1) Numărul de calorii consumate cu alimente;
2) cât de greu este cheltuit.
Creșterea consumului de calorii este posibilă prin intermediul activității fizice - sport, dans, înot. Dacă nu aveți timp să participe la cursuri, vă puteți ridica un set de exerciții, potrivite pentru auto-formare sau doar pentru a încerca să se miște mai mult, rareori folosesc liftul, mai mult de mers pe jos.
Cu toate acestea, fără a reduce numărul de calorii care provin din alimente, nu este suficient.
Este important să ne amintim că este puțin probabil pentru a ajuta la reducerea simplă a porții. În primul rând, nu naedites, veți experimenta stres constant; În al doilea rând, scăderea bruscă a cantității de alimente va duce la un metabolism mai lent - și dacă te vei întoarce din nou la dimensiunile obișnuite de servire, veți începe să câștige în greutate mai repede decât oricând înainte.
Prin urmare, este mai bine să combine utilizarea de mai puțin de alimente bogate in calorii, cu o scădere în porțiunile normale de alimente cu aproximativ o treime.
De fapt, va trebui să reproiecteze complet sistemul de alimentare cu energie.
Nu bea sucuri ambalate.
Vitaminele din ele nu este atât de mult, dar cu un exces de zahăr. Dacă nu se poate face fără ele - ieftin: se diluează sucul cu apă. Dupa ce au baut aceeasi cantitate de lichid, veți utiliza o cantitate mai mică de zahăr.
Nu adăugați zahăr în băuturi.
Dacă credeți că cafeaua amară, se adaugă un pic de lapte degresat Cel mai bine este de a merge la ceai verde (nu crema!) - cofeina în ea este suficient pentru a vă oferi energie.
Produse semi-finite, în special produse din carne tocată, este necesar să se excludă din meniu.
Carnea în ele este, de obicei, de proastă calitate, dar de grăsime. În plus, producătorii fără scrupule cresc adesea cantitatea de carne tocată cu adaos de pâine sau cartofi.
Reducerea aportului caloric poate fi fără a sacrifica dragostea pentru mâncare bună. Un număr mare de produse poate fi înlocuit cu un conținut caloric mai ridicat, fără a aduce atingere bunului gust.
În schimb, mânca pâine integrală sau dieta pâine.
În loc de zahăr, fructoză, sau alege un inlocuitor natural - stevia. Fructoza nu este mai puțin calorii decât glucoza, dar este mai dulce, și, prin urmare, ar trebui să fie mai puțin.
Dacă este greu să renunțe la dulciuri, chiar dacă acesta va fi bomboane, bomboane de fructe sau nalba, este de dorit să nu preparați gelatina și pectină sau agar-agar. Îndulci unele feluri de mâncare, cum ar fi branza sau terci cu mere, este de asemenea posibil cu ajutorul scorțișoară - acesta va da un gust dulce, și, practic, nu adaugă calorii.
Lapte integral și brânză regulat înlocui grăsime.
Alege carne mai puțin nutritive: nu carne de porc sau de miel - și carne de vită macră, carne de cal, carne de pui. Și să încerce să mănânce acele părți în cazul în care există puțină grăsime sau scoate carnea din grăsimea și pielea înainte de preparare.
Orez alb posibil, înlocuiți maro sau gatiti ca orez fel de mâncare cu legume - ardei, tomate și porumb.
In loc de inghetata, încercați iaurt congelat, adăugând un fruct și fructe de pădure proaspete, biciuit într-un blender sau piure de fructe.
Supele sunt mai bine decât a găti bogăția bulion de carne și legume sau pe apă, în cazuri extreme - în bulion secundar. Notă supele - acestea sunt destul de nutritive de a mânca într-o singură porție.
În loc de prăjire orice alimente - se coace-le, se fierbe sau se fierbe într-o cantitate mică de apă sau abur. Într-un caz extrem, prăji fără ulei: folosiți o tigaie cu acoperire non-stick.
Dintre toate opțiunile de gătit ale unui anumit produs, pentru a alege unul care va da cel mai puțin de calorii „rezultat.“ Deci, este mai bine să nu se prăji cartofi sau fierte, coapte și în piei lor; omlete pentru a face unele proteine.
Dacă faci o salata, pentru a primi mai puțin de cu ulei. Puteți cumpăra un pistol special de pulverizare pentru ulei - aceasta va ajuta la controlul cantitatea de sos.
Ca o garnitura la carne sau pește, alege legume și orez brun. Daca gatiti paste sau cartofi - să le servească drept un vas separat.
