Pentru a fi sănătos și de a trăi o lungă perioadă de timp, este foarte important să se cunoască și să ia în considerare digestia alimentelor în stomac. Potrivit medicilor, omul care, mănâncă, nu ține cont de timpul digerarea alimentelor, este un kilogram de alimente putrezite, face o varietate de boli și scurtează viața lor. Următoarele puncte-cheie trebuie să fie luate în considerare pentru digestie bună:
- Total inacceptabil să arunce în stomac, la fel ca în „cuptor“, care au nevoie de timp diferite pentru a digera alimente - pe care-l expuneți mai mult stres și nejustificate. De exemplu, un fel de mâncare de cartofi cu carne de porc este digerat timp de aproximativ 5 - 6 ore, de vreme consumate individual cartofi digera și ar fi intrat în intestin după o oră.
- mix optim de timp digestia alimentelor (salata de legume, mere și pere, morcov și suc de sfeclă) - este doar ușor întinde șederea alimentelor în stomac din cauza complexității selecției enzimelor de prelucrare în comparație cu monopitaniem. O astfel de variantă „hash“ cel mai permisive organismului.
- Adăugarea de uleiuri, chiar și în salate, lungește timpul petrecut în stomac în 2 - 3 ori, datorită efectului încapsularea produselor alimentare, precum și imposibilitatea prelucrării sale raționale de sucuri și enzime.
- Nu puteți utiliza apă, ceai și alte lichide în stomac, dacă există nedigerate alimente - care se diluează sucul gastric, complica digestia și creșterea sarcinii pe gastro - tractului intestinal. În plus, împreună cu lichidul în intestine, în mod inevitabil „alunecare“ alimente nedigerabile, care va fi o lungă perioadă de timp în ea să putrezească sau fermenteze.
- Dacă bei apă pe stomacul gol, se trece imediat în intestin.
- mesteca cu grijă produsele alimentare - este, de asemenea, accelerează procesul de digestie, datorită unei mai bune începe măcinarea și procesarea enzimelor chiar și în gură.
- Mancati alimente bogate in proteine numai într-o caldă - mâncare caldă este digerat în stomac este de aproximativ 2-3 ore (care este timpul optim pentru descompunerea proteinelor) și numai apoi intră în intestinul subțire unde continuă etapa de scindare a nutrienților din alimente.
- Mâncarea rece în stomac pentru a digera mult mai repede, astfel încât proteinele nu au timp pentru a digera și du-te direct în intestinul subțire, provocând bacteriile găsite în produsele din carne (proteine) in mod corespunzator, incep sa se inmulteasca si provoca disconfort in gastro - intestinal (balonare, gaze, constipație și t. d.)
Digestia alimentelor în stomac
La prelucrarea culturilor de rădăcină, cum ar fi un morcov sau un nap, organismul va dura aproximativ cincizeci de minute.
Avocado, consumate pe stomacul gol este digerat în decurs de două ore, deoarece conține cantități mari de grăsimi.
Pentru a digera legumele care contin amidon, organismul va lua cel puțin o oră.
Cereale, care contin amidon, cum ar fi orezul, hrisca, orz etc. digerat de șaizeci nouăzeci de minute.
Leguminoase, cum ar fi fasolea, lintea, etc. corp metabolizeaza nouăzeci de minute.
De la două ore înainte de stomac va avea nevoie pentru a digera alimente, cum ar fi ou fiert moale fierte, cacao, supa, orez, pește și lapte râu fiert.
La digestia de susan, dovleac, seminte de floarea soarelui și organismul va lua timp de aproximativ două ore.
Migdale, nuci pecan, alune, nuci de Brazilia și nuci de stomac noastre pentru a digera pentru doi ani și jumătate - trei ore.
Două până la trei ore de stomac va digera alimente, cum ar fi omletă, pâine, ouă fierte, fiert tare și mare pește fiert.
pui fiert și carne de vită, pâine de secară, șuncă și cartofi sunt digerate timp de aproximativ trei până la patru ore.
De la patru până la șase ore pentru a fi digerate de următoarele produse: mazăre, hering, ciuperci, carne la grătar.
Trebuie remarcat faptul că toate cifrele sunt medii, și mult poate depinde de caracteristicile organismului.
Un tabel complet de conținutul caloric al produselor
Caloric conține 100 g.
Pentru a găsi cheile vospolzytes promptitudine CTRL + F, și introduceți un cuvânt de căutare.
Un calorie - este cantitatea de energie eliberată în timpul evaporării grame de apă la 1 grade Celsius. Calorii - benzină like. Numai dacă benzina cauzează mașină în mișcare, calorii conduse corpul nostru.
Enzimele din sistemul nostru digestiv descompun legăturile chimice în moleculele de alimente. eliberând astfel energia conținută în legăturile și dând corpul ei.
este necesară Această energie pentru durata de viață a întregului organism. Când nu utilizați calorii (poate sari peste exercitarea sau să mănânce noaptea), ele acumulează și sunt depozitate în ficat.
Glicogenul (glucoza) în corpul dumneavoastră transformat rapid în energie. Deci, datorită rezervelor de energie, vă puteți menține în mișcare, și procesele naturale din organism nu încetinește. Amintiți-vă, între muschii si ficatul este o consecință directă de calorii de partajare a conexiunii (la aproximativ 300-400 de calorii, în funcție de nivelul de metabolism). Dar atunci când începe să consume mai multe calorii decât pot fi stocate, ei încep să vă pună sub formă de grăsime.
Corpul are nevoie de apă make-up la fiecare 3-4 ore. Ficat de glicogen are la fel de mult ca are nevoie. O parte din ea merge în mușchii pentru depozitarea pe termen scurt. Această energie este util pentru tine în timpul exercițiului.
Metode de laborator utilizate exotermă. Oamenii de știință calculat greutatea fiecărui microelement, iar apoi se calculează numărul final următoarea formulă: în grăsimi - 9 kcal per 1 g de proteine și carbohidrați - 4 kcal per 1 g
Nu există nici o formulă exactă. La urma urmei, aceasta afectează nu numai parametrii constanți, cum ar fi greutatea și înălțimea (ceea ce se cântărește, cu atat mai multe calorii ai nevoie pentru a consuma), vârsta, dar, de asemenea, valoarea nepermanent, de exemplu, activitatea (fiecare cu propriul său nivel de sport de anduranta).
Astfel, femeia în vârstă de 25 de ani, cu o greutate de 60 kg, ceea ce duce un stil de viață activ (club de fitness - 6 zile pe săptămână), mananca aproximativ 2570 de calorii pe zi, este mai ușor să se mențină greutatea este normal, o femeie în vârstă de 40 de ani, cu o greutate de 55 kg ( un club de fitness este doar de trei ori pe săptămână), mânca doar 1930 de calorii.
