acord să respecte mulți boxeri.
Proporția de 12-15% din proteinele poate fi crescută până la 30 și 40%, în timp ce procentul de grăsime corporală este redus cu 15%. De asemenea, hidrați de carbon trebuie să fie redus cu 45-50%. Rezumând, putem spune că pentru boxerii proteinele sunt o parte esențială a dietei.
Rezumând, putem spune că lucrul cel mai important în dieta unui boxer în proteine de nutriție clinică (proteine) care monitor, astfel încât țesuturile conjunctive, cum ar fi tendoane, mușchii și ligamentele devin încordate. Este, de asemenea minerale importante, vitamine si carbohidrati suficient. Că boxer ar trebui să aibă, de asemenea, depinde de planul de formare. Cei care au schimbat dieta lor ar trebui să consulte un medic de sport și / sau antrenor de box cu experiență. De asemenea, este important să se mănânce în mod regulat. Există o nevoie la fiecare două ore.
Ce produse sunt necesare
Trebuie să alterneze lapte, brânză, produse lactate, carne de pasăre, fripturi din carne. Fructele și legumele de aprovizionare minerale și vitamine esențiale. furnizorii de carbohidrați pot fi găsite în pâine, orez, paste și cartofi. Suplimente alimentare sportivi sunt foarte populare, dar înainte de a le lua, ar trebui să consulte un medic.
Carbohidrații sunt necesare, precum și proteine. Dar acest lucru special hidrați de carbon. Necesare pentru o dietă echilibrată fasole, cartofi dulci, fulgi de ovăz și fructe. Surse necesare de boxer proteina care se gaseste in produsele alimentare, cum ar fi carne, ouă, pește și pui. Puteți bea, de asemenea, shake-uri de proteine. Aceasta este o sursă foarte bună de proteine. boxeri ambițioși pot ridica o gamă deosebit de nutriție sport.
Câteva cuvinte despre grăsimi. Desigur, consumul excesiv de grăsimi ar trebui să meargă, dar un sportiv necesită o anumită parte din ele. aportul de grăsimi ar trebui să constea din produse de înaltă calitate. grasimi rele te face lent. grăsimi bune pot fi găsite în acizi grași Omega-3 și Omega-6. De asemenea, în pește, măsline, nuci, multe uleiuri și semințe. Și nu uitați că o parte importanta a dietei - apa. Tocmai la timp pentru formare și de concurență ar trebui să bea mult.
Cum de a bea
Cine sunt implicați activ în sport, aveți nevoie pentru a bea o mulțime. Acest lucru este de înțeles. Dar, chiar și în afara pregătirea necesară pentru a bea din belșug pentru a stabili metabolismul propriu-zis. Litru de apă, sau chiar doi litri, în funcție de greutatea corporală - este normal.
Astfel, stimulează metabolismul. În plus, apa ajuta rinichii pentru a elimina substanțele nocive. Avantajul față de alte băuturi ar trebui să se acorde apă necarbogazoase. Principalul său avantaj este că acesta nu conține calorii. Deci, ce este cea mai bună băutură pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.