Toate felicitări uriașe. Și astăzi, ne antrenăm mâinile sunt mari, arme musculare ridicate. In acest training vei învăța cum să pompeze mâinile în sala de sport? Acesta este, probabil, motivul principal pentru care tinerii vin în cameră.
Cum au mare să-și strângă mâinile și apoi primăvara, vara uzura T-shirt, cu mâneci scurte și o vedere izbitoare a brațelor sale musculare din jur! Toată lumea știe că fetele ca arme musculare, fetele vor să fie în brațele puternice ale bărbaților și băieții în primul rând să încerce să dea mâna.
Pare a fi simplu punct de vedere tehnic, biceps, ne-am îndoi brațul la cot, triceps îndreptați cot. Cu toate acestea, unele mâini copii foarte încăpățânare să crească încet. Există mai multe exerciții diferite pentru a instrui mâinile și biceps și triceps.
Și astăzi va massonabornaya exercițiu pentru mâini. Acesta se află în exercițiile combinate pentru triceps si biceps. Face exerciții triceps și apoi biceps și așa, la rândul său. Și vei învăța cum să pompeze mâinile în sala de sport? Ei bine, să mergem!
Și din nou, la început facem un antrenament totală, o bună încălzească umăr și cot articulațiilor și înapoi. Este foarte important pentru faptul că încărcătura în coate la încheietura mâinii și în mișcările de bază pe umeri ar fi suficient de mare.
În general, odată ce o remarcă mică, să acorde o atenție la astfel de detaliu toate persoanele din jurul tău la sala de sport a începe formarea lor orice grup de muschi cu exerciții de bază. Acesta este fie un ghemuit sau prese de banc sau tragerea de mișcare.
Aici ne angajăm mânerul de cablu și să stea suficient de aproape în jurul blocului. O înclinare mică în partea din față de locuințe și pelvis ușor înapoi, presează coatele și punctul cel mai jos îndreptat vertical coatele pe partea de jos.
Îndreaptă brațele periei ridicat și secundele de podea dat clic pe tricepsul lor tensionate cu expiratie. Și acum, lăsând coatele staționare ne ridica la partea de sus a mânerului la paralele sau ușor mai sus paralele și au fost otpruzhinili treptat în jos din nou pentru un al doilea triceps tensionate.
Trag că stau destul de aproape de coarda așa cum au fost, in jurul nasului tot timpul. Și în acest am înghețat rack fix și se deplasează numai articulația cotului. Și de fiecare dată când am stat la un punct scăzut de vârf face contracție. Si expirati luptat triceps tensionate.
Încet se ridică și se încadrează ușor mai repede. Există o mulțime de greutate nu este necesară, aici suntem de către și frămîntă mari face două seturi de warm-up și de a face trei muncitori de la 15 repetari. Acordați atenție la încheietura mâinii crescute, nu înfășurați peria la partea de jos.
La creșterea lentă a mânerului este întotdeauna controlat de un negativ clar și viteza de fază activă. Asta este, vom omite întotdeauna cu un efort și ușor accelerează dezvolta efort muscular.
Poate fi văzut de multe ori la sfârșitul abordării este de a începe să încetinească și să se întinde, trageți de ambalaj perie. Încercați să alegeți greutatea, astfel încât să puteți în același ritm cu aceeași viteză pentru a efectua toate cele 15 repetari.
Made 3-15 au ajuns la un mic ardere și pentru a muta pe bază de mișcare. Și, desigur, este un banc de presa prindere îngustă
Noi efectua exerciții de bază triceps. Vă reamintesc că, indiferent de modul în care este lăsat cuvântul „prindere îngust banc de presa“ este numele vechi de faptul că în urmă cu 70 de ani sau mai mult au făcut pumn de prindere într-adevăr foarte îngust pumn.
Înainte de război a fost apoi sportivii au observat că de prea multe ori apar cu mai multă greutate la un prejudiciu încheietura mâinii. Și apoi follow-up studiu a arătat că, dacă luați bara de la umăr lățime prindere sarcina pe tricepsul va fi nici ca nu mai puțin, iar sarcina la încheietura mâinii va fi considerabil mai mic.
Exercitiul de bază, și prese pe sarcina pe coate și umeri încheietura mâinii destul de mari. Noi facem 2-3 seturi de încălzire și apoi se trece la muncitori. Noi lucrăm suficient în stilul de putere pentru 8-10 repetari.
