Beneficiați de puterea de formare este greu de estimat. Cu ajutorul lor, vei nu numai natreniruete muschii necesare (printre care sunt cele care sunt altfel imposibil de pompa), dar, de asemenea, va dezvolta forta si rezistenta, precum si arunca excesul de greutate. Cu toate acestea, înainte de a începe cursul, trebuie să vă asigurați că sunteți angajat în mod corespunzător pe simulatoare de putere, pentru că în acest caz un exercițiu mecanic pic pe toate simulatoare disponibile.
Pregătirile pentru formare
Înainte de formare cel mai bine este să stoc pe centura de sport - pentru a ușura sarcina asupra coloanei vertebrale atunci când pe
Înainte de a încerca să se încarce, trebuie să setați un obiectiv și dau seama ceea ce faci (pentru a pierde in greutate sau de a construi musculare, sau a face relieful mai vizibil). Deja pe baza unor obiective, puteți face planul de lecție. Deme mult în greutate, și încheietura mâinii - în scopul de a proteja încheietura mâinii.
Simulatoare pentru sala sunt foarte diverse, și de formare pentru a începe nu cu echipamente puterea de formare, și un 10 - antrenament minut. În procesul său, vă încălzi mușchii și să le pregătească pentru încărcare. Pentru aceasta se potrivesc de obicei kardiorazminka - genuflexiuni, leagăne brațele și picioarele, care rulează sau sărind peste coarda.
Planul elaborat uniforme cumpărate, antrenament făcut, trebuie să configurați acum simulator pentru ei înșiși, aceasta trebuie să se adapteze înclinarea ponderilor spătarului / înălțimea scaunului / greutate unghi de diluare / greutate.
În timpul antrenamentului
Acum puteți începe să facă exercițiile indicate în planul de formare. Acesta ar trebui să înceapă cu o greutate mică, astfel încât să nu tulpina mușchii. Numai atunci puteți instala în fiecare zi, o presiune mai mare. Mai târziu, vă definiți greutatea maximă, care va fi de folos în planificarea de formare, greutatea standard, ar trebui să fie 65-70% din valoarea maximă.
La fiecare exercițiu ar trebui să reprezinte 10 - 12 repetări. Pauza dintre seturi ar trebui să fie de 60 - 80 secunde (nu este recomandat pentru pauze mai lungi, astfel încât mușchii nu au timp să se răcească în jos), în acest moment vă puteți plimba în jurul camerei. Mult depinde de faptul dacă respirati corect la momentul exercițiu, ceea ce face un efort, respira afară, și înapoi la poziția de pornire, respirați.
Acum vom înțelege, în ordine
Ar trebui să ia act de faptul că în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a construi masa musculara. exercițiu ar trebui să fie efectuate lent și de a crește treptat greutatea de greutăți (să nu fie rănit, acestea trebuie să fie coborât lin). Trebuie să faci 5-8 repetiții, iar greutatea standard trebuie să fie de aproximativ 85% din valoarea maximă.
Dacă doriți să piardă în greutate - adăugarea de greutăți pe care nu aveți suficient pentru a crește numărul de repetiții cu o pondere de 65% din valoarea maximă.
Dacă sunt absente pentru o lungă perioadă de timp în formare, cel mai bine este de a crește treptat greutatea cu 10% în fiecare săptămână. Dacă vom ignora acest sfat și de a folosi greutatea maximă în prima lecție, puteți obține un prejudiciu destul de grave.
Câteva mai multe sfaturi:
- Urmați toate abordările la ritmul liniștit, fără labagii, indiferent cât de greu
- Întinzându-se între seturi reduce durerile musculare
- Schimbarea programul de antrenament de 2-3 ori pe an, pentru ca muschii nu se obisnuiasca cu exercitiile monotone
- Finish de intindere sau jogging, în scopul de a incetini ritmul cardiac si calmeaza durerile musculare.