Principala cauză a durerii în gât și mușchilor spatelui este o supraîncărcare statică după șederea prelungită la birou, acasă la calculator, lipsa de mișcare. Mușchii din jurul coloanei vertebrale responsabile pentru stabilizarea lombare și gâtului, slăbi, și stratul muscular superior începe să lucreze în locul ei, suferă din cauza suprasolicitării, și se potrivesc spasmodic.
De ce ai nevoie pentru a consolida gât?
Slăbirea sistemului muscular aduce câteva probleme:
- pierderea de flexibilitate a coloanei vertebrale;
- nutriție slabă a articulațiilor și discuri;
- dezvoltarea osteoartritei (îmbătrânirea precoce a coloanei vertebrale).
Față întinsă în față - postura tradițională pentru mulți oameni moderni care lucrează la un calculator, stând la o masă în timp ce mănâncă și socializare. Fiecare centimetru al capului avansarea înainte adaugă o sarcină de 5 kg la nivelul coloanei vertebrale cervicale.
Aceasta este ceea ce determină apariția unei hernie de disc în coloanei vertebrale cervicale, dureri de cap și migrene, inflamația articulației temporomandibulare, probleme de respirație, precum și dureri în gât și spate.
Cum de a alege pentru exerciții de spate și de gât?
Exerciții ar trebui să se concentreze și se întinde de deschidere a părții din față a corpului, piept si gat, precum și întărirea părții superioare a spatelui și a gâtului.
Întinzându și dezvăluirea piept
Exercitiul se face de obicei pe fitball, dar se va apropia de o pernă normală la domiciliu. Intinde-te pe podea, pune o pernă sub spate pe piept, mâinile în spatele capului său începe, tot corpul relaxeaza-te, respira adanc. Mențineți poziția 1-2 minute. Când ridicați cere să adere la mâini și strecurat mușchii abdominali. coloanei vertebrale toracice ar trebui să rămână flexibil, pentru a se evita osteocondrozei.
Se întinde mușchii pieptului la ușă
Musculare piept de masă și umeri înăsprit și comprimat în timpul conducerii, de lucru pe computer.
Pentru ao întinde, trebuie să stea în ușă, în repaus mâinile cot pe tocul ușii, și atârnă sub forța de gravitație.
Mențineți poziția timp de 10 respirații adânci, încercând cu fiecare respirație mai mult se pot relaxa piept si umeri.
corectarea posturii
exercițiu de corecție repara corpul de perete a învățat să țină capul înainte. Stand de zid, se rezeme gât, fese și omoplați. Apăsați ușor bărbia. Atunci când există o senzație de cădere pe spate, atunci mușchii gâtului se simt povara, iar sistemul nervos - recalificat în poziția corectă. Stand într-o astfel de poziție de un minut, respira încet, repetat de 2-3 ori pe zi.
Exercitarea fluture
Întinzându partea superioară a spatelui este necesar pentru a calma durerea. Trebuie să stai jos, a pus un picior pe podea. Ridicați mâinile, îndoiți coatele, mâinile încercuiesc umeri.
Păstrați spatele drept, cu capul aplecat, se alăture mâinile în față și să rămână timp de trei secunde. Reveniți la poziția de pornire, se repetă de 10 ori.
Rulare pe cap
Aceasta ajută să se relaxeze și să consolideze spate și gât zona superioară. Stai drept, pune mâinile pe genunchi.
Coborâți încet bărbia în piept, să ia o respirație profundă și să se concentreze pe relaxare gât.
rotiți încet capul spre stânga, astfel încât stânga ureche mai aproape de umărul stâng. Mențineți poziția timp de trei secunde, iar apoi implementați fața spre tavan. dreptul de a repeta miscarea.
ridicare
Un exercițiu simplu se realizează chiar și la birou sau pe canapea la domiciliu. Stai pe mâini drepte, relaxate pe langa corp lui. Respirați adânc și să se concentreze pe relaxarea centura scapulară. Shrug, ridicarea lor cât mai mare posibil. Țineți tensiunea la partea de sus de 5-10 secunde. Relaxează-te, lasă mâinile drop jos. Se repetă de 10 ori.
Stand la partea din spate pe perete
Pentru a întări mușchii gâtului, ai nevoie pentru a ajunge înapoi la perete, restul împotriva gâtul ei. Relaxați-vă umerii, a pus mâinile lejer pe langa corp. Folosind puterea gâtului, a muta corpul de pereți - împinge gâtul ei. Mențineți poziția timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 2-3 ori pentru a intari muschii.
Gimnastica pentru mobilizarea toracice
bandă Rewind două mingi umbrite, le-a pus pe podea. Relaxați-vă în jos, astfel încât bilele au fost pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea.
