În acest articol am încercat să înțeleagă și structurate pentru a ușura sus toate aceste puncte, astfel încât să puteți rearanja dieta, în conformitate cu recomandările standardelor internaționale de nutriție adecvată. Se pare, cu excepția motivelor evidente ale excesului de greutate - ereditate, supraalimentarea, stilul de viață sedentar - există șapte non-evidente, și că noi nu cred.
Excesul de greutate este garantată chiar și în cazul în care mărimea porțiunilor de produse utile nu este controlată. Nuci, carne alba, peste, fructe, desigur, utilă, dar aceasta nu înseamnă că un fel de mancare pe care se poate mânca kilograme. De exemplu, un gram de Nucile sunt calorii, și același număr de dulciuri - doar calorii!
Deci, înainte de a merge pe o dieta, se ocupe de toate necazurile. Și, destul de probabil, pierderea in greutate nu este necesară. Dar ceva adevăr în ea. Apa este esențială pentru funcționarea corpului corectă și un metabolism stabil, deci are un rol esențial în stabilizarea greutății. Dacă doriți să normaliza greutatea, este în valoare de un pic mai harnici urmărire aditivi aici atât de lipsite de sens. Creșterea bruscă de cafea sau ceai, lucru pe stomacul gol, înainte de cină ... Stop! Deci, nu mai torturarea corpul și-i dea posibilitatea de a stoca pe energie pentru intreaga zi.
Consumul insuficient de legume cu frunze. Toate soiurile de salată verde, busuioc, patrunjel, varza, rucola saturate perfect, vitamine hrăni și de a ajuta să piardă în greutate. Nu asta ai vrut: dormit mai putin stabilite 07:00. Se discută mult despre latura emoțională a lipsei constante de somn, dar ne limităm la un singur lucru.
Pappe a confirmat experimental că la persoanele care suferă de lipsa de somn, hormonul foamei este produs in mod activ greylin atunci când proteine leptină este responsabil pentru normalizarea poftei de mâncare scade brusc. Deci, când ai dat seama, chiar și în nuanțe non-evidente de apariție a excesului de greutate, este necesar să se încerce să reconstruiască regimul său.
Un pic mai mult somn, mai puțin stres, sprijinul celorlalți - și sunteți pe cale de a figura perfectă pe cântar.
Pentru rezultatele au fost chiar mai pronunțate, este necesar să se mute la cea mai importantă întrebare: Este necesar să se urmeze o dieta si ce? Dacă este așa ați decis să piardă în greutate, la domiciliu, fără intervenția unui medic, practica nu este o dieta, și să adere la principiile de nutriție adecvată.
Acum, să se ocupe cu produsele necesare pentru o dieta adecvata si sanatoasa. Pentru a face acest lucru, creați o dieta de zi cu zi, care va include proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre și vitamine - tot ceea ce este necesar pentru funcționarea normală a organismului.
Să ne face cu fiecare element separat. Construiți dieta este necesară în adevăratul sens al cuvântului pe alimente bogate in proteine. Acești compuși sunt materialul de construcție al corpului pentru a forma tesut muscular. În cazul în care acestea sunt lipsite - ajutorul provine de grăsime în vrac inlocuieste musculare elastic. Cele mai bune surse de proteine includ ouă, lapte și proteine din soia izolat - coeficientul lor de asimilare egal cu unitatea. Ar trebui să fie luate în considerare și conținutul de grăsime al produsului selectat: cea mai mare greșeală făcută de femei în timpul pierderii in greutate - aceasta este o abatere de la grăsimile naturale necesare pentru buna funcționare a celulelor și de asimilare a vitaminelor liposolubile.
grăsimi vegetale ajuta să piardă în greutate, cum ar suna ciudat, dar este un fapt dovedit științific. In plus, acizii grași nesaturați, care sunt cuprinse în nuci, ulei de măsline, semințe, pește de mare, sunt esențiale - organismul uman nu poate sintetiza propria lor.
