corp frumos si tonifiat - visul multora. Cu toate acestea, ignorarea regulilor de formare și de a exercita preveni acest vis în realitate. Și totuși: cum să se angajeze în mod corespunzător în sala de sport pentru a pierde în greutate?
Recomandări generale.
1. Pregătirea Forța necesară pentru a efectua de două ori pe săptămână.
2. Primele clase trebuie sa fie iertator: Fiecare tip de exercițiu ar trebui să fie efectuată pe o singură abordare, care ar trebui să constea nu mai mult de 10 de ori.
3. După o săptămână, puteți crește sarcina, ceea ce face cele două abordări. Incident încă o săptămână - de până la trei.
4. Forța de formare ar trebui să se facă încet.
6. Înainte de a efectua de formare în greutate necesară pentru a efectua o încălzire sub formă de:
- se transformă în lateral;
- leagăne brațele și picioarele.
7. Înainte de a efectua exercitarea puterii este necesară pentru a realiza o încălzire prin ridicarea ponderea, care este de 50% din propria greutate.
8. După 30 de minute după este necesară exercitarea puterii de o gustare ușoară în formă de:
- fructe cu conținut caloric scăzut;
- sticlă proaspătă de suc.
9. Deoarece cantitatea de formare este necesară pentru a crește gradul de severitate.
Exerciții.
Dupa ce a citit orientările generale, ar trebui să ia în considerare anumite tipuri de exerciții.
1. tucking genunchii la piept.
- o poziție de ședință;
- mâinile se bazează pe suprafață și îndoiți-le la coate;
- trunchiul drept înclinat pe spate, sprijinindu-se pe mâinile lui;
- picioare pentru a ridica și a trage mai departe îndreptate;
- expirand, trage genunchii la piept, trimiterea corpului înainte;
- ajungând în poziția dorită, să rămână;
- reveni la poziția inițială.
2. Genuflexiuni.
Acest lucru necesită o curea specială exercițiu atletic, care este purtat pe talie.
- scoate bara din rack;
- puneți-l pe piept, ceea ce face un mic pas înainte;
- capul ridicat;
- picioare dispuse în conformitate cu lățimea umerilor;
- genunchii indoiti.
3. împingere verticală.
- stai jos pe scaun;
- exploatație simulator de gât, întinde șoldurile la stațiile;
- spate arcuit, holbându spate caz;
- Expiri, trageți bara de la piept;
- rămâne în această poziție;
- a reveni la poziția de pornire.