Renunțe sandwich-uri nu este necesar - doar le face mai putin calorice. Pune pe o felie de pâine cu sare de grăsimi alimentare brânză de vaci și o felie de tomate - este delicios, și este mai util decât pâinea albă cu unt sau cârnați.
Dacă timpul permite, nu fac întreaga comandă la o dată - este posibil ca naedites deja supa sau salata, carne și desert pe care pur și simplu nu au nevoie.
Amintiți-vă că exact feluri de mâncare calorii preparate în restaurant, este dificil să se stabilească. Încercați să alegeți feluri de mâncare familiare, compoziția pe care o puteți determina aproximativ câte calorii pe portie.
Alcoolul este mai bine să se evite sau să mănânce în cantități minime. Și să fie un pahar de vin sec in loc de bere cu chips-uri sau biscuiti. snacks-uri sărate și suficiente calorii ei înșiși. În plus, acestea provoacă sete, te face să bea mai mult.
Familia de sprijin este foarte important pentru cei care tin dieta! Vorbește cu oamenii în gospodărie, indiferent dacă acestea sunt gata pentru a merge cu tine la mai putine calorii alimente, sau va trebui să gătească pentru el singur. În cazul în care membrii de familie vor necesita mâncăruri grele consistente, iar pe masă în fiecare zi va fi dulciuri si carne cu cartofi, va fi greu de a rezista.
Ieșirea poate fi găsit la orice situație.
De exemplu, gatiti carnea cina cu un fel de mâncare și o salată de lumină. Tu te vei putea limita o parte din carne cu salata - iar restul să mănânce cu plăcere o cină completă. Pentru a reduce cantitatea de umplere într-o salata, servi separat. Cine poate umple în mod independent partea lor, si mananci o salata fara sos sau înmuiată într-un bol cu sos la fel de mult ca salata să luați o furculiță - astfel încât veți mânca mai puțin sos decât în cazul în care au fost amestecate cu legume imediat.
Dacă nu puteți renunța pâinea, mânca nu este în stare proaspătă, dar puțin peste uscat - pâine uscată pentru a mesteca mai mult, astfel încât să se fi umplut mai repede și mânca mai puțin.
Rețineți că caloric unul și același produs poate varia în tabele diferite.
Alege un nou fel de mâncare.
O mică porțiune dintr-o placă mică va părea mai mici. Luați în considerare culoarea de feluri de mâncare - se crede că placa de albastru, de culoare verde sau violet reduce pofta de mancare.
Mănâncă încet.
Întrerupe în timpul mesei - de exemplu, între primul sau al doilea curs. Nu puneți pe masă dintr-o dată - dacă trebuie să și apoi te ridici de la masa, apetitul va scădea rapid.
Există un truc pentru a reduce în mod semnificativ rata de absorbție a alimentelor: după ce ați trimis în gură bucata de carne sau de lingură de supă, a pus ustensile. Mestece și să înghită alimente, din nou, să ia o lingură și să mănânce o altă mușcătură.
Înainte de masa principală, bea un pahar de apă, mânca mere neîndulcit sau un pic de legume verzi, și numai apoi continua să mănânce. Ai fi surprins, văzând cât de mult mănânci mai puțin.
Toate aceste măsuri vor ajuta la reducerea aportului caloric, fără a compromite calitatea vieții, fără a sacrifica gustul alimentelor. Nu se va simți foame - dar într-o lună sau două va observa rezultate.
Metode utile în mod special pentru a reduce cantitatea de calorii va fi pentru cei care sunt capabili să-și piardă în greutate pe o dieta dur, iar acum vrea să consolideze efectul obținut.
Foarte util tendință, și că, de fapt, noi nu știm întotdeauna și să înțeleagă ceea ce mâncăm, mai ales atunci când foarte foame.
Multumesc pentru articol.
Asta-i drept! Rămâne doar să se obișnuiască cu astfel de reglementări.
Principiile unei diete sanatoase este intotdeauna folositor. Chiar dacă știm cu toții, vreau să citesc uneori. Vă mulțumim!
Încerc să urmeze aceste reguli
M-am mutat la o dieta adecvata. Chiar și la început a fost mai ușor să bea sirop pentru a reduce pofta de mancare Stroynitin. Și, desigur, sport! În cazul în care face fără el?
sau de conectare, dacă aveți deja un cont.
Din păcate, acest tip de role nu este acceptat. Inserați codul de videoclipuri cu oricare dintre aceste servicii.
Autentificare fără înregistrare prin e-mail:
Cât de multă apă este necesară pentru om o zi
Acum discuta:
online:
Vreau să fie subțire și să piardă în greutate