Fapte interesante despre alimente bogate in proteine
Proteinele rapide și lente
În cazul utilizării proteinelor lente se produce corpul de prelucrare a alimentelor lungi, ceea ce implică cheltuieli considerabile de energie și aportul de calorii cantitate neglijabilă. În acest caz, este imposibil de a construi o cantitate impresionantă de mușchi, cu toate că prezența unor astfel de produse nu se poate anula la fel, ei trebuie să fie prezent ca un supliment. Un exemplu al unui produs alimentar care cuprinde proteina lent, poate fi considerat pe bună dreptate o brânză naturală, proces care asimilare de obicei întins până la perioada de șase sau opt ore. Consumul alimentar este, de asemenea, importantă în timpul proteine lent, în cazul în care scopul este de a construi musculare, atunci este recomandabil să mănânce aceste alimente înainte de culcare. Noaptea este digestia alimentelor proteine la un moment dat și hrăni mușchii cu aminoacizi.
In proteina asimilare rapida este mult mai rapid, de aceea este considerată optimă pentru persoanele angajate în activități sportive. Primirea includerea produselor rapidă a proteinelor are loc în mod ideal înainte de antrenament sau imediat după o sesiune de activitate fizica. Acest lucru ajută organismul să revină la normal după stres.
Proteinele utile în alimente
Este imposibil să se numească toate produsele proteice utile, deoarece multe dintre ele, în același timp, bogat în proteine, grăsimi, nu predispun la asimilarea corecta de proteine. Este cunoscut faptul că organismul percepe și se ocupă de proteine perfect ușor de la ouă, deoarece nu este detectat conținut ridicat de grăsimi. Dezavantajul aici este posibil să se ia în considerare prezența colesterolului în ouă, ar trebui să fie, prin urmare, limitată la una sau două pe zi, dar în cazul în care sportul implică o sarcină semnificativă, sunt folosite pentru oamenii fără frică de două până la patru ouă.
În locul al doilea pe utilitarul care aveți nevoie pentru a aranja carne proaspătă. Masa fină poate fi degresat din carne, cum ar fi carnea de vită și de pui, se prepară în mod optim pe gratar sau la abur. fragment al acestuia Stogrammovy nu dau numai file de saturație instant, dar oferă, de asemenea, o proteină de corp curat într-un volum de 28-30 grame. Este de dorit să se completeze aceste proteine alimente cât mai mult posibil garnitura facilitată.
Ca o sursă de proteine lente sunt bine potrivite fulgi de ovăz, nu este util numai pentru oameni de toate vârstele și activități, dar, de asemenea, scăzut de grăsimi și bogată în același timp ferm în proteine, carbohidrați. O listă completă de produse pot fi găsite în articolul în care produsele de mai multe proteine?
Nu este nevoie pentru a te priva de proteine
Unii știu în cazul în care mai multe proteine, în scopul de a preveni lipsa de substanță, și pe bună dreptate, pentru că a trăi într-o stare de deficit de proteine este periculos, de exemplu, așezat pe singura dieta de fructe și legume. Negativul aici este că excluderea unei diete proteine sau un consum neglijabil dă rezultatele inițiale sub formă de pierdere în greutate, dar mai târziu veți observa că toate formele în esență moale, ca tesutul muscular este într-o stare slăbită.
Alimente cu proteine: ar trebui să fie consumate cu moderatie, dar nu pot fi excluse din dieta ta
- Piept de pui. Acesta este principalul produs, oferind nutriție adecvată pentru sportivi grave sau pentru oameni să mănânce dreapta. O sută de grame de conturi de san pentru fel de mult ca 24 de grame de proteine de calitate, aici a găsit doar 2 grame de grăsime. De exemplu, folosind aproximativ două sute de grame de astfel de carne poate acoperi jumatate din necesarul zilnic de proteine.
- Turcia file. Dacă luați o sută de grame de carne, se pare că a semnat 24 de grame de proteine si doar 3 grame de grăsime.
- Potrivit majoritatea oamenilor, carne de vită este cel mai bun în comparație cu produsele anterioare, gustul. Pentru prețul de carne este mai scump, dar utilizarea de carne de vită muschiulet în mărime de la o sută de grame pentru a furniza organismului de 30 de grame de proteine utile.
- Curd. Brânză doză-uncie, ieftin și util, da corpului 34 de grame de proteine. În plus, ca parte a proteinei pot fi găsite sub numele cazeinei lent, pentru a asimila aceasta va avea nevoie de o mulțime de energie.
- somon de pește. somon roz în formă de conserve cuprinde 20 de grame de proteine, cu excepția faptului că a conținut 5 grame de grăsime. Acesta conține, de asemenea, benefice grasimi omega-3, care sunt de asemenea prezente în pește ton.
- Ouăle de mai sus furnizează cât mai mult de 8 grame de proteine și o mică fracțiune din grăsime.
- Fructe de mare creveți luate în mărime de la o sută de grame conține 22 de grame de proteine și absolut nici o grăsime!
Deci, a fost numit alimentul cel mai de succes, care conține mai multe proteine. Desigur, proteina poate fi găsit în multe alte alimente, dar în aceste cazuri, este mai mult și cele mai populare surse de proteine, de multe ori ales de către sportivi și oameni obișnuiți, să adere la alimentația corectă.