În rating-ul este de statistici cu privire la toate bloggeri și comunitățile care se încadrează în partea de sus principal. Rating-ul de bloggeri considerate pe baza numărului de posturi care a venit în partea de sus, timpul petrecut de post, în partea de sus și ocupă pozițiile lor.
De ce greutate?
Giri - una dintre cele mai versatile echipamente sportive. Ei sunt capabili de a face mai puternic, mai flexibil, mai flexibile și mai rezistente. Fie că este vorba de frumusețe extern sau funcțional de antrenament, tonusul muscular si o inima sanatoasa - de formare cu greutăți poate ajuta în oricare dintre aceste probleme. Sute de mii de oameni din întreaga lume au încercat formarea kettlebell și le-a plătit.
Care este utilizarea în cântărire problemă pentru fete?
Deși în greutate este considerată în mod tradițional coajă de sex masculin, dar acest stereotip dispare treptat. Astăzi, este o mulțime de fete a descoperit antrenament kettlebell și nu le schimba nimic altceva. Avantajele de formare Kettlebell pentru fete:
• Până la 700 de calorii în 1 oră sesiuni
• armat lucru pe mușchii abdominali
• încărcare excelentă pentru mușchii picioarelor, șolduri și fese
• Abilitatea de a efectua de formare de scurtă durată (15-45 minute)
• Clasele pot fi efectuate fără a părăsi casa
• O varietate de exerciții pentru a rezolva orice probleme
• Combinarea unui singur antrenament de sarcini cardio și de putere
Nu greutăți va ajuta să piardă în greutate?
Da! Geary - un instrument excelent pentru pierderea in greutate. antrenamentele kettlebell sunt viguroase și să dea fiecare tulpina musculare corp. Acest lucru vă permite să organizați cursuri în mod intensiv de grăsime de ardere.
La ce greutate am începe exercitarea?
De obicei, femeile pot începe cu 8 kg, de sex masculin - la 12. În cazul în care nici o experiență și starea fizică a celor săraci, să ia mai puțin în greutate - 5-6 kg pentru femei, 8-10 pentru bărbați. Acele femei și bărbați, care au antrenat cu greutăți înainte și se consideră suficient de puternic, poate începe 12 kg și 16 kg, respectiv.
Cât de multe greutăți am nevoie?
Un Kettlebell pentru a începe este suficient. Pe măsură ce progrese în formare, s-ar putea dori să se mărească greutatea, atunci veți avea nevoie de o greutate mai mare.
Cum de a verifica tehnica corecta exercitare?
Cât de des ar trebui să-și exercite?
Antrenamentul cu greutăți pot fi efectuate de la 3 până la 6 ori pe săptămână. Dacă aveți alte tipuri de sarcini (de exemplu, face în sala de sport), poate fi redusă la 2.
În cazul în care ar trebui să încep?
Începeți cu exerciții care nu necesită eforturi explozive - ghemuit, înfipt o mână la centură, deadlift. Adăugați exercițiu la greutatea corporală - push-up-uri, scanduri, australian trage-up-uri, Burpoe. Apoi continuați să oscileze, de ridicare piept, banc de presa. Pe înainte de a deschide mai multe oportunități și exercițiu minunat.
Ponderile sunt diferite de alte echipamente?
Kettlebell - coajă cu un centru de greutate deplasat. Acest lucru necesită un efort suplimentar atunci când se lucrează cu el. Necesitatea de a menține echilibrul include munca numeroase muschi. Corpul tău funcționează ca un întreg și își petrece mai multă energie decât în timpul antrenamentelor cu gantere tradiționale. Acest lucru permite antrenament mai scurt, fără a pierde eficacitatea lor.
Ce tren?
Cerințe speciale pentru haine acolo. Principalul lucru este că nu restricționează mișcarea, și a fost confortabil. În ceea ce privește pantofii - este întrebarea mai importantă. O opțiune bună - cu picioarele goale. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este posibil cu pantofi talpa plat, pantofi de rulare nu se potrivesc.
Dacă am ratat ceva de la probleme de populare - se pot adăuga.