Sport - un lucru mare, și mulți sunt convinși de acest lucru în fiecare zi. Trebuie doar să se uite la marile figuri ale persoanelor implicate activ în dezvoltarea organismului, așa cum doriți să le urmeze și să devină ca ei imediat. musculatură Relief mulți sportivi sunt un deliciu femeile care văd puterea omului. De asemenea, oamenii cu sinceritate, într-o invidie pe cale amiabilă o astfel de forță.
Primul lucru care vine în minte - biceps cuvânt. deoarece este principalele mușchii vizibile ale corpului, care prinde imediat ochiul. Prin urmare, mulți tineri sportivi doresc să prima pompă este biceps. Cu toate acestea, acțiuni pripite conduc la faptul că rezultatul planificat nu poate fi atins. S-ar părea că ceea ce ar putea fi mai ușor - să ia o gantera sau o halteră și să facă exerciții pentru bicepși de nenumărate ori, cu atât mai mult cu atât mai bine. Dar aceasta este doar abordare de bun simț este necesară și cunoștințele despre maximă de formare tehnica. Faptul că ocuparea forței de muncă în țara de origine nu poate duce la rezultate rapide. Sala de sport are tot ce ai nevoie de formare, pe lângă abordarea individuală va permite antrenor să aleagă dreptul de alimentare va determina sarcina necesară asupra mușchilor pentru a obține rezultate maxime.
Aflați cum să ia caseină pentru a produce rezultate rapide în acest articol.
Un pic de anatomie
Cum pentru a pompa bicepsul
Desigur, nimeni nu poate cere și de a face înainte de a pierde impuls la diferite simulatoare. Cu toate acestea, rezultatul este probabil să nu fie la fel de rapid bombat bicepsul în sala de sport poate ajuta doar un antrenor cu experiență.
Cum de a construi gantere biceps
Gantere ar trebui să aibă o greutate care este dificil de a ridica, dar cu gantere de lumină nu sunt chiar merită deranjează. Ar trebui să fie strict conștient de supinație. Mâinile nu ar trebui să stea, acestea ar trebui să fie bine presat la corp și de a face flexie și extensie brațe secvențiale sau simultane. Atunci când se deplasează brațele trebuie să se rotească mai întâi brațul 90 de grade afara, apoi continuați deplasarea. Supinație va oferi sarcina maximă pe biceps. De asemenea, nu luați coatele departe de corp, și să ridice mâinile lor prea mare. La începutul exercițiilor de palmier uite în interior, iar când îndoirea mâna se transformă în sus.
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată doar în poziția stând în picioare, deoarece în caz contrar sarcina va merge la alte muschi, mai degrabă decât biceps. Puteți face răsuci alternativă, dar puteți, în același timp. Mai multe abordări trebuie să dea sarcina maximă pe biceps.
Puteți utiliza, de asemenea, poziția de „ședinței“. În acest caz, veți avea nevoie de o bancă de Scott. Pentru a exercita în mod corespunzător trebuie să luați o gantera în mâinile tale și în poziția neîndoită sprijinindu-se pe banca de rezerve să se îndoaie brațul. Acum, acest exercițiu ar trebui să fie repetat de mai multe ori, de fiecare dată stoarcere plin de toată puterea de a ridica gantere. Folosind banca de rezerve Scott oferă excelente, și cel mai important rezultate rapide, principalul lucru este să nu exagerați.
Cum de a construi biceps pe o bară orizontală
La bar, puteți, de asemenea, pompa sus biceps. Pentru a face acest lucru, utilizați un mâner îngust și prinde cel mai mare număr posibil de ori. Acest exercițiu trebuie efectuat în legătură cu alte exemple de realizare a pompei biceps și o descărcare de mreana grele și tijele.
Cum de a construi mreana biceps
De exemplu, fanii sportului ridica ștacheta este complet greșită, deoarece accentul nu este pe biceps si spate, picioare. În acest caz, trebuie să utilizați un suport cu bandă specială care va păstra sarcina pe partea din spate. De asemenea, este necesar să se izoleze cât mai mult posibil povara asupra altor muschi ale corpului.
În acest caz, puteți utiliza ștampila tijă îndoit, păstrați spatele drept, picioarele ușor la loc, luând o poziție stabilă a corpului. Puteți utiliza, de asemenea, un stand special la bar, nu înclinat în mod inutil.
Halteră bar drepte pot fi, de asemenea, folosite pentru a pompa rapid bicepsul în sala de gimnastică. Pentru aceasta încheietura mână consolida bandaje speciale și post uniform crește. Mâinile sunt plasate latimea umerilor. În acest exercițiu nu ar trebui să fie făcut prea repede sau prea încet.
Un alt exercițiu foarte bun pentru rapid de pompare biceps curl cu o halteră cu o anumită înclinare înainte. Sportivul se află burta în jos pe partea moale a simulatorului și pune mâinile la bar. Apoi, îndoiți-vă pe mâini, și, împreună cu această mișcare și crește bar. Pentru a întrerupe în timpul exercițiului nu este necesar, doar după o anumită perioadă de timp este mai bine să ia o altă abordare.
Forța de formare este excelent pentru pierderea in greutate. Pentru mai multe detalii puteți citi despre el aici.
Rapid pompa biceps în sala de sport poate și ar trebui să fie. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți tipul corect de antrenament, face exercițiile, cu sarcina maximă este biceps. exerciții de tehnică pentru a pompa sus bicepsul este cheia. Numai în acest fel poate un rezultat mare!