Unele femei sunt foarte dificil de a pierde in greutate in coapse si fese. Este într-adevăr este o problemă serioasă, deoarece cele mai multe femei încep să câștige în greutate cu aceste părți ale corpului. Deși unele moduri speciale de a reduce coapse si fese nu există, puteți elimina câțiva centimetri folosind populare metode, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.
Cum să piardă în greutate în partea de jos a corpului?
Etapa 1: Dieta
Echilibrați dieta folosind fructe, legume, carne slaba si cereale. Aceste produse nu contin multe calorii, dar te vei simti plin. Acestea vor ajuta calorii taiate in dieta ta, și va genera deficitul de calorii necesar pentru pierderea in greutate. Singurul mod în care puteți începe să piardă în greutate în șolduri.
Etapa 2: Se reduce cantitatea de porții
Reduce cantitatea de alimente pe care le pune pe farfurie. O astfel de metodă de restrictie de calorii va permite să nu renunțe la unele alimente preferate și pentru a evita sentimentul că te oarecum limitativ. Precum și o mulțime de fructe, legume și cereale, această metodă va ajuta să generați un deficit de calorii necesare pentru a pierde în greutate, și vă ajută să rămânem la un plan de alimentatie sanatoasa.
Pasul 3: Reducerea aportului de zahăr și grăsimi
Urmează consumul de zahăr și grăsimi. Alimentele care conțin o mulțime de grăsimi și zahăr, de regulă, nu conțin cantități mari de nutrienți. Aceasta, la rândul său, înseamnă că organismul conține o cantitate mare de calorii, în comparație cu cantitatea și calitatea alimentelor. Cu aceste produse, veți simți mai plin, decât dacă mâncați alimente mai nutritive.
Pasul 4: Exercitii pentru partea inferioară a corpului
Includeți în programul zilnic de exercitii fizice, in special cele care vizează dezvoltarea mușchilor corpului inferior. Astfel de exerciții, cum ar fi înot, ciclism, alergare, mersul pe jos, schi fond și chiar o plimbare simplu nu va ajuta doar arde calorii, dar, de asemenea, pentru a consolida și tonul mușchii de la picioare si fese.
Etapa 5: Exercitarea
Include puterea de formare în activitățile de zi cu zi. În acele zile, atunci când nu faci exerciții cardio, face unele lunges, sta-up-uri, ascensoare picior și alte exerciții pentru partea inferioară a corpului. Acest lucru va ajuta să mențină un corp sănătos.
Este nevoie de un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde 450 de grame de grăsime. Prin reducerea caloriilor si cresterea activitatii fizice, vei atinge scopul mai repede. De exemplu, reducerea aportului de calorii si ajunge la deficit de 500 de calorii pe zi, și apoi scăzând alte 250 de calorii prin exercitii fizice, puteți pierde 3 kg în mai puțin de o lună.
Unele femei sunt foarte dificil de a pierde in greutate in coapse si fese. Este într-adevăr este o problemă serioasă, deoarece cele mai multe femei încep să câștige în greutate cu aceste părți ale corpului. Deși unele moduri speciale de a reduce coapse si fese nu există, puteți elimina câțiva centimetri folosind populare metode, cum ar fi ...
Cât de repede pentru a pierde în greutate în partea inferioară a corpului
Cât de repede pentru a pierde în greutate în partea inferioară a corpului