Când vine vorba de pierderea în greutate, primul sfat pe care este omul, - „tăiat carbohidrati“ dieta low-carb într-adevăr ajută să piardă în greutate - în detrimentul o modalitate ușoară de a reduce conținutul caloric al alimentelor, renunțarea la pâine, paste, produse de patiserie, zahăr.
Dar dacă ajută să piardă în greutate mai repede? Pe termen lung, diferența dintre nizkouglevodkoy și o dietă cu o cantitate moderata de carbohidrati nu este. Mai mult decât atât, nizkouglevodka lung poate provoca mai multe probleme decât bine. hormoni la femei perturbate, există eșecuri în ciclul de somn, agravarea, scade imunitatea.
O dieta saraca in carbohidrati, si glandele suprarenale
Trei glande majore produc hormoni care controlează întregul corp:
- Hipotalamusul este în creier.
- Glanda pituitară: doar în creier.
- Glandele suprarenale: situat în partea de sus a rinichilor.
toate acestea interacționează unele cu altele pentru a menține hormoni în echilibru. Acest lucru este cunoscut sub numele de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenalian. Ea este responsabilă pentru gestionarea stresului, starea de spirit, emoțiile, digestie, imunitate, libidoului, metabolismul si multe altele.
Glandele sunt sensibile la cantitatea provenind din calorii alimentare, stres si de stres pe termen lung efort fizic, dieta foame sau exercitarea în exces (și de foarte multe ori este vorba de a pierde în greutate inclus) duce la niveluri crescute de hormoni de stres. Acest lucru creează un dezechilibru în întregul sistem, care este uneori numit „oboseala suprarenale“ (2 3).
Printre simptomele - oboseala constantă fizică și lipsa de energie, în special în dimineața, un sistem imunitar slăbit și frecvente boli respiratorii acute - ca una dintre manifestările. Precum și un risc mai mare de probleme pe termen lung - cum ar fi hipotiroidismul, agravarea bolilor cronice, diabet, depresie.
Cortizolul de creștere, o scădere a nivelului de testosteron
Studiile arată că persoanele care au în mod regulat pentru a exercita in mod suficient de glucide mănânce, în caz contrar testosteron lor va scădea, iar nivelul hormonului cortizol de stres - sa creasca. Aceasta este o reteta garantata pentru pierderea masei musculare și un set de grasime viscerala (regiunea abdominală, în jurul organelor).
La fel (cortizol de creștere, scădere de testosteron) are loc cu formarea lung, excesivă, atunci când organismul nu are timp pentru a recupera și epuizat.
Când ne gândim la creșterea mușchilor, ne gândim, de obicei proteine. Dar studiile arata ca reducerea glucidelor poate afecta masa musculara, chiar dacă hrănite suficiente proteine. Cu alte cuvinte, chiar dacă overeat shake de proteine de cinci ori pe zi, nu poți crește muschii, dacă nu obține suficient de carbohidrati. Insulina este important pentru cresterea masei musculare. Cand mananci suficient de carbohidrati pentru a reface glicogen în mușchi, se creează un mediu hormonal anabolic.
Când nu primesc suficient de carbohidrati, glicogenul muscular este epuizat și modificările hormonale în catabolice, ceea ce înseamnă mai mult descompunerea proteinelor și sinteza mai mici.
O dieta saraca in carbohidrati si o violare a ciclului la femei
Renunțarea la glucide, cu un deficit de calorii poate duce la intreruperi hormonale la femei. Se presupune că corpul unei femei este mai sensibilă la un nivel scăzut de calorii in grasime corporala si alimente la suta.
Hipotalamusului și glandei hipofize, care sunt localizate în creier, sunt extrem de sensibili la lucruri, cum ar fi disponibilitatea de energie și de stres (care include nu numai stres mental, dar, de asemenea, dieta foame și de formare în greutate).
Este destul de comună așa-numita amenoree hipotalamice, adică absența menstruației, cauzată de o restricție mare de calorii si hidrati de carbon, pierderea in greutate dramatice, scăderea țesutului adipos la sută, până la un nivel minim, stres sau exces de antrenament fizic (6).
De exemplu, multe femei sunt implicate în culturism profesionale, suferă încălcări ale ciclului privind condițiile extreme de formare pentru competiții.
Acest lucru se datorează căderii nivelurilor de hormoni diferite, inclusiv hormonul de eliberare a gonadotropinei, care declanseaza ciclul menstrual (7). Aceasta duce la o scădere a nivelurilor altor hormoni - hormon luteinizant (LH), hormon foliculostimulant (FSH), estrogen, progesteron, testosteron și (8).
Cantitatea și tipul de carbohidrati consumate sunt legate de capacitatea femeilor de a concepe. De exemplu, același lot și foarte puțin carbohidratul este asociat cu fertilitatea redusă (16).
Reducerea prelungita puternic de carbohidrati poate duce la perturbarea nivelurilor hormonale, amenoree cauzând sau ciclu menstrual neregulat, ceea ce reduce capacitatea femeii de a concepe (10. 17. 18. 19).
Nivelurile scăzute de leptina - o alta cauza a amenoreei și neregularități menstruale (9. 10).