Îndoaie coatele și să ia poziție de rugăciune, îndreptare și vanes curge bile direct la mușchii spatelui superior. Împingeți bilele în tot corpul, corpul format o deformare. Jos înapoi presat la podea, întinde presa și ridicați ușor partea superioară a corpului.
Mutați pelvisului în jos și se culcă din nou, se întinde coloanei vertebrale - bile vor fi ușor mai ridicate. Continuă să se strecoare, în timp ce bilele trec la distanța de la ombilic la partea de sus a lamelor.
Se aprinde în patru labe
Ridică-te în patru labe. Bend brațul stâng la cot și a pus pe capul lui. Deschideți trunchiul spre dreapta, la cot stânga la dreapta a căutat brațul de sprijin. Reveniți la poziția de pornire, de cotitură piept. Încercați să execute mișcarea datorită spate, fixarea de șold în loc. Se repetă de 10 ori, crescând treptat amplitudinea mișcărilor. Încearcă să nu efectueze solduri de rotație, toate mișcările trebuie să fie efectuate de mijloc spate.
Gimnastica pentru gât și spate corset stabilizator
Imobilitatea a coloanei vertebrale toracice este în combinație cu o lipsă de stabilitate în partea din spate de jos.
Exercițiile reduc durerea de spate, echilibrarea sarcinii pe muschii:
- minciuna pe spate, ridica un picior, apuca mâinile hamstring și trageți
te efectuarea stretching - 30 de secunde pe fiecare picior; - minciuna pe spate, îndoiți picioarele și restul picioarele pe podea, abdomenul rotunjit, îndoire talie, întinde stomacul, îndreptați partea inferioara a spatelui - Repeta de 10 ori;
- se află pe partea ta, păstrați partea inferioara a spatelui drept, îndoiți ambele picioare de la genunchi și șold, ridicați încet de sus piciorul de 10-20 cm, se repetă de 10 ori;
- arunca ambele picioare pe fitball sau scaun pentru a păstra spate mai mici plat, ridica fesele de pe podea.
Astfel de gimnastica a permis oamenilor chiar și în momentul de dureri de spate, aveți nevoie pentru a începe cu o amplitudine mică și un număr mic de repetiții.
Gimnastica in forma de yoga pentru corset musculare
Consolidarea sistemului muscular pentru durere este cel mai bine efectuată într-un statică, poziții de yoga. Face un pas mare, îndoiți piciorul din față la genunchi, spate stânga pentru a purta. Asigurați-vă că genunchiul nu aluneca in fata deget de la picior. Îndreptați corpul și ridicați mâna în sus, mențineți poziția timp de 30 de secunde și se repetă pe de altă parte.
Intinde-te pe partea dreaptă, cu picioarele drepte, brațul drept îndoit de la cot la 90 de grade și restul împotriva podea, ridicați șolduri, astfel încât organismul să formeze o linie dreaptă de la gât până la glezne.
Țineți cureaua timp de 20-30 de secunde la fiecare 10 de secunde de trei ori, pe de altă rolă storonu.Lech pe burtă, bărbia, de asemenea, pus pe podea. Trageți-vă mâinile înainte. Respirați adânc și ridicați piept, brate, picioare si picioarele pe podea. Încearcă să se întindă brațele și picioarele cât mai mult posibil.
Expirație lin până la podea.
Ridică-te, picioarele puse împreună, îndoiți corpul de la articulația șoldului, îndepărtarea pelvis spate, îndoiți genunchii. Brațele întinse în sus, senzație de deformarea în spate.
Strângeți falcon înainte de a întinde mușchii abdominali, îndoiți la talie ea. Lame ori în jos, pentru a relaxa mușchii gâtului. Priviți în sus, țineți pozeze pentru 20-30 de secunde. Tratamentul de hernie este de a reduce sarcinii neregulate asupra coloanei vertebrale, studiul a mușchilor profunde ale spatelui. Exercitarea trenuri poziția neutră curea de corp a coloanei vertebrale. Intinde-te pe burtă podea se întind pe coate și picioare, întinde corpul într-o linie dreaptă de la gât în picioare.
Apăsați tensionată, pelvisul nu atârnã și nu merge în sus. Fesele și coapsele sunt, de asemenea, în tensiune. Menține poziția timp de 20-30 de secunde, se repetă de trei ori cu 10 secunde pauza pentru a consolida corset. Planck este un exercițiu major, cu care să înceapă lucrul asupra sistemului muscular, pentru a elimina muschii abdominali slabi si partea inferioara a spatelui - principalele cauze ale herniei spinării.
După cum puteți vedea, petrece doar câteva minute pe zi pentru a exercita, vă puteți îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, care ar fi cauza dvs. de bine. Nu fi leneș!