Giri - cel mai vechi echipament sportiv, cunoscut în Grecia antică, și a fost sculptat inițial din piatră. Faptul că astfel de greutăți utilizate pentru formarea primelor olimpieni. Ceea ce a făcut greutatea atât de popular în ultimii 10 de ani? De ce greutate, începe un antrenament, ponderile diferă de alte echipamente? Răspunsurile la aceste întrebări sunt colectate în acest post.
Care este greutatea actuală?
Greutatea modernă - un echipament sportiv, aruncat de multe ori o formă sferică, cu un mâner de prindere pentru mana. Disponibil în greutate diferite: 8, 16, 24, 32 kg. Pick up greutățile este posibilă aici.
De ce greutate?
În ciuda simplității sale, mai ales în comparație cu mașinile moderne de exerciții multifuncționale, greutăți cu abordarea corectă - este una dintre cele mai versatile echipamente sportive. Giri utilizate pentru exercitarea cu greutăți, prin care se dezvoltă mușchii, întărește articulațiile și pentru a realiza o performanță îmbunătățită a întregului organism. Ei sunt capabili de a te face de anduranță, mai puternic, mai flexibil si mai flexibil. Acesta este motivul pentru care mulți au încercat formarea Kettlebell, revenind la ei din nou. Conform celor mai recente cercetări la un sfert dintre toți vizitatorii la săli de sport utiliza greutatea în antrenamentele.
Ponderile sunt diferite de alte echipamente sportive?
Kettlebell - un echipament sportiv, cu un centru de greutate deplasat. Necesitatea de a menține echilibrul de munca include numeroase muschi care sunt izolate de sarcină în timpul antrenamentului cu gantere sau o halteră. Cel mai probabil de la primul antrenament vei simti muschii de lucru, n-ai simțit.
Care sunt greutățile selectate pentru primul antrenament
Alegerea greutățile de greutate potrivite, la începutul formării este extrem de importantă. Aceasta este o garanție a absenței prejudiciului și plăcerea viitorului exercițiu și de formare. Erori cu o alegere de greutate sunt cel mai adesea asociate cu faptul că incepatori, care nu au lucrat cu greutăți înainte, greutățile par prea grele, au antrenat oameni, dimpotrivă, creează o impresie înșelătoare de greutăți de luminozitate.
Dacă vă confruntați cu un pic, atunci femeile sunt sfătuiți să înceapă cu 8 kg pentru bărbați - cu 12 până la 16 kg. Multe femei spun că 8 kg pentru început - este greu și aproape imposibil de a ridica. În cântărire problemă tehnică adecvată este importantă, prin urmare, sub rezerva exercitarea în mod corect - toate se dovedește.
La bărbați, situația este opusă. Ei cred că 16 kg - acest lucru este foarte puțin. Acesta este motivul pentru care sunt cel mai adesea expuse la încălcări ale tehnicii buna exercitare. Stai cu ochii pe tehnologie și crede-mă - greutatea de 16 kg este suficient pentru începerea claselor.
Câte greutăți ai nevoie?
Pentru a începe cu o kettlebell de greutate dimensionată corect - este suficient. În viitor, poate doriți să crească greutatea greutățile pe măsură ce progresul în formare. Apoi, va avea nevoie de o greutate mare.
Cât de des ar trebui să-și exercite?
Antrenamentul cu greutăți se recomandă să fie repetată de 3 până la 6 ori pe săptămână. Dacă aveți alte tipuri de sarcini poate fi redusă la 2 ori.