În orice caz, este imposibil să abandoneze complet grăsimi animale în favoarea legume presupune mai util. Consumul acestor substanțe în lumea de astăzi întoarsă cu susul în jos. Marea majoritate a oamenilor cred că carbohidratii contin doar zahar, produse de cofetărie, de coacere, apă carbogazoasă dulce, în timp ce în aceste produse conțin numai zaharoză - un tip de glucide rapide.
Și, în paralel, una dintre sursele primare de excesul de greutate. Natura a fost conceput inițial situație puțin diferită: de exemplu, carbohidrati simpli - zahăr - conținut în miere, fructe și fructe de pădure, unele legume dulci. Sursa de carbohidrati - amidon - sunt cereale și legume. Pentru a pierde in greutate sau doar pentru a controla greutatea, este necesar să adere la acest sistem, eliminarea progresivă a dăunătoare produse de cofetărie în favoarea miere, fructe și legume.
În ziua în care se poate, fără a afecta cifrele sa manance doua portii de alimente care conțin carbohidrați. Deși fibrele vegetale este o formă complexă de carbohidrați, informații despre aceasta ar trebui să facă o unitate separată. Faptul este că polizaharida nu-și asumă valoarea ca sursă de energie, dar este indispensabil pentru funcționarea corectă a tractului digestiv. Începe în stomac: Dar fibre dietetice cu adevărat de neînlocuit în intestin.
Ele stimulează peristaltismul corespunzătoare, producția de enzime care susțin multiplicarea microflorei. In plus, fibrele incetineste absorbtia carbohidratilor, netezirea creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge este deosebit de important pentru diabetici si cei care tin dieta. Spre deosebire de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine nu suportă nici o funcție de construcție, nu oferă o sursă de energie, dar fără ele funcționarea normală a corpului imposibilă. Ele sunt implicate în numeroase procese metabolice, efectuarea de procese fiziologice și biochimice vitale.
În cazul în care puterea este dezechilibrat și monoton, aceasta duce la o deficienta de vitamine din organism, ca urmare a metabolismului, sistemul imunitar este slăbit, deteriorarea stării generale. Cele mai multe vitamine nu pot fi sintetizați de către organism și trebuie să acționeze întotdeauna cu următoarele produse. Următorul pas - pentru a determina cantitatea de alimente sanatoase, care pot fi consumate pe tot parcursul zilei, defalcate pe mese. Determinarea dimensiunii porțiunilor trebuie să fie abordată cu atenție, deoarece consumul necontrolat chiar produsele cele mai utile duce în mod clar la obezitate.
Cum de a determina mărimea fiecărei porțiuni de a pierde in greutate? Când a fost alimentația corectă a devenit un obicei, corpul a fost reconstruit pe consumul de alimente sănătoase, încă mai pot fi situații în care produsele alimentare sănătoase este să devină prea mult.
Sărbători, vizite la natura duc adesea la greutate în stomac - în astfel de momente vin pentru a ajuta la zilele de post. Lucru dreptul de a renunța pentru o zi de grăsimi și carbohidrați, dând preferință alimente bogate in proteine, fructe neindulcit si legume. Ajutorul poate veni și ceai de plante, ceea ce reduce apetitul și promovează buna funcționare a intestinului. Cel mai important - nu încercați să pacali corpul, aranjarea ciocolata, caramel sau post alimentar cafea zile.
nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - Mananca și să crească subțire!
Cu ajutorul starea lor gastro-intestinal nu se îmbunătățește, dar probabilitatea de creștere a alergie la ori. Acesta este un concept pur american descrie perfect fast-food, mezeluri, sosuri, sosuri, umpluturi - tot ceea ce are o valoare biologică scăzută, dar bogate in calorii.
Dacă după citirea acestei liste, se pare că acum se poate manca numai legume crude si apa, ar trebui să reconsidere serios obiceiurile lor alimentare. Fierbere, fierbând, grill-ul, abur permite de a găti un incredibil de gustoase, și cel mai important, feluri de mâncare sănătoase.
