După o problemă cu excesul de greutate definit și nu a existat intenția de a pierde in greutate, se pune întrebarea: cum se face? Cum sa mananci pentru a pierde in greutate?
Pentru a reduce greutatea unei persoane ar trebui să reducă aportul de energie și de a crește consumul de energie cât mai mult posibil în detrimentul activității fizice. Este important să se facă tot posibilul pentru a exclude din stilul tău de viață și dieta toți factorii de obezitate, cum ar fi produsele alimentare, și natură psihologică.
Metode eficiente de pierdere în greutate se bazează, în principal, pe de calorii respectarea de alimente consumate. Valoarea energetică a dietei pentru femei ar trebui să fie redusă treptat până la 1500 sau chiar până la 1200, iar pentru bărbați - până la 1800-1500 kcal / zi.
Este necesar să se conducă un stil de viata mai activ fizic (de exemplu, mai mult de mers pe jos - 1-2 ore pe zi, de înot în timpul verii - ciclism, în timpul iernii - schi, etc.).
Cum de a calcula necesarul de energie, ținând cont de activitatea fizică.
Se calculează aportul caloric zilnic aproximativ necesar pentru a obține efectul dorit, este posibil, conform formulei, ținând cont de activitatea fizică.
Nivelurile scazute de activitate fizica:
aportului caloric pentru a menține greutatea normală = greutatea normală pentru înălțimea în x 32,5 kg.
Un nivel moderat de activitate fizica:
aportului caloric pentru a menține greutatea normală = greutatea normală pentru înălțimea în x 37,5 kg.
Aici un exemplu specific al modului de calculare a aportului caloric, pentru a reduce greutatea unei persoane cu un nivel scăzut al activității fizice în timpul creșterii de 1,7 m și greutatea reală de 80 kg.
Pentru a face acest lucru, greutatea reală trebuie să fie înmulțită cu 32,5. Rezultatul este 2600 kcal.
Apoi urmează o greutate normală la care ne străduim (cu o creștere de 1,7 m - 22h1,72 IMC = 63.6 kg) înmulțit cu 32,5, ceea ce va fi 2064 kcal, adică multe calorii ai nevoie pentru a menține o greutate corporală normală a persoanei și pentru a evita creșterea în continuare a acesteia.
Comparând valoarea energetică a dietei în greutatea reală și normală (2600 și 2064 kcal), se dovedește că este necesar să se excludă o bază de zi cu zi pentru a atinge greutatea optimă a dieta obișnuită de 500-600 kcal (desigur, în detrimentul alimente grase si zaharoase).
Pentru a asigura pierderea necesară de kilograme în plus, este important de a crește consumul de energie din cauza activității fizice suplimentare despre 200-500 kcal / zi.
Cât de repede poți pierde în greutate, fără a provoca prejudicii sănătății?
Cu toate acestea, majoritatea experților interni, nutriționiști cred: pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, greutatea ar trebui să fie redusă treptat și într-un ritm mai lent - în săptămâna de pierderea sa poate fi o medie de numai 400-800 g
Este important ca noul mod de viață și puterea nu a adus sentimente emoționale, nu formează senzația de foame și de stres pe această bază. Omul nu a învățat regulile de bază de pierdere în greutate, vin repede la o concluzie cu privire la inutilitatea eforturilor, în acest sens, acțiunea se va muta la placa anterioară și fostul modul de viață. Ca urmare a greutății sale, nu numai recupera rapid, dar chiar și poate depăși originalul. Toate eforturile vor fi în zadar.
Una dintre principalele teze, care se bazează pe metodele eficiente de pierdere în greutate, poziția rămâne faptul că produsele alimentare ar trebui să fie la fel de diverse.
Aplicarea oricărui sistem de alimentare sau dieta, nu va asteptati la miracole, nu se așteaptă un efect imediat, nu rapid, nu sta pe aceste diete pentru o lungă perioadă de timp, nu epuizează te exercitarea prohibitiv. Ne permitem să spunem că rezultatul unei astfel de forțe excesive, de multe ori cunoscut în prealabil (acest lucru este demonstrat de experiența internațională), convins de insignifianța schimbările care au loc în pierdere în greutate și frustrat încercările făcute, oamenii vor reveni cu siguranță la familiar pentru mine, încă dieta și stilul de viață.
Cu toate acestea, greutatea este în continuare necesar să se monitorizeze în mod constant. Din cauza creșterii sale - este întotdeauna o scădere a calității vieții, sănătății, mod de multe, de multe ori boala mortala. Prin urmare, fiecare familie ar trebui să aibă solzi pentru un control constant al greutății lor.
Acest lucru nu înseamnă să se așeze la masă ai nevoie de un calculator. Nu este nevoie să numeri caloriile la fiecare masa. Dar este în valoare de bine să ne amintim că, dacă astăzi a fost de gând să viziteze sau la un restaurant și a abuzat de cantitatea de alimente a doua zi, aveți nevoie pentru a aranja o zi de post - nu vă faceți griji și remușcări.
În zilele de post nu trebuie să li se permită senzația de foame. Dar când o foamete - un factor de stres puternic.
Organismul are nevoie pentru a umple stomacul are nevoie de hrană. Prin urmare, este necesar să se înșele într-un fel și în loc de bogăția tradițională de borș, cartofi prăjiți și un cuplu de cotlet-l poate oferi o salata, asezonate cu ulei vegetal. ou fiert, feluri de mâncare de fasole, fructe, conținut scăzut de grăsime de vaci brânză, lapte. chefir. s iaurt etc.
Zilele de post pot fi foarte diverse: fructe, legume, chefir, etc.
sfaturi simple pentru cei care au decis să piardă în greutate în mod corespunzător
Este posibil să se formuleze câteva sfaturi simple pentru cei care au decis să piardă în greutate, pierde în greutate în mod corespunzător și cu beneficii pentru sănătate:
Deoarece orice restricție în dieta, in special in dieta saraca in calorii, nu permit să îndeplinească cerințele organismului de vitamine, săruri minerale și alți compuși biologic activi importanți, o recepție suplimentară de produse specializate, vitamine și minerale și alte suplimente alimentare, inclusiv cele care sunt concepute special pentru oamenii reduce greutatea corporală.
Articolele din această secțiune
Pierde Greutate corect! - o scurtă descriere secțiune
Probleme excesul de greutate: cauzele și consecințele