Dar tehnica chiar aici un pic „conectarea“ exercitiu este foarte bun massonabornoe toate cele trei capete ale triceps sunt active. Dar, după cum arată practica, eu nu pot da un sfat specific și exacte cu privire la care o parte a sânului este necesară pentru a reduce bara și cum să păstreze coatele.
O dificultate este faptul că triceps lucrează cu diferite tipi în moduri diferite. Și puteți coborî bara de pe partea de jos a pieptului este de fapt pe plexul solar. Și puteți reduce bara de la partea de sus a pieptului la claviculă, și în același mod în care puteți stoarce coatele, sau pot fi aranjate în lateral.
Și sfatul eu pot da doar o foarte generală și universală, trebuie să luați greutatea medie nu este foarte ușor, dar, de asemenea, nu de lucru și pentru a muta coatele și bar și simt ca cel mai de jos punct al unui mare sentiment de triceps.
Pentru a te-a împins sau delte sau de san si anume Triceps. Și pentru a înțelege exact la ce punct este amplitudinea triceps dvs. funcționează cel mai bine.
Realizate aceiași pași ca și în presa banc, a înregistrat toate cele 4 puncte de sprijin picior, fund, lama, gât. Coborâți încet bara de sub control și în jos, fără a atinge piept pentru a rămâne pentru câțiva centimetri în piept și să încerce să îndepărteze cel mai jos punct concentrandu-se pe tricepsul și să înțeleagă că l-ați împins triceps.
În partea de sus a coatele usor indoite de la cot, nu există pauze. În partea de jos în sus foarte lent expirați un pic mai repede, dar nu există nici o pauză pentru triceps sunt întotdeauna sub tensiune.
Următorul exercițiu este un clasic îndoind biceps cu picioare halteră
Noi le face direct bar exact în cazul în care încheietura mâinii izbucnește și nu este drept confortabil bar bine, atunci puteți lua o curbă. Vă atrag atenția că, în toate exercițiile triceps la partea de sus ne-am bucurat de principiul contracție de vârf.
Suntem îndoire brațul la cot, el a luptat la partea de sus pentru un al doilea biceps de tensionare. Nu există bounces, lăsând coatele staționare puternică mișcare brațul îndoit de la cot cu o halteră.
În partea de sus a tricepsului tensionate cu toate forțele și încet îndreptați brațele coborâți încet bara am atins coapsele și apoi o îndoită clară mișcare și tensionate. Încă o dată Vă atrag atenția asupra faptului că nu suntem de ridicare greutate și de lucru cu grupul tinta musculare.
Indoiti bratele la cot dacă nu o tijă în mână. La ridicarea împachetări încheietura mâinii mreana pe sine, pentru a coborî încheietura mâinii tijă coborâtă, încheietura nu este mobil de-a lungul antebrațului.
În acest exercițiu, la sfârșitul seturilor de lucru lasa inselat. O metodă specială atunci când grupa de muschi țintă este obosit și am deja curat sau nu încheie exercițiul și putem conecta piese suplimentare ale corpului pentru a extinde sarcina asupra grupului țintă.
Din păcate, cei mai mulți oameni sunt inseala inițial ca este pur si simplu nu face corect exercițiu. Și folosim inseala beneficiul, încărcat suplimentar biceps. Am început să facem exerciții corp pur fixe și pricepere.
La sfârșitul abordării, nu putem face curat. Totul! Mâinile nu urca pol la coate și apoi ne-abia ne ajuta în jos și înapoi.
Începem să oscileze putin lăsând coatele staționare începem corp mic balansoar, dar, de asemenea, la partea de sus a luptat pentru un al doilea biceps sitele. Și iată câteva repetiții permise la sfârșitul setului de a face cu înșelăciune. Și aici se face 3 seturi de lucru de 8-12 repetari.
banc de presa franceză
exercițiu foarte bun pentru triceps. Rod este aderenta relativ îngustă, atrag atenția că, în mâinile inițiale nu sunt pe verticală, dar la o ușoară înclinație. Acesta este postul original, și apoi să se întoarcă la tricepsul a ramas tot timpul sub tensiune.
îndoiți încet brațele chiar sub frunte unde incepe parul. În mod evident îndreptat, dar ușor îndoit de la cot și a lăsat un pic înclinat. Încet la partea de jos și rapid la partea de sus în timp ce expirati. Aici vom transporta 3 seturi de lucru de 10-12 ori.
