Exerciții cu greutăți
Jason S.Braun, CSCS, KBA
per. din limba engleză. Karina Bushaeva
Critici exerciții cu gantere vorbesc despre această lecție ca un simplu „moda tribut sport“, fără să realizeze adevărata semnificație istorică a unui astfel de formare, precum și să nu știe istoria generală a sportului Kettlebell și de fitness.
Și mai jos puteți citi despre cele 8 motive cele mai convingătoare. pentru care aveți nevoie pentru a efectua exerciții cu greutăți.
1. Exercitarea cu greutăți de ajutor pentru a crește puterea de atlet. Poate că acesta este unul dintre principalele motive de ce fac cu greutăți! Clasici astfel de exerciții ca „nesimțit Giri pe mâinile întinse deasupra capului și împinge său“, „Jerk la bar și push“ nu poate fi realizată într-un ritm lent, acestea contribuie la dezvoltarea unor astfel de calități ca rezistenta puterea și capacitatea de a efectua timp exercițiu vtechenie. A nu se confunda cu rezistența totală de putere de putere rezistenta. Anduranta totală puterea vă permite pentru o lungă perioadă de timp pentru a genera o forță cu care să efectuați exercițiul. Pentru rezistenta de putere includ o altă componentă - capacitatea de a rezista la contracții musculare rapide pe o perioadă lungă de timp. Și, deși în general rezistenta puterea si forta rezistenta sunt calitati importante care ar trebui să fie în posesia atlet, câștigător, încă determină rezistența putere. Formarea privind rezistenta puterea este o modalitate foarte bună de a menține în formă și pentru a reduce greutatea.
2. Exercitarea cu greutăți vă învață cum să se ocupe cu un centru de greutate în continuă schimbare. Datorită structurii centrului de greutate al greutății ea este la o distanță de 6-8 inci de la mână; o astfel de structură repetă sarcina cu care va trebui să se confrunte în sport sau în viața de zi cu zi. Toate acestea vă vor ajuta să obțină rezultate bune în sport.
3. Exercitarea cu greutăți antrena mușchii antebrațului și a puterii de prindere. Formarea mușchii antebrațului și forță de prindere se datorează faptului că mânerul în greutăți mai groase decât gantere sau haltere. Pe măsură ce societatea mai departe de forță de muncă manuală capturării noastre slăbește. de formare Kettlebell poate ajuta inversa această tendință. Forma unică de antrenament Kettlebell aduce pentru a prinde o componentă unică. Este o combinație de contracție dinamică și statică musculare. Această contracție musculară apare în timpul unei încercări de a controla schimbarea centrului de greutate al mișcării proiectilului.
4. Exercitarea cu greutăți pentru a îmbunătăți activitatea sistemelor cardiovascular și respirator. Multe exerciții cu greutăți este un element, atunci când țineți o cochilie deasupra capului său. În această poziție, începe să lucreze mușchii implicați în procesul de respirație, nu permite altor muschi să intervină în acest proces. Acest lucru este cel mai important mușchi activează mușchii respiratorii, care joacă un rol important în sistemele cardiovasculare și respiratorii ale corpului.
5. Exercitarea cu greutăți nu necesită camere special amenajate. Industria de fitness este acum foarte schimbat ca „externe“ și „interne“. În momentul de față, camere mici, mai bine decât o mare ... numărul lor este în creștere în fiecare zi, precum și în creștere și prybyl. Acest lucru face ca exercitarea cu greutati ideale pentru astfel de condiții. Exerciții cu greutăți ocupă spațiu de stocare foarte puțin. Pentru greutățile nu au nevoie de echipamente scumpe, acestea pot fi depozitate în diferite proiectile.
6. Exercitarea cu greutăți nu va dura mult timp și va fi capabil să acorde mai multă atenție la studiul teoriei de odihnă și de recuperare de la exercițiu. Știm cu toții cum ne sunt limitate în timp. În consecință, pe ordinea de zi un antrenament rapid și eficient și exerciții cu greutăți vă puteți da.
7. Exercitarea cu greutăți combina de formare în greutate și formarea sistemului cardiovascular; Nu există nici o diferență între sport și viața reală.
8. Prinderea cu greutatea. nu mai pierde un antrenament. Din nou, știm cu toții cât de mult acum este limitată în timp. Dar, pentru a instrui cu greutăți poți peste tot în parc, pe plaja, la domiciliu sau în afara acesteia.
[Wdsm_ad id = »1335" class =» aligncenter »]
Articole pe aceeași temă
Am impresia că în America, haltere este mai popular decât noi! De ce, de ce nu sunt oameni care ar derulau cu adevărat haltere, concursuri organizate în regiuni. Totul este încă la nivelul de mici oraș amatori.
Multe mulțumiri pentru acest site adminii! Toate articolele sunt foarte interesante și informative.
Gleb, lasă-mă să nu sunt de acord cu cuvintele tale. Eu cred că organizarea concursului - este una dintre cele mai importante aspecte ale popularizării de ridicare Kettlebell. Într-adevăr, sportul - lotul de puțini, dacă vorbim despre sport profesionist. Dar, concursuri de amatori ar trebui să fie organizate mai masiv.
De exemplu, eu locuiesc într-un oraș mic. Singura oportunitate pentru mine de a vorbi la eveniment pe girs - un eveniment festiv (de exemplu, 9 sau ziua metalurgist) pentru un premiu foarte mic. Și totuși! Ei bine, nu e serios! Și asta ar strica, se pare, de a organiza competiții mai des, să invite halterofili din alte orașe. Dar pentru raportul de greutate al frivol, și de-a lungul drum, comisia noastră de sport locale nu este conștient de existența acesteia sau nu percep ca un sport.
Ei bine, de ce nu de divertisment? Pentru cineva ca. Sunt aici și a căzut în dragoste cu greutate atunci când patsanenkom a văzut, de asemenea, concurența. Este posibil să se numească nezrelischnoy jonglerie Kettlebell? Este foarte impresionant. Și disponibilitatea - ei bine, acest lucru este sportul cel mai accesibil!
Bună ziua tuturor! Eu spun despre tine. De multe ori în ultimii 3 ani, încercarea de a face „de fier“, în sălile de taxare în scopul de a menține forma și conținutul. Sunt un 40 ani a marcat extra 30 kg. Dar întotdeauna este nici un moment, călătoria, doar un pic mai scump să plătească. alerga încercat - permanent dureri de genunchi (greutate 120 kg). Așa că mi-am amintit de anii de școală, atunci când faci în mod constant greutăți în sala de gimnastică. Acum consider leagăne ca o alternativă la rularea sub sarcină mare greutate. De fapt, îmi place greutate din liceu, deși dificil de a începe. Foarte mare plus - nu are nevoie de mult spațiu și timp pentru a practica. Cu sinceritate, noroc la toate ...
Dar eu visez să deschidă un studio Kettlebell pentru fete) Nu, dar adevărul este mult mai eficient decât suferă cu bodibarami și 2 kg gantere. Și poveștile de groază universale despre „NabratZhutkieMyshtsy“ nu este aici. Deși judecând după numărul celor care doresc să utilizeze greutățile în sala, unde am tren (cea mai mare parte băieți, pe lângă armata), studioul nu se va rupe de oameni)