Și mulți, de altfel, acest lucru se oprește. Se pare că aceste calorii nu sunt atât de ușor pentru a conta. Acesta trebuie să fie un dietetician. Au o referință, cântare, calculator. Dar chiar și în acest caz, rezultatul va fi un calcul aproximativ. Vino, Contele conținutul caloric al Tat sau un bol de supa cu perisoare!
Dar, se pare, puteți reduce aportul caloric ca să spunem așa, în mod automat efectuarea de reguli simple de aprovizionare și nu are calorii, fără de numărare. Și nu se poate face într-un fel, și întreaga opt. Detalii Cu toate acestea, să
metoda unul
Cum să scapi de greutate: Asigurați-vă de mese, eventual, mai puțin de grăsime.
Sarcina de a reduce conținutul de grăsimi al alimentelor poate fi rezolvată ca să spunem așa, „dimpotrivă“, prin creșterea conținutului în dieta de alimente cu conținut scăzut de grăsime proteine - carne de pește, brânză, lapte și băuturi lactate, este alimente dificil carbohidrati - cereale, paste, paine, cartofi precum și fructe și fructe. În general, alimentele mai mici grasimi in dieta, cu atât mai puțin avem nevoie de grăsime.
metoda a doua
Cum să scapi de greutate: Asigurați-vă de mese, eventual, mai puțin dulce.
alimente dulci stimuleaza apetitul si supraalimentare. Mecanismul acestui fenomen este după cum urmează. În cazul în care produsele alimentare este prea dulce, nivelul de zahăr după o masă crește rapid, apoi a aruncat prea mult nivelul de insulină și de zahăr din sânge începe să scadă. Când ajunge la nivelul inițial, sau să cadă chiar mai mici, ne simțim încă o dată dorința de a mânca.
Este clar faptul că consumul moderat de conținut de zahăr și produse zaharoase de calorii este mai mic. Conform diverselor estimări, 5-10 la suta.
Primirea a treia
Cum să scapi de greutate: Este rezonabil pentru a trata o trata.
În parte, am vorbit deja despre acest lucru. Doar goodies nu sunt doar dulce, dar, de asemenea, grăsime. Același cârnați de vară sau de nuci. Sunt cei prea ar trebui să fie hrăniți încet, savurând, bucurându-se de arome subtile. De altfel, nici un goodies să mănânce. Prea gras, dulce, prea mult condiment, și așa mai departe. Prin urmare, trebuie să distingem foarte clar între bunatatile și mesele de zi cu zi. Alimente pentru a satisface nevoile noastre de energie, factori esențiali de alimente, tratează, pentru a satisface nevoile de plăcerea noastră. Acest lucru nu trebuie să fie identice, fie să anuleze sau să înlocuiască nimic. Desigur, cele de mai sus nu schimbă faptul că hrana noastră zilnică trebuie să fie gustoase, de asemenea, și chiar minunat delicios, dacă este posibil.
Contribuția acestei metode la reducerea caloriilor zilnice depinde de cât de mult mănânci tratează. Dar cred, cinci economii la sută pot obține
Acceptarea a patra
Cum să scapi de greutate: face mesele mai lent
saturației noastra afecteaza factori, cum ar fi durata de timp petrecut la masa. Prin urmare, mai lent vom mânca, așa că, ceteris paribus, vom mânca mai puține calorii. Câștigarea diferite cercetători aici estimat poate fi de 10-15%. Dar ușor de spus, sunt mai lente, și cum să o facă în practică? Vino la minte metode, cum ar fi mestecare. De exemplu, nu înghiți bucata până sale patruzeci sau cincizeci de ori mestecate. Este logic, dar nerealiste. oamenii cei mai mulți dintre ei nici nu se poate comporta în acest fel. Intr-adevar, a pierdut imediat plăcerea de a mânca. Și cu el, și calitatea vieții.
