Ce este fibra
Fibre sau vegetale din fibre - este o formă complexă de carbohidrați, care este conținut în membranele de plante - un punct de vedere chimic, fibra - polizaharida complexă responsabilă pentru formarea pereților celulelor de plante superioare. Nu este nici vitamine, nici minerale. dar este foarte important pentru organismul uman.
Toate tipurile de fibre pot fi împărțite în două grupe - solubile și insolubile în apă - despre fie prezentă în toate alimentele vegetale și speciile azhdy își îndeplinește funcția în organism. Ca fibre insolubile și solubile joacă un rol în reducerea interacțiunii țesutului intestinal de substanțe cancerigene, deoarece consumul unei mari varietăți de cereale integrale, fructe, legume și legume pot proteja împotriva multor probleme de sanatate.
Fibre pentru a curata corpul de toxine
Fibrele insolubile absoarbe lichidul din tractul intestinal, crește volumul de scaun și accelerează circulația alimentelor prin intestine. Acesta are un efect laxativ valoros și ajută la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Componentele structurale care se găsesc în plante - celuloză, hemiceluloză și lignină - nu sunt, de obicei solubile în apă și, prin urmare, acestea sunt numite fibre insolubile - ele sunt capabile să atragă și să absoarbă lichid.
Lignina - se leagă cu acizi grași și scade nivelul de colesterol - găsit în ridichi, vinete, căpșuni, mazăre și legume vechi.
Gruppynerastvorimogo toate tipurile de fibre - non-vâscoasă și nu pot fi fermentate de bacterii din colon. Fibrele insolubile acționează în tractul gastrointestinal doar local - despre cresterea masei fecale, crește frecvența mișcărilor intestinale și reduce cantitatea de timp necesară pentru trecerea alimentelor prin e tra sistem preliminar.
Ce alimente contin fibre
Solubil fibră - pectină, gume, mucilagii, celuloza
H mânca de fibre ajuta organismul la om- Normalizeaza nivelul de colesterol, reducând astfel riscul de boli de inima despre
- Cu vyazyvaya și ieșirii APC și cancerigeni organizațiile toxinelor, previne dezvoltarea de oncologie
- În risc menshaet de diabet zaharat si imbunatateste sanatatea, atunci cand au deja diabet zaharat - cu niveluri de zahar din sange tabiliziruet prin încetinirea absorbției sale
- Noi pe stabilirea sistemului imunitar
- intestine P odderzhivaet sănătoase, ajută în caz de constipație. Am să contribuie la mișcarea regulată a intestinului
- N Previne formarea calculilor biliari
- P odderzhivaet flora intestinală normală
- Despre granichivaet supraalimentarea și ajută la reducerea greutății corporale
- Cu vyazyvaet excesul de estrogen
Fibrele ajuta sa scape de excesul de greutate
Creșterea de fibre, treptat, recepție
Cumpara alimente bogate in fibre n uzhno suficient pentru a le găti în mod corespunzător - să letchatka și leguminoase boabe nu le place Eniya rapidă și prelungită de fierbere - distrus-ae tsya- alimente rafinate - orez albit, hrișcă, ovăz, zahăr, îmbunătățit și făină decolorat - nu contin fibre
- Adauga la dieta de zi cu zi mai multe fibre în formă de fructe și legume proaspete. semințe, tărâțe de sau aditivi alimentari convenționali
- Pentru a începe primirea de fibre este necesar, cu o cantitate mică - și fibre de zbytok apare crampe, gaze și balonare
- Fiber este mare ajută cu constipație, dar pentru promovarea acesteia prin intestine au nevoie de apă - n oetomu mai bea apă
- În loc de suc proaspăt, mânca un fruct - conține fibre, care este în sucul după gătit este o cantitate neglijabilă.
- Piure de cartofi la cuptor sau înlocuiți cartofii jacheta create
- Adăugați tărâțe și semințe pentru cereale, salate, chiftele de pesmet si pentru sosuri
Mananca de fibre din diferite surse - de a lua o mulțime de diferite tipuri de alimente bogate in fibre - astfel încât să povy șansele de sită pentru a obține fibre solubile și insolubile în proporțiile corecte. Imprastiati utilizarea de fibre pentru a doua zi - de fibre dietetice h Pentru a face o treabă bună, acestea ar trebui să fie consumate în compania altor produse alimentare si multe lichide.
Mananca țesut din diferite surse
Consumul excesiv de grăsime nu poate conduce decât la disconfort abdominal și flatulența, dar, de asemenea, la un deficit de nutrienți în organism - și chiar utilizarea de fibre pentru organism este evident - amintiți-vă că totul este bine cu moderatie - „supradoză“ în fibre poate preveni el absorbi valoroase nutrienți. Fibre pot impinge alimente prin intestin atât de repede încât unele substante nutritive - cum ar fi calciu, zinc, fier, pur și simplu nu au timp pentru a absorbit în totalitate de către organism.
În plus, fibra interactioneaza cu unele medicamente - cum ar fi antidepresive, agenți care reduc nivelul de colesterol și de medicamente care sunt prescrise pentru tratamentul tiroidei - discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua cu fibre - este mai bine sa iti cunosti corpul - spune in forma cum mii de fibre și n Oujda corpul tau cel mai mult.
Acest țesut vital
M-am apropiat perfect de psyllium letchatka - Este realizat tsya din semințe de psyllium, si are o mare de e-lea capacitatea de a absorbi apa - mult bol Shey decât orice altă fibră - pe propria lor experiență, am fost convins că n Atunci când este utilizat în psyllium de fibre trebuie să fie respectate două măsuri de precauție - într-un the-primul n uzhno nach inat cu o jumătate de linguriță hlo Pieve o zi (în cazul în care au luat capsule - o capsulă) pot apoi crescând treptat cantitatea de cinci, în timp ce observând reacția organismului. Într-o a doua atunci când se iau psyllium (de fapt, ca atunci când a lua orice fibra) trebuie sa fie dupa ce au baut cel putin 6-7 pahare de apă în fiecare zi, de asemenea, schimba dieta ta de zi cu zi la partea de legume, fructe, si de vopsele de orice fel.