Bună ziua, dragi sportivi. Sunteți Aleksandr Bely. Din moment ce citiți acest articol, înseamnă formarea fără îmbogățire suplimentară a corpului pentru o recuperare mai intensă, creste performantele atletice si cresterea masei musculare, au fost epuizate. Și tu, încercând să progreseze, în cele din urmă a decis să apeleze în continuare la nutriție sport. Și pe bună dreptate!
Ce muschi sunt, de fapt, format din proteine, sigur, știi. Dar cum să crească energia, puterea, viteza de formare a unor noi fibre musculare, recuperarea lor rapidă, și că este mai bine să ia creatina sau BCAA pentru acest lucru - pentru ai întrebări. Orice împreună ea se confruntă acum.
Cum de a salva bugetul de nutriție sportivă
Altă zi am intrat în cameră și a văzut o imagine a venit începător a făcut o serie de abordări la banc de presa și a mers la care deja bea din shaker. L-am întrebat, „Chela“, o nutriție sport în cazul în care este nevoie de pas cu pas procedura, ceea ce rezultate se așteaptă să atingă aproximativ 3 luni?
Răspunsul nu ma surprins mult. Am luat proteine și altceva. Tin, omul nu sa concentrat. Și când i-am spus că în această etapă a fost posibil să practic limitat la minimum și nu cheltui bani atât de mult, nou-venit un pic confuz.
Este, de asemenea, un rol important în formarea noastră are calitate Sport Nutrition, pe care am comanda de pe magazinul online dovedit ca o mulțime de falsuri este acum.
Comanda-testate de calitate Sport Nutrition.
Cum creatina
Pentru conștient de răspuns, cred că, noi trebuie să înceapă cu o înțelegere a ceea ce creatina si acizi amino care btsaa. și ceea ce este mecanismul acțiunii lor asupra organismului nostru.
Să începem cu creatina. Acest sport suplimente de nutriție a câștigat popularitate enormă în rândul sportivilor, care nu este numai în culturism. El dă corpul cu energie, astfel încât rezistența dumneavoastră permite nu numai pentru a crește intensitatea de formare, dar, de asemenea, durata acesteia.
Apropo, acest aditiv va crește în mod substanțial câștigurile puterea ta. adică sarcina cu care va lucra, crește, iar acest lucru nu poate decât să afecteze în mod pozitiv asupra creșterii fibrelor musculare.
Ea are funcțiile de bază de creatina monohidrat. Dar el are de asemenea, contribuie la recuperarea rapidă musculare după exercițiu.
Cum BCAA
Acum, despre btsaa. La fel ca creatina, azi - aceasta este una dintre cele mai importante suplimente de sport pentru culturism. Este, de fapt, acei aminoacizi, din care aproximativ 35-40 procente sunt mușchii: leucina, izoleucina și valina. Este în cursul sintezei lor este format aproape jumatate din proteina din organism.
Asta este, putem spune cu siguranță că btsaa sunt constructorii de muschi. Intelegerea acestui complex de aminoacizi rapid este foarte rapid, și este ei, care, întâmplător, accelera foarte mult absorbția altor oligoelemente, care sosesc cu alimente nutriție sau alte sporturi. Deci, accelerarea metabolismului este garantat!
În același timp, acești aminoacizi încetinește în mod semnificativ în jos kartizola de producție al organismului, eliminând practic procesele catabolice, astfel, adică, pierderea masei musculare în timpul antrenamentului.
Desigur, ținând cont de toate calitățile de mai sus, putem spune cu certitudine că hrănește, de asemenea, BCAA corpul cu energie și accelerează procesul de recuperare, dar funcția principală - pentru a accelera metabolismul și sinteza proteinelor.
cea mai bună opțiune
Fiecare dintre ele va răspunde cu încredere: nu numai că este posibil, chiar necesar! Și în mod ideal, se adaugă la această mai multe proteine complexe.
Acest lucru este logic! A se vedea: creatina - putere, energie. Vcaa - constructorul musculare. Proteine - un material de construcție în mod direct, cărămizile fibrelor musculare.