Această metodă este bună pentru consum și delicatese cum ar fi găluște sau cartofi prăjiți. Zhirnovat, o mare parte din ea nu ar trebui să fie. Dar nu este acolo, ar fi greșit. Ia-o pereche de găluște, sau câteva felii de cartofi prăjiți și se adaugă la masa noastră cu mai multe componente! Acum avem ceva de mâncare și să aibă ceva de mâncare!
O altă tehnică permite, de asemenea, slow food - degustare de abordare a manca. Ea se bazează pe afirmația că, din cauza masa prea repede vom pierde cumva distractiv de proces, ne e dor de multe arome subtile ale alimentelor noastre. Dar toate acestea pot fi corectate dacă nu există nici o grabă, încercând rasprobovat fiecare bucată, fără distragere în timpul meselor, și să încerce să se concentreze pe arome care conține alimente. Cei care au reușit în abordarea degustare, rețineți că pentru a atinge plinătatea și plăcerea de alimente au nevoie de destul de un pic de mancare.
Apropo, alimente lent este util în ceea ce privește controlul greutății nu numai. Este foarte util în ceea ce privește prevenirea bolilor de stomac, duoden, pancreas si vezica biliara.
metoda de a cincea
Cum să scapi de greutate: face mesele mai frecvent
Această tehnică este numită putere fracționată sau greyzingom. Indeplinirea poate fi pentru a reduce aportul caloric obișnuit cu 10-15%. Mecanismul efectului este după cum urmează. În stomacul uman în anticiparea alimentelor produce ghrelin hormon, care crește apetitul și ne încurajează să avem. Cu cât pauza dintre mese, cu atat mai ghrelin este eliberat. Și, în consecință, cu atât mai mult vom mânca, și cu atât mai mare este proporția de alimente pe care le trimite la rezerva. Nu întâmplător de alimente rare, este recunoscut un factor important în creșterea în greutate a riscului. Mananca mai des și cel puțin nu va câștiga în greutate. Și poate chiar și începe să piardă în greutate.
metoda sasea
Cum să scapi de greutate: Sunt de feluri de mâncare mai mici
De asemenea, vă permite să câștige 5-10 la suta de calorii pe zi. Sensul său este după cum urmează: aceeași cantitate de alimente într-un vas de dimensiuni mici, este percepută de către noi ca fiind mai abundente decât în plăcile mari. S-ar părea, ceea ce este relația dintre mărimea porțiilor și saturantă proprietățile sale? De asemenea, puteți ridica și să mănânce din nou! Dar, mănâncă din vase mici, într-adevăr ne mănâncă mai puțin alimente. Și acest efect este dovedit de oamenii de știință în cercetarea științifică majoră. Deci, avem toate motivele să revizuiască drastic feluri de mâncare noastre, supa are un mic boluri salata de linguri desert, pentru felul principal de a alege plăci de desert, bomboane nozhechkom tăiat în bucăți de 5-6 și mănâncă un cățel.
metoda a șaptea
Cum să scapi de greutate: Îmbogățiți alimente cu fibre dietetice
Fibre alimentare sau din fibre - o componentă necesară a alimentelor noastre. Ei normaliza de colon și compoziția microflorei intestinale, ajuta la reducerea colesterolului în sânge, stimulează sistemul imunitar, absorbi și deduce săruri de metale grele, au efecte anticarcinogenic. În general, în orice mod posibil pentru a ne ajuta să rămână sănătoși și să trăiască până la adânci bătrâneți. Dar există încă o serie de efecte legate de o mai mare măsură care doresc să piardă în greutate de oameni. În primul rând, este de a da volumul de alimente și de a crește timpul de staționare a bolului alimentar în stomac. Dar prezența alimentelor în stomac - unul dintre factorii de satietate. În al doilea rând, fibra dietetică totală reduce indicele glicemic al alimentelor. Zahăr, fructe dulci, cereale fierte, în special orez, griș și produse din făină cernută ridică mai degrabă brusc de zahăr din sânge. Aceasta este urmată de eliberarea de insulina, cu toate consecințele sale - fixarea grăsime în depozitul de grăsime și de a stimula apetitul. De fapt, indicele glicemic, și este o expresie a capacității anumitor alimente crește nivelul de zahăr din sânge. Cum este această abilitate de mai sus, astfel încât, în consecință, indicele mai mare. Deci, fibre dietetice încetini absorbția glucozei din intestin, reducând astfel rata de creștere a nivelului de zahăr din sânge și eliberarea de insulina. Cu alte cuvinte, alimente bogate in fibre creste satietate si reduce probabilitatea de supraalimentare. Cred că folosind această metodă, putem obține, de asemenea, o scadere de 5 la suta in caloric zilnic.
