Pompa de aerobic este un amestec de aerobic și culturism, care îl diferențiază de alte tipuri de fitness, la fel ca în sala de clasă, care sunt ținute sub muzica ușor de reținut, efectuat exerciții de rezistență și a folosit tija, și toate acestea împreună cu elementele de aerobic obișnuite. Un alt nume pentru o varietate de exerciții - Body Pump, mreana antrenament.
Pompa - o lecție în putere, al cărei scop principal - de a dezvolta grupurile musculare majore. Având în vedere nivelul ridicat de intensitate de formare, acest tip de aerobic se recomandă ca persoanele instruite.
Scopul principal al antrenamentului este de a aduce Pompa tonusului muscular pe tot corpul. În diferite greutăți, inclusiv greutățile și mreana (așa-numita special mini-bar într-un înveliș moale, în care greutatea poate varia de la 2 la 20 kg) sunt utilizate în timpul exercițiului. În cursul ocupării forței de muncă ca platforma pas poate fi utilizat. Pompa ajută la corectarea figura în zonele cu probleme și să dea muschii de relief suplimentare. Acest tip de aerobic este optimă pentru cei care, din diverse motive, nu pot merge de multe ori la sala de sport, dar vrea să rămână în formă bună. Pompa ajută la dezvoltarea rezistenta si forta, precum și crearea proporțiile corespunzătoare ale corpului. Pompa de aerobic arde de grăsime bine, antrenează simțul echilibrului și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.
puterea de formare efect benefic nu numai de capacitățile fizice, dar, de asemenea, pe vasele și inima, metabolismul, densitatea oaselor, mușchilor și tendoanelor. Frica pompat mușchii nu trebuie să: rupere marca de 20 de ani, o persoană care nu este angajată în sport, la fiecare doi ani, pierde aproximativ 0,5 kg de masa musculara. Din acest motiv, importanța puterea de formare crește uneori: este bun pentru sănătate, precum și pentru formarea unei figuri armonioase.
O trăsătură distinctivă a Pampas-aerobic - o intensitate mare. o lecție implica toate grupele musculare. Un alt plus clar - o clasă poate fi vizitat cu un partener: Pampas aerobic se potrivește ambele sexe.
La începutul lecției a avut loc un mic warm-up. Mai târziu, în orice caz, este imposibil, pentru că mai bine te încălzi mușchii, cu atât mai mare va fi efectul de formare. După veniturile warm-up la exercițiu - rabatează, genuflexiuni, prese banc. Ele sunt executate într-un număr de abordări, iar între acestea sunt deținute mică întindere pentru a diminua tensiunea din muschi. La finalul instruirii, conform tradiției, ar trebui să fie o zgudui (durata care - 5 minute), întinderea mușchilor. Prin intermediul întindere mușchi acid lactic derivate, corpul se relaxeaza, reduce durerea. În aerobic Pampas la clasă va fi stabilită în întregime, dar nu se va simți epuizat.
Cel mai important - echipamente pentru exerciții. Stick antrenor sfaturi pentru a evita greșelile, cât mai clar posibil, repeta toate mișcările sale, acordând o atenție la semnalele, în același timp, propriul său corp (în mod ideal, ar trebui sa simti muschii de lucru). Clasa durează o oră.
Structura de formare poate varia. Puteți începe cu greutăți mici și apoi, cu fiecare abordare, să-l crească, sau du-te alt mod - începe cu sarcina maximă, și, treptat, reducerea acestuia. Instruirea are loc sub acompaniament muzical, dar, în ciuda acestui fapt, nu conține elementele de dans și seturi efectuate.
Nu vă faceți griji în cazul în care, la prima lecție Pampas aerobic vi se va da un bar greutate 10 kg, nu poți nici măcar o ridica. În primul rând, va fi angajat numai cu o ștampilă de gol. După ceva timp, cand muschii devin mai puternici, veți începe să adăugați greutăți pentru a crește greutatea și numărul de repetiții.
Oricine a angajat recent în sala de fitness, în orice caz, nu va merge la pompa de aerobic, sau dor de un al doilea al exercițiului de cont, pur și simplu pentru că el nu a putut face din cauza durerii în mușchi.
Printre avantajele Pampas-aeroyuiki sunt: reducerea grăsimii corporale, starea perfectă a mușchilor, un corp frumos și o explozie uriașă de energie.
Cine nu se potrivește aerobic Pampas:Alegerea haine pentru clase Pampas aerobic, urmați același principiu ca și în selecția de haine pentru formare aerobe convenționale: maximum de confort si frumusete. haine frumoase au nevoie de tine, uita la reflexia în oglindă, am fost mulțumiți de ei înșiși. Nu cumpărați pantofi ieftine: adidași ar trebui să fie de fitness specifice, care va ajuta la prevenirea unui prejudiciu glezna.
Cea mai bună opțiune pentru ocuparea forței de muncă - un centru de fitness bun, ca sala de sport îmbunătățește disciplina, are toate echipamentele necesare și specialistul calificat, care va ridica la tine sarcina individuală se va observa că s-au efectuat exerciții în mod corect, da sfaturi. Toate acestea reprezintă o condiție importantă pentru succes.