Tren de prindere diferă în mare măsură de antebraț exercita ca puterea de strângere se corelează slab cu mâinile masei musculare. Dezvoltă acel tren! De aceea, în cazul în care obiectivul dvs. este de a consolida mânerul atunci când efectuează îndreptările, exercitarea mai bine decât reținerea de personal maxim o repetiție în mână, pur și simplu nu există. Iei o halteră și de a efectua 3-5 seturi, ținându-l în mâinile sale, atâta timp cât este posibil. Inutil să spun, că de la antrenament la ora de antrenament ar trebui să fie crescută, deoarece principiul de bază al formării - o progresie de sarcini. Țineți mâinile de mai mult de un sentiment personal nu este mare, așa cum va fi dificil să se ridice chiar și o greutate de rafturi. Exercițiul este cel mai bine în rack, pentru a evita posibilitatea neplacuta de a renunța la bar pe picioare.
Inutil să spun, că menținerea barei - acest lucru nu este singurul exercițiu pentru a dezvolta puterea de aderență, mai ales pentru că este foarte specializat. Dacă sunteți interesat de formare pentru a prinde o varietate de activități, de exemplu, dacă krossfiter, Halterofila sau pur și simplu ca să efectueze exerciții mai dinamice, atunci ar trebui să acorde mai multă atenție la dezvoltarea forțelor de părți ale corpului. Două tipuri de exerciții sunt: pentru a dezvolta tenacitatea și rezistența antebrațului. pentru tenacitatea îl exercită dezvolta degete și dezvoltarea rezistenței antebrațului permite să se mărească greutatea totală pe care o puteți păstra. Adică, primele exerciții permit ține mai mult greutatea, iar al doilea să dețină mai mult în greutate.
Train strânsoarea este cel mai bun braț post-antrenament sau din spate, ca atat ea cat si celelalte formare de sarcină mai mult sau mai puțin pe antebraț, fiind ca ar fi fost un warm-up. Nu în sensul că trebuie să tren spate doar pentru a încălzi antebraț, doar in timpul acestor antrenamente antebraț devine o sarcină bună, de încălzire și nivelat, astfel, posibilitatea de rănire. Inainte de formare majore antebraț grupe de mușchi, desigur, este mai bine să nu se antreneze din antebraț ca obosit vă va distrage atenția și nu va permite să se concentreze asupra formării mai mult și mai importantă parte a corpului. Daca te antrenezi ligamentele si articulatiile. apoi exercițiu pentru consolidarea prindere este logic să deducă această zi auxiliar.
Exerciții pentru a consolida controlul
De susținere a tijei - este, așa cum sa menționat mai sus, exercitarea de bază pentru forțele de securitate, care trebuie să fie efectuate în rack, care deține maxim personal în sumă maximă de morti timp. Efectuați 3-5 seturi, cu o pauză între 30-60 secunde. Încercați fiecare antrenament pentru a adăuga cel puțin câteva secunde pentru un timp total de retenție a barei.
Rotirea mânerului - este o practică cunoscută, pentru care simulatorul a fost în fiecare sală de haltere sovietică. În cazul în care camera dvs. nu este o astfel de mașină dedicată, puteți utiliza un crossover, băț gros de lemn și o frânghie. O frânghie ar trebui să fie de lungă, astfel încât să poți păcăli pe stick-ul său, respectiv, trebuie doar să fie suficient de moale, și în același timp durabil. Exercitarea, respectiv, implică înfășurare și derulare a cablului de pe stick-ul, și gradul de încărcare controlată prin cantitatea de clătite, agățat pe o frânghie.
Hold clatite - acest exercițiu permite deja să dezvolte puterea de deget, care le deține clătite. Când vă puteți păstra cu ușurință clătite în 50 kg degete mai mult de 2-3 minute, puteți recurge la exercițiul cu o monedă. Moneda este o gaură în care este împins o frânghie pe agață coarda la o clătită, apoi țineți o monedă. Crede-mă, acest exercițiu nu va lăsa indiferenți degetele!
Agățat de pe bara - acesta este un alt exercițiu de mare pentru a crea o sarcină statică pe mușchii antebrațului, crescând astfel puterea de aderență. Desigur, că poate și ar trebui să fie agățate cu greutăți suplimentare. Acest exercițiu este similar cu cala de bar, dar înlocuiți în totalitate cealaltă un exercițiu nu funcționează, deoarece natura sarcinii în fiecare dintre ele diferite.
Expander - un exercițiu clasic pentru dezvoltarea fortei de prindere, cu care, de altfel, de asemenea, puteți dezvolta și masa a antebrațului, muschii vor arata foarte uscat. Exercitiul este elementar - este comprimat și decomprimat expander poate fi folosit în loc de mingi de tenis expandor, dar extensorul este mult mai convenabil, deoarece vă permite să schimbați gradul de rezistență.