La toate acestea yummy ai putea lua cu tine la locul de muncă sau la școală, cumpara la containerul magazin local de apă - containere speciale cu capac etanș și Departamentul pentru dispozitive. Deci, va înceta să depindă de băuturi ambalate și produse alimentare de la departamentul culinar al supermarket.
Pagina principală vă site-uri de gătit utile sau cărți - ei ne spun cum să gătească mâncăruri delicioase și sănătoase, în același timp. Indiferent de locatie, stilul de viață și gradul de ocupare a oricărei persoane poate revizui dieta ta, începe să mănânce în mod corespunzător și să piardă în greutate, astfel. Poate reduce greutatea fără a epuiza antrenamente si diete - suficient pentru a aborda în mod competent la dieta lui și să mănânce în funcție de sfatul nutriționiști.
Moda Frumusete Dragoste Interese Stil de viață. Nutriție Pierdere în Greutate Dieta Exercitarea de sănătate. Cum sa mananci pentru a pierde in greutate cu precizie Acest subiect este atât de largă, încât să dea un răspuns scurt în câteva propoziții este imposibil. Nutriționiști, care știu cum să mănânce pentru a pierde in greutate, ia în considerare: Factorii decisivi, de asemenea, sunt: nutriționiști sunt unanime în această privință: acestea sunt introduse după o examinare medicală completă.
In timpul dietei necesită o supraveghere de specialitate constantă a condiției umane. Prin urmare, orice mijloc de reducere a greutății în ultimul minut este practicat exclusiv pe propriul risc! Pe de altă parte, în cazul în care consumul de energie este mai mare conținutul caloric, devine supraponderal.
Astfel, necesitatea de a menține în mod constant evidența dieta calorii și de a crește sau descrește-l, în funcție de activitate. Acest lucru este suficient pentru pierderea în greutate rapid. Dieta umană zilnică ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați în următorul raport: Dacă exercita în mod regulat, să respectați următoarea ecuație: Principiul dietei corespunzătoare implică consumul de o dată pe zi, la unul și același timp, aceleași porțiuni.
În acest caz, substanțele nutritive va fi timp pentru a reface energia corpului și de a absorbi în totalitate. În caz contrar, substanțele nutritive nu au avut timp să fie absorbit și du-te în depozitele adipoase.
Rata zilnică a consumului de proteine - 3 grame per kilogram de greutate corporală. De exemplu, consumul mediu de energie al femeilor, ceea ce duce un stil de viata inactiv de calorii. Și calorii - pentru sport. Prin urmare, o masă - este de calorii în primul caz și al doilea. În mod ideal, potrivit nutriționiștilor, sunt zilele de post pe mere si iaurt, piept de pui și castraveți, verde și curcan. În timpul zilei, nu ar trebui să se simtă foame, dar portii obișnuite ar trebui să fie redusă la jumătate.
Cele mai populare secțiune. Produsele care conțin fier 1. Tabelul calorii mese gata 2. salata Caesar cu pui la domiciliu 3. Produse 4. creșterea hemoglobinei pentru a vă abona la actualizările noastre: Spune-ne în rețelele sociale
- harti satelit Khabarovsk Google - În sfârșit, dacă te poți controla, vin sec poți, bine, cei care au chef alimenteaza apetitul, este mai bine să-l abandoneze. În ziua în care se poate, fără a afecta cifrele sa manance doua portii de alimente care conțin carbohidrați. Analizeaza ceea ce mananci și încearcă să înlocuiască o masă pe deplin utilă, de exemplu, puteți avea o băutură în ultimul kefirchik recepție!
- Pe cât de multe zile de concediu medical se eliberează - a mâncat bomboane sau o bucată de tort, iar viața este bună din nou Poate că văd un doctor? Pentru rezultatele au fost chiar mai pronunțate, este necesar să se mute la cea mai importantă întrebare: O astfel de cantitate de proteine de calitate pot fi obținute de la t.