Următoarea biceps exerciții piept încovoiere culcat pe banca de rezerve
Nu este nevoie de o mulțime de greutate, este foarte important să se efectueze curat! Ideea este că nu există nici orice înșelăciune nu va funcționa. Și este forțat să facă biceps, cel mai jos punct al întinzându-le în mod corespunzător în partea de sus încercând să ridicarea complet cot la partea de sus lăsând coatele mobile brațul îndoit.
Aici seturi Warmup nu sunt necesare. Efectuat 3 seturi de lucru de 15-20 repetari. Deci ai învățat câteva exerciții pentru triceps. Vrei să aflați mai multe cum să pompeze mâinile în sala de sport?
Apoi urmează un set de super! flotări pe bare, plus ciocan de îndoire cu gantere în picioare
Mă bucur să spun câteva cuvinte despre push-baruri. În fiecare cameră puteți vedea oameni care sunt presate, și este, de obicei, întotdeauna la fel! picioarele indoite, și se obține prin scăderea din mers înainte și înapoi, se pare swinging semiluna.
Acest impuls nu este pentru nimic. Dacă vrem să păstreze coatele noastre erau intacte, iar sarcina a fost pe grupe musculare țintă, este de dorit să stoarcă mai abil.
Dacă cel mai jos punct al picioarelor du-te înapoi să-l reduce imediat eficiența exercițiului! Dacă apăsați pentru piept ar trebui să încercați să se aplece în fața spate fundul lui cocoșat și cu capul un pic la început.
Și care se încadrează doar încercați să păstrați această verticală și în cazul în care punctul cel mai jos al picioarelor ating solul nu lasa picioarele medii și înapoi în față! Aici, de asemenea, nu este amplitudinea completă nu încercați să scadă cât mai scăzut posibil.
Ei au scufundat în partea de jos a se întinde triceps și a simțit că a fost împins triceps, încet se scufunda pentru a accentua pe ele. În punctul din stânga sus ușor îndoit din cot la partea de jos încet expirați ușor mai rapid în partea de sus, fără pauze.
Efectuarea unui set de pe barele să ia imediat mâinile gantere și de a efectua alternativ-îndoire în stilul ciocan. Vă atrag atenția că se angajează să nu depășească mijlocul gâtului halteră și în baza și pe cotul creștere de mână puțin în diagonală. Nu este o singură linie dreaptă și ușor oblic.
Iar la partea de sus pumnul Smotrin nu în partea de sus și din față. Cot complet mobil și de fiecare dată presat antebrațul la biceps este, de asemenea, încearcă din greu să se întindă. Se realizează 3 seturi de lucru cu bare de 15-20 repetari cu greutati pentru 10 la maximum 12 repetări.
Și ultimele două exerciții în acest complex pe crossover superioara si inferioara Trebuie doar pentru a pompa sange muschii deja deteriorate. Noi îndreptați mâinile pe sus de prindere bloc inversă, și apoi imediat îndoiți mâna pe blocul de jos în stil de pompare.
Într-un ritm foarte rapid ca mai mult sange poate fi prins pe bicepsul. Aici, toate tehnica este aceeași ca și în primul exercițiu cu o frânghie. Doar se aplecă în față corp de luat un pic pelvis spate, îndreptați brațele complet.
Aici ne concentrăm pe capul interior al tricepsului si expirati triceps pentru oa doua tulpină. Și imediat după setul de tricepsului, ne întoarcem la blocul inferior și începe într-un ritm destul de rapid biceps flex reușind să se întindă în partea de sus.
Și astfel Pampa pompa de sânge pentru a-ți mâinile complet înfundate. Aici sunt 3 seturi de greutate de lucru nu este mare. Punct de vedere tehnic, a executa corect si rapid 3 superset 15-20 repetari.
Deci, ai învățat cum să pompeze mâinile în sala de sport? Aici este o mână astăzi, pentru a primi un antrenament, acesta nu este pentru începători copii și pentru cei mai experimentați.
Mai ales pentru cei care rămân în urmă mușchii brațului, brațul mușchii în cazul în spatele brațelor necesare pentru a aloca o zi separată și completarea doar un astfel de antrenament greu. Este de dorit ca a doua zi a fost o vacanță, nu sunt de formare în acea zi, cu o sarcină maximă de proteine și carbohidrați complecși.
Și asta e tot, vă mulțumesc pentru a fi alături de noi. Toate cele bune, vedeți în curând, pa.
Cu respect, Admin