Leptina - un hormon secretat de celulele adipoase din organism și prin care „comunică“ cu creierul. Leptina spune despre modul în care creierul situația organismului cu aprovizionarea cu energie. Cand leptina mult, creierul își dă seama că suficient țesutului adipos din organism (energie), astfel încât urgent umple rezervele sale nu are nici un sens. Cand leptina este mic, este pentru semnalele creierului de foame si riscul de deces. Ca urmare, reduce metabolismul și întărește senzația de foame.
Reducerea puternică a caloriilor, în special hidrați de carbon pot reduce nivelurile de leptina si interfera cu capacitatea sa de a controla hormoni de reproducere. Acest lucru este valabil mai ales în cazul femeilor foarte subțiri, sau cei care tin dieta extreme pe dieta saraca in carbohidrati (11 12).
O dieta saraca in carbohidrati si tiroida
Glanda tiroidă produce doi hormoni tiroxina (T4) și triiodotironina (T3). Acești hormoni sunt necesari pentru o varietate de funcții ale corpului: respirația, ritmul cardiac, sistemului nervos, metabolismul de administrare, greutatea corporală, controlul temperaturii, colesterol si ciclul menstrual.
T3, activă de hormon tiroidian este foarte sensibil la cantitatea de calorii de intrare și carbohidrați. Dacă unul și celălalt să fie prea scăzută, nivelul său scade (13. 14). Acest lucru poate încetini metabolismul, cauzand cresterea in greutate, oboseala și oboseală, scăderea concentrației, stare depresivă și mai mult.
Carbohidrații și imunitate
Deficitul de glucide, în special atunci când sunt combinate cu greutate de formare, poate duce la scăderea imunității, care crește susceptibilitatea la boală. Acesta este motivul pentru care mulți dintre cei care combina o dieta saraca in carbohidrati, cu greu de formare și de tone de cardio, răceli de multe ori. Și în afară de ele pe fondul imunității scăzute se poate agrava reacții alergice și diferite boli cronice.
Glucoza - un combustibil important pentru celulele sistemului imunitar - limfocite, neutrofile, macrofage. Celulele sistemului imunitar au o rată metabolică mai mare, iar acest lucru explică importanța unei alimentații adecvate pentru funcționarea corectă.
Cortizolul are proprietăți anti-inflamatorii (imunosupresoare), reducerea nivelului de limfocite și limfocite - principalele celule ale sistemului imunitar.
Degradeaza aminoacidul glutamina, divizarea acesteia de a furniza energie pentru sistemul nervos central, în absența glucozei. Glutamina - blocurile de construcție de bază ale sistemului imunitar. Fără ea, sistemul imunitar isi pierde capacitatea de a produce anticorpi, limfocite, leucocite, citokine și alte celule, rezultând mai puțin corp rezista infecție.
Carbohidratii, starea de spirit și somn
Deficitul de carbohidrati in dieta reduce producerea de neurotransmitatori serotonina și dopamina, care este asociat cu un nivel ridicat de stres, depresie, anxietate și iritabilitate.
cina bogata in carbohidrati sau carbohidrati cu un indice glicemic ridicat, consumate în câteva ore înainte de culcare, viteza de a adormi si de a imbunatati somnul. Este, de asemenea, asociată cu o creștere a nivelului de serotonină, care nu numai că are proprietăți anti-depresiv, dar, de asemenea, un material de construcție pentru „hormonul somnului“ melatonina. Carbohidrații ajuta, de asemenea, penetrarea aminoacidul triptofan in creier. Este implicată în formarea serotoninei.
Unii oameni sunt greu de a instrui si hidrati de carbon curat pe timp de noapte, suferă de insomnie. Acum știi de ce. Dacă aveți probleme cu somnul, poate doriți să transfere cea mai mare parte carbohidrații din masa de dimineata sau dupa-amiaza seara (menținând în același timp deficitul global de calorii si hidrati de carbon a valorilor normale).
Cât timp nu?
Cantitatea optima de carbohidrati - pentru ei toți. Pentru majoritatea femeilor sunt pe o dieta este de aproximativ 100-150 de grame pe zi, dar mai mică de 100 nu este recomandat pentru a merge în jos - adică cât de mult glucoza consuma creier pe zi (20. 21).
Unele femei pe o dieta necesita mai multe glucide (de la 150-200 de mai sus), mai ales dacă există ceva din următoarele:
- exercitii intense si frecvente.
- Reducerea funcției tiroidiene (împreună cu sfaturi și recepția medicului, dacă este necesar, medicamente).
- ciclu neregulat, sau lipsa acestora.
- dieta saraca in carbohidrati, pe o perioadă lungă de timp.
- Probleme de somn.
- Sarcina sau alăptarea.
Unele femei ar trebui să aleagă o dieta saraca in carbohidrati (dar preferabil nu scadă sub 100 de grame pe zi), dacă există ceva din următoarele:
- Fiind supraponderali sau obezi.
- stil de viață sedentar.
- Epilepsia (22).
- polichistic ovar sindrom, endometrioza sau fibroame (23).
- Rezistența la insulină sau diabet (24).
- Bolile neurodegenerative - boala Alzheimer sau Parkinson (25).
- Unele forme de cancer (25).
În cazul în care articolele de pe acest site util și interesant pentru tine, este posibil să se sprijine proiectul
