oamenii de grăsime subcutanată pot fi distribuite în mod diferit. Pentru cineva care este depus pe partea superioară a corpului (brate, spate si piept), cineva - în stomac, iar unele - pe solduri si coapse, care dă figura în formă de pară. Ea depinde în principal de ereditate și de gen. La bărbați, depozitele de grasime sunt cel mai frecvent observate în partea superioară a corpului, femeile - în partea de jos.
Acesta a fost mult timp observat că suntem cel mai lent să crească subțire în locuri în care grăsime este stocat în primul rând. Asta este, pentru majoritatea femeilor este deosebit de dificil să piardă în greutate în șolduri și coapse. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează hormonilor de reproducere. Cu toate acestea, pentru a scăpa de excesul de grăsime în partea inferioară a corpului este încă posibilă, dar va avea nevoie de timp, răbdare și perseverență.
Uneori, picioarele para mai groase din cauza muschilor mari. Dacă acesta este cazul tau, trebuie doar să se oprească tratarea acest lucru ca o problemă - ați îngrămădite pe natura, și trebuie doar să iubească această caracteristică a lui. La unele persoane, mușchii picioarelor sunt în creștere rapidă după câteva sesiuni de formare de intensitate moderată, și chiar dacă o persoană este doar o mulțime de mers pe jos. Dacă opriți exercițiul, mușchii se vor întoarce în curând la fosta dimensiunea sa, dar să renunțe la activități fizice ar fi extrem de înțelept. picioare zvelte și sănătate precară, care este amenințată de o lipsă de mișcare - nu cea mai bună combinație.
Dacă încă se ocupă cu grăsimea, vei aerobic exercițiu. Nu este neapărat în sala de sport cu antrenor - mers pe jos vioi in aer liber va ajuta, de asemenea, picioarele devin mai flexibil. Este, de asemenea, foarte eficient jogging, înot, ciclism, jucând pe pas cu pas.
Exerciții cu greutăți
Genuflexiuni, fandari și alte exerciții sunt deosebit de eficiente pentru picioare, în cazul în care „consolida“ gravitatea lor, cum ar fi gantere. În cazul în care utilizarea nu este in greutate foarte grele, dar numai mușchii mai repede va câștiga duritatea și forma dorită, și să devină mai. Cum de a înțelege cât de mult în greutate este prea greu pentru tine? Dacă se poate, fără prea mult efort pentru a-l ridica de 15-20 de ori, deci este ceea ce avem nevoie. În cazul în care numai șase până la opt ori - o clasă cu o astfel de greutate și să fie de formare puterea ta, care este cunoscut de a contribui la o creștere a masei musculare.
Dacă nu vă puteți pierde în greutate în picioare Cum să piardă în greutate în picioare - nu un singur regim alimentar din cauza naturii structurii corpului, puteți încerca să facă cifra mai proporțională, de formare muschii umerilor, piept și spate. Deci, corpul tau va fi mai proporțională. Pentru a face acest lucru corect, este mai bine să se consulte un instructor de fitness, în caz contrar există riscul de a obține umeri demn de un culturist și nu decorează toate femeile.
Nutriție este, de asemenea, foarte important
Cum de a face programul de formare dreapta
Știi totul despre cum și de ce este util pentru formare, dar probabil de la acest lucru, nu va deveni mai ușor să mă forța pentru a merge la sala de sport sau să se răspândească acasă mat pentru fitness, mai degrabă decât face nimic, pur și simplu nu ceea ce avem nevoie. Ca de obicei lucru. Coerența - asta e dezvoltarea secretă a oricăror obiceiuri, inclusiv obiceiuri și exerciții fizice în mod regulat. Aceste câteva sfaturi vă vor ajuta de formare pentru a deveni o parte naturală și integrantă a vieții tale.
- Începe devreme. Studiile au aratat ca persoanele care încep ziua cu un antrenament, participă în mod regulat în cealaltă. Nimic, în afară de alarma, nu sta intre tine si jogging, piscina, echipamente de fitness - în funcție de ceea ce preferați. Nimeni nu solicită să bei cafea cu biscuiți sau du-te împreună pentru vânzare: dimineața devreme există doar tu si vointa ta.
- Fii realist. În primul rând, așezați mici obiective, realizabile. Dacă v-ați jucat de sport din timp în timp, începe vizionarea și de trei ori pe săptămână. O lună mai târziu, puteți începe de formare a doua zi, apoi - de cinci ori pe săptămână. Dacă doriți, frecvența exercițiu poate fi crescut chiar mai mult.
- Înainte de a începe exercitarea, face un plan detaliat. De exemplu, luni, sunteți de formare în greutate, cardio dedica joi și sâmbătă va fi la o plimbare cu bicicleta. În fiecare duminică, să revizuiască planul și să încerce să-l modificați înainte de a te plictisesti face același lucru în aceeași zi.
- Selectați persoana căreia sunteți responsabil. Acesta poate fi un prieten, o rudă sau un antrenor - indiferent cine este, atâta timp cât acest om te-a inspirat și a fost de încredere.
- Stabiliți obiective și urmări progresul. Vrei să-și piardă 5 kg sau 10 km rula fără oprire? Înregistrarea într-un caiet separat pentru cât timp aveți de gând pentru a atinge (obiectivele trebuie să fie cât mai specific posibil) și ceea ce va face pentru asta.
- Uita-te pentru inspirație. În cazul în care, în sine, nu este suficient sportul te inspiră, asculta muzică, cărți audio sau viziona un film în timpul antrenamentului. Nu contează ce este, atâta timp cât veți continua să antreneze din greu.