Aerobic actualizat, treptat, cu noi soiuri și nu este de mirare de oameni care caută noi modalități de a construi un corp frumos, crearea de piese pentru satisfacția interioară și aprobare ca individ.
mese frecvente în alimente fast delicioase, dar foarte bogat în calorii și, din păcate, nu o proteină, astfel încât nevoia de noi tipuri de activități care permit să ardă zhirchik cât mai repede posibil.
Conceptul de Pampas-aerobic
Una dintre aceste noi tendințe este Pampas-aerobic - un fel de putere de aerobic. combinând puterea de formare cu muzica moderna incendiare, care definește un ritm rapid și ritmul de mișcare. Acest lucru nu înseamnă că dansezi, doar mișcarea va deveni mai coerente și clare. Principalul simptom este - un antrenament foarte intens, echipamentul trebuie să fie perfect în timpul exercițiului. Durata angajării 45-60 minute.
Obiectivul principal al formării - rezistenta musculara, construi atletic, tonifiat, corpul de relief, utilizat în acest scop, gantere și haltere platformă pas.
Pentru cine nevoie Pampas aerobic
Dacă există o mică problemă cu spatele, să acorde o atenție la Pampas mici aerobic poate da un nou impuls pentru a consolida mușchii spatelui, și cu atât mai bine forma lor, cu atât mai bine coloanei vertebrale este menținută. Datorită faptului că exercitarea să ia o cantitate mare de efort și energie, nu este recomandat să le folosească pentru mai mult de 2 ori pe săptămână. diferite zone musculare nu au timp pentru a recupera, iar acest lucru va atrage după sine declinul starea de spirit, pierderea poftei de mâncare, stare emoțională, și oboseala cronică.
Pentru incepatori ar trebui să fie abordare foarte atent la Pampas ocuparea forței de muncă aerobic, sub supravegherea unui instructor cu experiență, de încărcare severă și o greutate excesivă poate dăuna corpului nou create pentru o lungă perioadă de timp pentru a lupta impotriva dorinta de a instrui.
Începeți cu un antrenament de pre-corp obligatoriu, bun pentru a aplica stretching. să se încălzească mușchii se vor apropia de 5 minute orbitrek sau banda de alergat. pampas-aerobic Durata în stadii incipiente de 10-15 minute, utilizați o greutate minimă de 3-5 kg. Treptat crește durata de funcționare și greutatea.
Caracteristici Pompa aerobic
Mai întâi, găsiți o muzică bună ritmică, inițial folosind doar o claviatură gol, acest lucru va fi suficient pentru a obține o consolidare musculară inițială. De preferință, înainte de a trece la această minte aerobic trebuie să exerciții inițial de bază pentru a consolida corpul (opțiune de ușor - push-up-uri, pull-up, baruri, mai complexe - deadlift, genuflexiuni, banc de presa).
Formarea ar trebui să includă sarcina pe toate grupele musculare ale corpului, pur și simplu, răsfățați-vă simțurile, mușchii trebuie să dureri după antrenament, în cazul în care durerea în timpul exercițiului, făcând astfel greșit în încălcarea art.
Nu fi confundat faptul că exercițiile vor fi oferite inițial dificil, nu arunca un antrenament, treptat, mișcarea va fi dat mai ușor. Purtati haine confortabile, uita de larg tricouri și papuci de plajă, ceea ce ai nevoie este - pantofi la-inflamatorii T-shirt, pantaloni scurți sau pantaloni, aspectul lor nu ar trebui să intervină.
Pentru a începe să lucreze grupele musculare majore - picioare, fese, spate, piept, și dedica restul de formare grupuri mai mici musculare - umeri, biceps, triceps, gât. Dacă faci opusul, cea mai mare parte a efortului va da muschii mici și forțele rămase, nu poate fi suficient pentru a termina programul de antrenament.
La finalizarea formării, urmați Hitch tonifiat mușchii, să se relaxeze și calm, dacă nu, mușchii se umple cu acid lactic și va fi pentru o lungă perioadă de timp pentru a obține corpul bolnav, înrobit. atunci puteți face chiar mai mult efect relaxant și un pic de înot.
Contraindicații
Observ Pampas aerobic poartă o sarcină decentă pe corp, așa că, dacă aveți probleme semnificative ale inimii, coloanei vertebrale, articulațiilor și alte tulburări ale sistemului musculo-scheletice, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră și instructorul. Dacă sunt interzise, nu vă faceți griji, aveți în stoc este akvaerobika. fitball-aerobic cu diferite exerciții pe fitball.
concluzie
Amintiți-vă, cu vârsta corpul nostru este de a pierde masa musculara in mod constant, de aproximativ 0.2-0.25 kg. un an după 20-25 de ani, din ce în ce câștigă țesutului adipos din organism, metabolismul incetineste, și exercițiile fizice încetinește procesul determinând organismul să fie vesel, frumos și sănătos.