Recent, în sala de fitness, un nou trend numit „Pampas aerobic.“ Acest tip de un amestec de elemente de construcție aerobe și corporale. Această diferență substanțială între noua direcție a preexistent a adus un succes uluitor. Fondatorii Pampas aerobic a devenit tată și fiu, Lesley și Filipp Mills. În general, această puterea de formare prin adăugarea de aerobic muzica Windup (aerobic de putere). Principalul lucru - este tehnica fiecărui exercițiu. aerobic Pompa este caracterizat de o intensitate ridicată de formare.
Scopul instruirii este un corp tonifiat și o ușurare. Deci, ar trebui să acorde o atenție la greutatea proiectilelor. Printre echipamentele de sport utilizate
- rod,
- mini-boom (bodibary)
- gantere,
- platforma pas.
Potrivit pentru Pampas aerobic?
În timpul instruirii au lucrat toate grupele musculare. Mai mult decât atât, pompa de aerobic intareste sistemul cardiovascular si metabolismul.
Începătorii instructori profesioniști de fitness recomanda incepand cu Pampas temperate cursuri de aerobic. Ca urmare, organismul devine relief și pompat în sus forma, faza de recuperare zonele cu probleme, există încrederea în sine. Cu Pampas aerobic ars excesul de grăsime, mai bună coordonare a mișcărilor și a echilibrului.
Persoanele cu probleme de spate vor fi în măsură să ia o privire proaspătă la cursuri de fitness. Aceștia sunt încurajați să participe la formarea de 2 ori pe săptămână, dar nu mai mult. In timpul exercitiilor, muschii produc mai mult de sarcină, după care au nevoie de timp pentru a recupera.
Nuanțe Pampas cursuri de aerobic
Nu ar trebui să fie angajat în timp de o oră. În acest ritm în continuă schimbare. Cu fiecare nivelurile de exercițiu creșteri ale rezistenței umane, și clase ulterioare sunt mult mai ușor de cele anterioare. Exerciții ar trebui să fie efectuate cu precizie și cât mai exact posibil pe instrucțiunile antrenorului. Se determină executarea corectă a exercițiilor poate fi durere. În cazul în care apar în timpul claselor de durere doar pe o parte a corpului, de exemplu, pe un braț sau picior, exercitiul este efectuat corect. Sarcina trebuie să fie distribuite uniform pe tot corpul. Ca și în orice activitate fizică, studii necesită o inițială de încălzire. După un antrenament, trebuie să faci stretching și pentru a permite mușchilor să se relaxeze. Astfel, derivate din mușchi acid lactic durere scădere ulterioară.
Formarea poate începe cu o greutate mică și cu fiecare abordare să-l crească. Sau, dimpotrivă, primul care a folosit sarcina maximă, și apoi reduce treptat. Clasele sunt deținute cu acompaniament muzical. Nu-ți fie frică de greutăți foarte grele, doar da incepatori un grif gol. După întărirea mușchilor, există o creștere treptată în greutate de formare și de numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu.
Indicații și contraindicații
Nu ar trebui să fie teamă de a pompa muschii, ca dupa 20 de ani, o persoană pierde aproximativ 0,5 kg de masa musculara la fiecare 2 ani. Având în vedere acest fapt, nevoia de formare în greutate regulate a crescut în mod semnificativ. Pompa de aerobic este perfect atât pentru bărbați și sexului frumos, care doresc să îmbunătățească corpul lor.
Există unele contraindicații pentru cei care doresc să se angajeze în. Nu puteți aplica Pampas aerobic pentru persoanele cu leziuni ale măduvei spinării și a articulațiilor, sistemul musculo-scheletic, precum și care suferă de varice. Pornind de la un exercițiu recomandat pregătit fizic.
Partajați-le cu prietenii tăi