O astfel de nutriție sportivă complexă, de altfel, nu este eficient doar în recrutarea de mase, dar, de asemenea, pentru pierderea in greutate si construirea unui cucui. Cu toate acestea, și aceasta este, probabil, una dintre condițiile principale, în primul rând, este necesar să se aleagă dieta corectă și produsele incluse în dieta ta.
Dar astăzi nu vorbim despre alimente, dar mai ales despre aminoacizi rapid. Cred că ar fi bine dacă vom înțelege cum să le ia.
cum să combine
Pentru a începe cu, mai multe detalii despre creatina, despre schemele de receptie sale, și mai multe dintre ele, puteți afla citind articolul nostru „Cum să luați creatina monohidrat.“ Și în al doilea rând, dacă ne-am decis să mergem la nutriție sport este complex, de exemplu, aminoacizi si proteine rapide luate împreună, apoi să aflăm, care pot fi utilizate simultan, este mai bine să se separe.
De fapt, nu te deranja, și la un moment dat pentru a lua toate componentele. Apropo, unii fac. Dar tu și eu vin la această problemă mai serios.
Categoric nu recomanda luarea atât btsaa cu proteine - aceasta va încetini doar absorbția lor. Cea mai bună opțiune - un suc dulce, creatina (ar fi cu siguranta luate cu zahar sau ceva dulce ca zaharul este un fel de ghid pentru moleculele sale), plus BCAA.
Asimilarea ambelor suplimente, sau mai degrabă ele conțin elemente are loc cât mai curând posibil - nu pentru nimic că este aminoacizii rapid - 20-30 de minute. Potrivit acestora, după care proteina este doar adecvat - procesele metabolice sunt accelerate și astfel clivajul proteinei va trece neatinsă, rapid și eficient.
Cu combinarea fel, prea indeciși. Rămâne să se ocupe cu circuitele de recepție.
Cum să luați
Ia un btsaa complex poate fi chiar în dimineața, blocând astfel catabolismul, înainte de antrenament, în timpul acesta, imediat după aceea, chiar și pe timp de noapte.
Numărul optim de recepții pe zi - unul până la trei, doza unică optimă - de la 5 la 7 grame.
Din moment ce creatina este puțin mai complicată, deoarece acestea pot fi încărcate - citit articolul menționat, și poate lua pe un circuit diferit. Ei bine, cu proteina este clar - pe termen lung, de ajutor, întotdeauna și peste tot, trebuie doar să ne amintim - jumătate din norma zilnică de proteine, în orice caz, trebuie să fie obținute din alimente. Nici un rău va acorda o atenție la diferența dintre proteine pe „origine“ și rata de asimilare.
Să presupunem că nu boot-creatina, iar scopul - creșterea rapidă a masei musculare. În acest caz, ca o opțiune, puteți încerca următoarea schemă:
Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament BCAA - să se asigure că numirea sa a fost efectuat pe stomacul gol, cu 30 minute înainte de o masă pentru. După o jumătate de oră de proteine.
Dupa antrenament - impreuna cu creatina BCAA, iar după 20-30 de minute mai multe proteine.
Noaptea puteți lua izolat de proteine sau cazeină.
Aceasta este una într-un milion de opțiuni. Și fiecare atlet pe care le dețin. Tu, de asemenea, ei vor fi, deoarece câteva zile va începe să înțeleagă modul în care organismul reactioneaza la anumite suplimente sportive pe combinarea lor ca organismul raspunde la primirea lor.
Principalul lucru vă amintiți - nu nutriție sport nu vă oferă performanțe musculoase, de mare putere, fără formarea grea, obositoare și regulate. Rămâi sănătos!
- remedii populare pentru arsuri la stomac ajutor la mustață acasă.
- Cum de a face proteine din soia pentru pierderea in greutate si set.
- Cum de a crește cantitatea de testosteron din organism ACT.
- Cum de a alege proteina perfecta pentru un set de masă și nu.
Victor - 2 ani în urmă
Am recomanda prietenilor. Ei culturisti și că au cu siguranță trebuie să
Aleksandr Bely - 2 ani în urmă