Și vom enumera doar alimente bogate in fibre dietetice. Se boabe, în special ovăz și hrișcă, pâine din făină de grâu, tărâțe, legume și fructe, fructe de pădure, în special zmeură și căpșuni.
recepție a opta
Cum să scapi de greutate: Alimente Articolul provizoriu
Ați observat că pauzele aleatorii timp de 10-15 minute în timpul mesei poate afecta foarte mult apetitul. Vino înapoi la masă, și nu există deja în mod special doresc să. Se pare că instinctele noastre să ia o pauză pentru un capăt la produsele alimentare și închideți toate procesele asociate cu absorbția alimentelor. Se pare că, dacă timp de 10 minute înainte de masa principală bea un pahar de ceai cu lapte, mananca un pahar de lapte degresat cu o felie de briose tărâțe sau de a lua un cocktail parte pohudatelnogo, puteți destul de rece (conform diverselor estimări, până la 25%) pentru a reduce pofta de mancare si calorii mai tarziu putere.
Acestea sunt trucuri. Cu cât le proprii mai mult, cu atât mai ușor de a menține un nivel scăzut al aportului caloric, și, prin urmare, mai ușor de a menține greutatea de greutate sau de a pierde. Într-adevăr, respectarea acestor reguli permite unei persoane să piardă în greutate, ca să spunem așa, intuitiv. Caloric scăzut puțină grăsime, în aceste condiții, corpul consolidează depozitat despicarea grăsime anterior, adică începe procesul de pierdere în greutate. Și dacă adăugăm mersul pe jos și exerciții de tonifiere. Numeroase experimente au arătat că o reducere de grăsime în produsele alimentare de mai jos 40-45 grame pe zi și o posibilă restricție maximă de zahăr determină o pierdere semnificativă în greutate de 1 - 2 kg pe lună timp de cel puțin trei luni. Și tu nu sunt dietele plictisitoare și de numărare de calorii!
MD, nutritionist, psihoterapeut Michael Ginsburg
Subiecte Articole Pierdere în Greutate Dieta Reguli Cum de a pierde în greutate
Acest lucru nu poate
Dr. Slim?
- pentru a găsi un motiv pentru a pierde în greutate
- cum ar fi pentru tine 40-60 de minute într-un ritm vioi zi
- face pentru tine dimineata 5-15 minute încărcare rapidă
- perie dinți pentru tine
- zâmbet, caută în oglindă
Ce poate
Dr. Slim?
- satura organismul cu substantele nutritive necesare
- reduce pofta de mancare
- dieta zilnica echilibrata
- facilita portabilitatea redus de calorii alimente, în zilele de post
- oferi alimente sănătoase în birou
Cocktail-uri slăbire
Kashi slăbire
Supe pentru pierderea în greutate
Articole pe aceeași temă:
Dacă aveți întrebări, îndoieli, dorește, dorința de a comunica unele cu altele - bun venit la forumul nostru pentru cei care tin dieta!
Produse Pierdere în Greutate
Shake-uri pentru pierderea in greutate, „Dr. Slim“
Dieta Porridge "Dr. Slim"
Cocktail-uri slăbire „Slim energetica“
Pentru a reda alte materiale de pe acest site, sau în alte forme, un acord prealabil scris.
Vă mulțumim pentru înțelegere!