procesul de inaniție lăsat în urmă, nu mai trebuie sa te limitezi la plăcerile culinare, a fost cea mai dificilă sarcină - nu pentru a castiga in greutate dupa un post. Cei mai mulți nou-veniți după post, din cauza pe care le-au curățat corpul și piardă în greutate, cu supărare observat că kgs au încetat să scadă, și în curând toate au crescut.
Deci, de obicei, se întâmplă atunci când reveniți la un mod normal de viață, care de fapt a condus la greutate excese anterior și trebuie să piardă în greutate. Pentru a nu castiga in greutate dupa un post ar trebui să înceapă activitatea de zi cu zi migăloasă pe tine, pentru a schimba complet stilul lor de viață, dieta.
De ce crește greutatea dupa un post?
Particularitatea corpului uman, a avut loc un curs de foame, este un instinct de conservare, așa că încearcă să-și recâștige grăsimea pierdută. Fosta greutate rapid restaurat, și, uneori, devine mai mult decât de foame atunci când persoana revine la normal pentru el.
De multe ori, nutriționiștii spun despre inutilitatea de post pentru cei care nu se poate schimba obiceiurile lor, de avertizare de pierdere în greutate temporară și creșterea în greutate ulterioară.
La urma urmei, greutatea unei persoane este format dintr-un fel de zi cu zi de viață, pentru a scăpa de kilograme în plus, ar trebui să eliminați cauza, ceea ce face câștigă în greutate peste tot din nou.
Orice dieta, inclusiv post, este perceput de oameni ca un fenomen temporar. Omul gata pentru un timp pentru a reconstrui obiceiurile lor alimentare pentru a pierde în greutate, știind că acest mod de viață nu va dura mult timp. Acesta este cel mai mare și ascuțit recif, distruge navele slăbire speranțe.
Reguli de intretinere in greutate
prin înfometare, expertii recomanda pentru revenirea la vechiul regim pentru a lipi o dieta. Cuvântul „dieta“ în greacă înseamnă „mod de viață“. Omul care se ridica pe warpath cu a fi excesul de greutate, ar trebui să aibă o forță considerabilă de voință și dorința de a schimba comportamentul lor de a manca pentru totdeauna.
Acest lucru înseamnă că producția de post ar trebui să marcheze formarea de noi obiceiuri, cum ar fi: un regim alimentar echilibrat, sanatoasa, exercitii fizice regulate, gândire pozitivă.
Stil de viață sănătos
La persoanele care au suferit post, curata corpul, pierde in greutate, vine energia, intareste sistemul imunitar, îmbunătățește activitatea creierului. Pentru a salva rezultatele trebuie să continue să mențină un stil de viață sănătos, în primul rând, o mulțime de mișcare (mers pe jos, jogging do), petrec mai mult timp în aer curat, renunta la obiceiurile proaste.
Medici - Nutritionistii recomanda repaus alimentar să efectueze următoarele domenii de ameliorare:
- tren în mod constant creierul - îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și metabolismul;
- Dedicați mai mult timp pentru munca lui preferată, care va aduce plăcere și beneficii;
- Angajarea în sport activ, cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi;
- Fiți conștienți de faptele lor;
- Somn în condiții de vreme rece;
- Stabilească și să mențină regimul zilei;
- Nu se acumulează negativ, face o descărcare de gestiune psihologică.
Psihologii recomanda sa alterneze: munca fizică - relaxarea mentală, activitatea mentală - exercițiu.
alimentația corectă
După un curs de curățare a organismului prin post, este foarte important să se urmeze o dieta adecvata. Nutritionistii recomanda un pic pentru a mânca cea mai mare parte din dieta ar trebui să fie la mese, si fructe si legume crude, pentru a exclude din utilizarea alimentelor prăjire, înlocuindu-le aburit, abur. Ar trebui să mănânce porții mici, dar cel mai adesea - de la 5 până la 7 ori pe zi.
După trecerea prin foamete artificială, nu pentru a câștiga în greutate, medicii sunt sfătuiți să respecte următoarele reguli:
- bea zilnic cel puțin o jumătate de litri de apa pura necarbogazoase, este recomandat să bea 7 - 8 pahare pe zi;
- Descotoroseste utilizarea de apă carbogazoasă, sucuri, bere;
- Mestecati mancarea mai intens, se bucură de fiecare porțiile mici;
- Nu mânca și aruncați suplimente;
- Reducerea aportului de sare în organism, se adaugă la castron de ierburi proaspete si mirodenii;
- Nu mânca produse de patiserie dulci, înlocuiți-l cu o ciocolată amară.
Nutritionistii recomanda repaus alimentar pentru a merge la o dieta proteine-carbohidrati, care într-un organism slăbit nu a avut deficit de proteine și carbohidrați.
- A doua zi de proteine: în dimineața - fără brânză de vaci grăsime; două ore - două ouă fierte; pentru masa de prânz - somon; la prânz - un pahar de lapte acru, arahide; pentru cină - pui fiert cu castraveți; o jumătate de oră înainte de culcare bea un pahar de chefir.
- Zilele carbohidrați: micul dejun - terci; o gustare de după-amiază - un măr; pentru masa de prânz - paste cu conopidă; la prânz - iaurt de băut; la cină - carne de iepure, înainte de a merge la culcare bea o ceasca de iaurt.
- zile de proteine-carbohidrati: dimineata - mei terci de ovaz. o cana de iaurt; trei ore - un măr; pentru masa de prânz - fileuri de somon, fructe uscate; iaurt băutură la prânz cu pâine de secară, nuci; pentru cina - carne de vită fiartă cu fasole; o oră înainte de culcare bea un pahar de iaurt.
activitatea fizică
Cel mai eficient mod de a menține greutatea dorită după post - o activitate fizica de zi cu zi, exercitarea. Medici nutriționiști cred ca exercitiile fizice regulate este cel mai bun mod de a bunăstării, achiziționarea de o greutate echilibrată.
În funcție de perioada anului, acesta a recomandat o varietate de exerciții fizice, atunci când tratamentul a trecut de foame: în sezonul cald - mersul pe jos cursa si jogging, ciclism, exerciții, role; în sezonul rece - exerciții la sala de sport, clasa de yoga. facilități de fitness, o varietate de dansuri.